心腦操練 精神樂活

~~前文回顧~~

脫離孤島~掌握性情~(上) 

脫離孤島~掌握性情~(中)  

第二個階段：要學習優築腦力的操練法（精健道，第3道）。

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脫離孤島~掌握性情~(上) 

從精神病理學的觀點來看：病人的性情顯得過度緊張，容易敏感，對事情常有追求完美的傾向，總擔心事情做不好，顯然她對自己的未來充滿了不安全感。

從媒體的報導，我們可以發現孤島現象是台灣社會愈來愈普遍的一種社會場景。孤島現象主要有二種類型：其一，是緊閉自己家門，不跟外界互動往來，這是一種家庭孤島現象；其二，是個人關起自己的心扉，形成個人孤島現象。

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構築信心~豐富自我，不畏挑戰~(上) 

構築信心~豐富自我，不畏挑戰~(中) 

 (2) 對周圍環境做清楚的分析與掌握

當對自己的長處和短處有所覺知，也能接納自己的長處和短處後，就能真實地認定自我的種種條件。此外，對於影響一個人生活的重要環境因素也要清楚掌握。

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構築信心~豐富自我，不畏挑戰~(上)  

從精神樂活的觀點來看：

如果個案在日常生活中能免除對周圍學生、同事的過度警覺，能去除這些不必要的腦力負擔，把自己的想法轉一個方向，多加拓展日常生活的廣度，她應該可以生活得輕鬆自在。

 社會上一般的觀念是期待人人對自我要有信心，做事要有自己的判斷，有能力去解決生活上所面對的種種事情。

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早期思覺失調症之自我覺知~自助之道—抓住先機~1/4 

早期思覺失調症之自我覺知~自助之道—抓住先機~2/4

早期思覺失調症之自我覺知~自助之道—抓住先機~3/4

(3)當警覺有這種思覺困擾現象，儘量不要去理會它，不要刻意去想它，改變著重環境整體認識的想法與態度，重新了解和症狀相關的人、事、物。

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早期思覺失調症之自我覺知~自助之道—抓住先機~1/4 

早期思覺失調症之自我覺知~自助之道—抓住先機~2/4 

 至於第五種思覺失調症的思覺困擾，呈現過度抽象語言，對生活中的人生道理愈想愈鑽牛角尖，不能符合現實生活的實際應用。

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早期思覺失調症之自我覺知~自助之道—抓住先機~1/4 

(4)總是有別人一直在欺騙他的感覺：例如曾經問哥哥是否會記得以前跟別人講過的話，哥哥直接回答說不會記得。但病人卻不時聽到，哥哥跟朋友電話聊天時，會說公司某某人說了什麼話等等。

 在日常生活中，我們都會不自覺地觀察周遭環境，對種種事物進行分析，試著掌握住周圍的狀況。如此一來，除了能讓自己在所處的環境中好好地發揮，並能順應環境的變化，與外界取得協調，進行自我的調整，也可以使每天的生活都有成長的經驗。如此，才能追求人生的目標，讓自己活得有意義。

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抓住主題~不求百分之百的讚賞~（上）

抓住主題~不求百分之百的讚賞~（中）  

(4)掌握緊張、敏感的性情：病人要覺知，自己有過於性急及容易敏感的性情。

~~前文回顧~~
抓住主題~不求百分之百的讚賞~（上） 

從精神樂活的觀點來看：

假設這位病人能及早警覺自己的性情偏向敏感、性急，能養成自我放鬆的習慣，對事情不要力求完美無缺，使人生的格局不至於過度的侷限，或許可以用具有彈性的多元觀點來看種種的人情世故，不會像現在這樣一步步地走進人生的死胡同。

 人生在世，需要獲得他人的掌聲、讚美和鼓勵可算是人之常情。尤其是許多聰明幹練的人，通常是能者多勞，在多勞之後，除了自己能從中獲得成就感之外，心裡面往往也是企盼著能得到別人的讚揚。

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腦力無限：潛力無限~精神苦活~（上） 

腦力無限：潛力無限~精神苦活~（中） 

從心腦操練的立場，我對於相信自己腦力無限、潛能無限的人有以下幾點建議：

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腦力無限：潛力無限~精神苦活~（上） 

從精神病理的立場來看，這位個案本來是生活在常規中的大學生。

　　當我接受台大醫院精神科住院醫師訓練之期間（1973-1977），開始參與心理衛生協會之活動。

    在精神科的門診中，有為數不少的病人覺得自己長期以來日子一直過得很辛苦。他們只要一談起自己的生活場景，往往就像連珠炮似的，講出一串又一串忙不完的生活負擔。最後，因為覺得自己實在過得太苦了，於是來精神科求助。

第三個層面：要能逐步地操練對周圍人、事、物的應對進退方法。藉由安排日常的行程，以及藉由她所參加的活動，能對周圍環境的人、事、物多加觀察及分析。

從精神病理學的立場來看：病人的性情層面，天生具有敏感緊張的性情，面對周圍環境種種變化或內心種種思考，病人總是感受強烈，容易緊張。

        臨床經驗，常常會看到一些病人，困擾他的症狀消失了，也可以回到職場上正常上下班，從表面上看來他的治療是成功了。