心腦操練 精神樂活

  ~~前文回顧~~

構築信心~豐富自我，不畏挑戰~(上) 

構築信心~豐富自我，不畏挑戰~(中) 

 (2) 對周圍環境做清楚的分析與掌握

當對自己的長處和短處有所覺知，也能接納自己的長處和短處後，就能真實地認定自我的種種條件。此外，對於影響一個人生活的重要環境因素也要清楚掌握。

能將自己的長處條件對應於自己可以有所作為的環境中，就可以輕而易舉地得到生活中的成就感。例如，有繪畫興趣的長處，跟朋友去郊遊時，就可以很有成就感的完成一幅風景素描，而且不只是完成一件作品，他同時還可以得到同行朋友的讚美。

又如有下廚做美食的長處，不只是自己完成一件事，還可以得到家人的誇獎。以上這些都是累積成就感的簡單例子，能朝這個方向開始，每天生活中源源不絕的成就感就可以使自己積砂成塔，累積自己內在成就的感受，這就是構築信心的要訣。

(3)用心生活、累積經驗

當一個人能掌握自己成就的要訣，能逐步拓展對自己能力的肯定及信心後，就需要進一步用心生活，去感受周圍環境的種種挑戰。以他基本的成就感及信心為基礎，當面對生活的種種困境時，就能施展他處理人、事、物應對進退的長處。

縱使不能一下子完完全全的克服生活中的困難挑戰，他也可以從問題的部分解決中，得到人生的經驗與歷練，而能體會面對種種人生的挑戰，往往可能只是部分解決所面對的難題，這也算是一種成就感。

因為對於其他尚未解決、或不能解決的部分，他也會體會到暫時放下來的可能性，而不至於感受到明顯的挫敗。這應該就是所謂的「用心生活、累積經驗」的心腦操練。

(休息一下)

(4)要學習展露自我的表現

當能夠掌握自己應對進退的長處及短處，能在現實生活中累積成就的經驗，也可以體會人生種種挑戰那種部分解決、部分不能解決的場景，就能在日常生活進退自如。在自己可以有所作為的環境中，就可以有所表現，對於自己不能有所作為的環境，也能謙虛以待，包容自我。

這樣就能在現實生活環境中和周圍的應對人、事、物的進退之間，能自由展露真實的自我。這種展露的自我中，其長處可以博得別人的讚賞，其短處也可以得到別人的鼓勵或批評。

在這種場景接受的鼓勵、批評及所獲得的讚賞，可以取得一種平衡。因此可用平常心、以謙虛的態度接受別人的指教與批評。不至於產生退縮或敏感的反應。也就是在日常生活中，依他展露的自我，和別人能平易相處。這就能充分表現自我豐富、信心十足的心境。

註1： 胡海國：精健道。精神健康基金會出版。台北，2010年二刷

(本篇完)

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