心腦操練 精神樂活

在朋友面前，高傲地說“我要做一件大事”，幾個小時後，竟然是在捷運車廂內做出殺傷多人之驚悚社會事件。

思覺功能障礙自我檢測表

想知道自己或親朋好友有思覺功能障礙嗎？這個簡易的自填量表可以幫助你了解喔！

勝在起跑點

~掌握早期思覺失調症的心腦治療~

從心腦操練（治療）的觀點來看：有思覺失調現象的病人，最重要的心腦操練課題是要能靜下心來，去自我體會、覺知自己腦功能的變化。

 勝在起跑點

~掌握早期思覺失調症的心腦治療~

 根據臨床上的研究，病人會發生嚴重的妄想、幻覺等思覺失調症狀的平均年齡是22歲，而發生一些情緒變化、成績變差、變得較退縮等早期症狀的平均年齡是19.5歲。

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~掌握早期思覺失調症的心腦治療~

 所謂的「思覺失調症」，就是過去所說的「精神分裂症」。以前大家一聽到精神分裂症這個病名的時候，往往心裡面就湧出一股莫名的擔心與害怕，不知道那到底是什麼樣的狀況、或是該如何去面對。

第二層面的建議是，能對別人付出關懷，所謂對別人關懷就是對別人用心。就如上面所說，當自己能用心生活時，就可以過新鮮的日子，可以有豐富的生活，所以就能夠有足夠豐富的內涵，

在我看來，這位案例一週以來每天的生活及活動項目綜合起來看，她應該是過得相當充實、豐富才對。

在親朋好友們齊聚一堂的社交場合中，或是家人的聚會中，經常可以聽到有人無奈地表示「生活過得平淡、日子顯得無聊」。

精神樂活（Ⅱ）- 超越困境　序

精神樂活是一個人的精神生活有樂活之品質；個人學習人生種種應退技巧的操練，

精神樂活（Ⅰ）- 本性的掌握　序

腦是一個人用以在生活環境中，善用環境資源，建構幸福人生的工具。

(3)要戒急用忍式的恢復社會生活的功能。長期酒癮的人，他們的生活技巧因為腦力減損，會有相當程度的障礙。

對有飲酒行為問題的人，因為他的腦功能受到影響，所以主觀的生活品質及客觀的社會功能，包括工作、朋友關係、家人關係都會有明顯的障礙。

認識思覺失調症

~支持精神分裂症更名~

     我國衛生福利部已於2014年5月21日正式發文全國醫療機構把舊的「精神分裂症」病名改譯為中文之「思覺失調症」。

我治療的一位酒癮病人，由於關心的幅度太廣，包括自己、娘家的父母親、兄弟姐妹、丈夫及夫家人、傭人等等，都是她關心的對象，結果任何人的一點風吹草動都會影響到她，並出現情緒反應。

~~前文回顧~~

揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(上) 

揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(中) 

 第2個層面的建議是，針對已經有失眠、容易緊張、煩惱、甚至連帶有肌肉酸痛、腸胃不舒服等的身體不舒服症狀，也就是已經有焦慮症的人，如果症狀的出現還不算太頻繁，也不是太嚴重，不會那麼痛苦不安時，建議可以參考第1個層面的方法，加強心腦操練，應該就可以逐步地改善他們身體不舒服的症狀，逐步體會善用日常生活壓力的技巧，而體會到警覺度的正性循環（相對於惡性循環）。如果症狀已經使病人感到非常痛苦，失眠症狀也很嚴重，甚至感到身體明顯疲憊、情緒易怒、工作效率變差、人際關係品質也變差，此時建議病人應該看精神科醫師，也需要接受短期的精神科藥物治療。

~~前文回顧~~

揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(上)

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揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(下)

 從動物實驗的結果予以推論，一般有這種精神病理的人，在面對種種事情時，腦內過度、持續性的焦慮不安反應，是因於前額葉皮質的調控能力有所不足的影響。

 我在做精神健康的演講時，聽眾們經常會提到的一些問題包括：「容易煩惱、經常睡不好、容易緊張，不知道自己為什麼會這樣子」，「很擔心得一直服用鎮靜劑，尤其擔心要服用安眠藥，很害怕會服藥成癮」。有些聽眾朋友說，即使有服藥，但是遇到情緒不好的時候，服藥也沒有效。也常有人覺得疑惑，到底是什麼原因讓自己變得容易緊張、手不停地流汗、胸悶、經常容易腸胃不舒服等等。我覺得，這些長期的困擾，已經使得他們的人生過得沒什麼樂趣可言了。

(3) 建議病人，要學習重新體認一種謙虛的心態。

以精神樂活的觀點來考量，警覺度是日常生活所必要的腦功能狀態。在每天的生活中，能維持警覺度與放鬆的循環性彈性，一方面可以保存實力，腦力不會被濫用，能擁有一種放鬆的心境。

 所謂警覺，是一種基本的精神功能。警覺度高表示我們是清醒的，能對周圍環境做密切的關注，能發揮腦力對周圍的環境做適當的應對進退，能有效地面對生活中的種種要求，能有效率地把每天該做的事處理妥當。