心腦操練 精神樂活

就心腦操練的觀點，我有幾點建議可以提供給現代上了年紀，為人父母者做為參考：

(1) 如同上面所提到的婦人，她喜歡田園交響樂，我就引導她從自己熟悉的、所謂的田園，也就是過去的生活內容，作為延續過去生活習慣及態度的基礎。

 事實上，婦人從年輕起就為家庭打拼，歷盡風霜，努力經營家庭，用心帶孩子，兒女最後都學有所成，也有良好的工作，是社會的中堅份子。婦人言談中，不只是對媳婦的冷言冷語不諒解，也對兒女的不理不睬感到傷心。

 隨著時代的演變，傳統上一向講究倫常的社會，如今竟然不時會看到或聽到一些令人搖頭嘆息的天倫悲劇。例如， 據報載，新北市某李姓男子因不滿父親財產分配不公，罔顧父親曾多次給錢花用，竟在住處外牆及地面噴漆及掛白布條，辱罵父親「可惡至極」（註1：自由時報，2013.04.10）。苗栗黃姓男子，因分產及停車問題，跟哥哥拳腳相向，連父親也被打得頭破血流（註2：華視新聞，2013.04.05.12:00）又如某公司葉姓負責人，被母親指控，在父親過世後不僅不治喪，侵吞父親遺產，還想棄病母於養老院（註3：自由時報，2010.03.02）。

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精神困擾的因緣 ~體質、環境因素與精神健康~ (上) 

精神困擾的因緣 ~體質、環境因素與精神健康~ (中) 

 根據此病程演變的研究發現，我建議當老師或家長發現原來乖順、活潑、快樂的孩子，雖然很聽話，也用功，但成績卻愈來愈不盡理想，情緒變得不穩定、較易怒、易不安或傾向憂鬱，或變得更內向、不合群、甚至有不想上學的態度時，不宜以道德判斷的言語來批評孩子，而是應該跟孩子多接近、多花點時間跟他談一談、多講講話，讓孩子談上學、上課、跟朋友在一起有沒有感覺到什麼思考與知覺上相關的困難，或心理困擾。然後針對他的困難給予引導、安慰、鼓勵。

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精神困擾的因緣 ~體質、環境因素與精神健康~ (上) 

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精神困擾的因緣 ~體質、環境因素與精神健康~ (下) 

 就精神樂活的觀點來看，面對嚴重精神疾病的體質因素，有幾個關鍵性的觀點可供一般大眾參考：

 一般人普遍有一種想法，認為「精神病是會遺傳的」。精神科醫師在平常的診療過程中，也常會被家屬詢問，如果家人中有一個親人罹病，自己會不會也發病？會憂慮，子女會不會也發生精神病？很顯然的，家族中只要有一個人發生精神疾病，就會給家人帶來相當大的、有形或無形的困擾。除了因為疾病本身牽涉到治療上的問題、對病人照顧的問題之外，另外還有一層抹不掉的隱憂，就是精神疾病會不會在其他健康的家人中發生。

 在第三個階段中，要進行提昇腦功能的操練，也就是學習善用壓力。在第二個階段學習面對生活挑戰與壓力的過程中，就是在學習面對環境應對進退的心理技巧，學習在環境變動中，能找到對應角色的新平衡點。

從心腦操練的立場，我提供以下3種腦力操練的原則供大家參考：

 不論在臨床上，或是在日常生活中，我們經常可以發現有不少人是處在腦力不夠用的狀態下。例如有些人會因為工作忙碌，缺乏休息，引發情緒暴躁；因為事情太多，煩惱太重，也會使腦力負荷不起，產生失眠的現象。臨床上經常可以看到，有些病人原來的精神疾病治療得相當成功，已經沒有什麼精神症狀的困擾，也很高興能夠找到一份工作，但往往在工作1、2個月後，又開始出現睡眠品質不好、情緒不穩定的狀況，甚至引發原來精神疾病的惡化。

 如果能仔細觀察、思索當下面對的困難，才能對目前當下的情節有真實的掌握。這時候，會產生兩種判斷的結果：(1)當下面對的困難是可以在自己能力範圍以內、或可用的資源的範圍內解決的，(2) 當下面對的困難是自己能力或可用資源不足以解決的狀況。

 我們設想一下，在二、三十年前的社會運動中，這些熱心人士若是不能以理智面對冷酷的社會反應，採取退一步、轉個身的方式，可能會悲壯地以視死如歸的態度，採取暴力、激烈的社會運動方式，結果反而會折損他們的組織能力，變得更不為社會大眾接受，也不能繼續累積他們的熱情、知識、反核的能力，更不可能像今天這樣帶動台灣的新社會運動。

  有時人生中的許多遭遇，如果能退一步、換個角度來看，會多出一些迴旋的空間，讓自己可以施展理智判斷，達到一種海闊天空的心境。在面對人生的難題時，不一定需要在當下勇敢地向前衝，若是能稍緩一下，轉個彎，等換個角度看清楚另一面時，或許可以想出更理想的面對或處理難題的方法。所以，我鼓勵在遭遇難題時，退一步、轉個彎。

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失落 ~從親密關係失落中走出人生新境界~ (上) 

失落 ~從親密關係失落中走出人生新境界~ (中) 

 從精神樂活的觀點，對於現代社會普遍的失落現象和場景，我覺得有兩個議題值得加以討論：

(1)要了解所謂的互相依賴的親密關係在現代社會的可能多元變化。也就是說，現代社會是動的社會，人際互動、工作上的變動、對人生觀點態度的多元性，架構出一種富有變動性的人際關係，包括親密、互賴的關係也具有相當變動性。

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失落 ~從親密關係失落中走出人生新境界~ (上)  

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失落 ~從親密關係失落中走出人生新境界~ (下) 

 依一般常情，兩人有緣相逢，彼此互相照顧，發展出依賴親密關係，這是何等深厚的因緣。但因為種種因素，導致兩人無法繼續維持這種關係時，若是能彼此互相鼓勵、安慰、包容，祥和分手，這是值得鼓勵的。在分手的過程中，有時難免會出現一些生氣的反應，或說出一些傷人的話，這時候應該彼此互相理解，接納對方的情緒反應。

 社會媒體經常會報導一些因為原本擁有的東西、尤其是愛情發生變化時，當事人做出的種種不理性行為，如自殺、殺人。在人世間，情感失落是一種普遍常見的故事，在日常生活中經常有可能會遇到這類狀況。在現代社會中，結婚年齡延後，國家經濟發展遲緩，工作難找或是工作不穩定，薪水不如預期理想，現實生活中有諸多不盡如人意的事，大家經常得面對來自各方的壓力。

 前面提到的自覺處處不如人的案例，因為她經歷過嚴重的精神疾病的困擾，一下子要她回到原來的生活場景，的確讓她有抬不起頭的感覺。而且她在這同時，還是殘留一些因信心不足而引發的關係意念，經常會把別人平常的對話加以引申，把別人無特別用意的話解讀為有意義的批評。

 這位女性案例原本個性上有要求完美的傾向，對未來充滿憧憬，但半年工作下來，讓她對自己產生莫名的懷疑，擔心自己的能力是否真的能在公司裡有良好的表現，也懷疑自己是否不可能得到上司的任何一句讚賞，連在堂姐面前也覺得抬不起頭來。這種生活場景讓她產生極度的不安、焦慮，甚至覺得人生沒有未來。最後在極度恐慌、憂鬱之下，不得不請長假休養。顯然她已處在一種對自己喪失信心、恐慌的狀態，致使她的工作表現不如自己預期，也不如上司及同事的預期。

 在日常生活中，一般人對於遭遇困難、挫折的子女、親友、同事，常常鼓勵對方要對自己有信心、要開心點、要有正向思考。這些話講起來容易，但對於正處在心虛與沒有自信狀態的當事者而言，不可能單憑這一句話就能挺起胸膛，把自己鞏固起來。

 從精神健康（www.mhf.org.tw）的角度來考慮，人在精神飽滿的狀態下，才能做出理性的分析，提出好的、建設性的意見，因此必須有規律的生活，晚上能在12點以前上床睡覺，讓腦獲得足夠的休息。在精力充沛的狀態下，即使工作中遭遇挫折，也能夠冷靜面對、清楚地分析，累積自己的經驗和資歷，學習掌握情緒，化解不安、焦慮，從挫折中學習成長，這樣才能增強自信心。

 西方價值之輸入，台灣傳統文化融合儒道釋的生活型態與價值明顯地崩解，甚至喪失掉了。社會上部分迷失人生方向的人，可能只陶醉於表淺的個人主義，講究所謂的「自由」，顯得我行我素，不重視社會規範，不願意負擔責任感，也忽略了工作在人生的價值與意義。因此工作之中，不論是跟同事意見相左、工作壓力大一些、或是對老闆有意見，只要感到有一點不順心、不愉快就馬上離職，而不會想要學習面對問題、處理歧見、累積經驗。一再換工作的結果，自然無法取得工作的資歷，間接地也導致薪水無法理想地增加。