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 [2018.5.8更新] 

新增文章「思覺失調症的基本認識 (21)

新增空中大學空大橋廣播劉震鐘醫師 停止錯置的人生,正確認識「思覺失調症」 上集 下集 

新增講座影片  【2018台北優築生命教室4月場】劉震鐘醫師--精神病的治療  


 

思覺失調症文章目錄及參考資訊


1. 胡醫師部落格http://haigohwu.pixnet.net/blog思覺失調症相關文章

  A.思覺失調症之認識 

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二、多元思考、尊重他人:

練習講話、動作緩和,不匆促,增加生活的優雅度與趣味性。匆促過日子、煩東煩西,造成警覺度高,會有睡眠困難的人,往往連帶發生講話快、動作快的習慣性動作。

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從精神樂活的觀點來看:

急急忙忙的過日子,「無夜無日(台語)」的直奔人生的人,一般都有求好心切的態度,講話與動作快又急,有積極任事、緊張、性急的個性。有些人更是耐性低、易發脾氣。他們在日常生活環境的自我要求與外在期待中,不知不覺地養成一種「急忙」過日子的生活習慣。

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睡眠是人的本能之一,也是日常生活中最自然不過的事情。然而,曾幾何時睡眠變得不那麼自然了,不知不覺中有些人似乎失去了睡眠這種天生的能力。

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問題:壓力到處都在,請問該如何有效使用腦力、善用壓力?

 

回答:

原則上,要善用腦的思考、判斷與執行能力,也不要盲目地害怕壓力,所以要心腦操練,使一個人面對壓力而不畏懼,因他知道腦力好用,有充沛的腦力可以有效處理壓力,沒有可怕之處,甚至壓力之挑戰,是使腦力更茁壯的重要元素。

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三、操練足定氣靜(精健道,第2道,註1):

在情緒高昂的選舉造勢氛圍下,會引發不舒服的身心壓力反應,對腦力耐受力不充沛的人而言,會影響睡眠品質,會牽動自律神經失衡,全身肌肉緊張酸痛。

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我們生活在一個可以引以為傲的、有民主選舉的國度,但也生活在一個煩亂的民主選舉的社會。今年的九合一選舉屬於一種地方性的選舉,目前正如火如荼的進行中。由於台灣媒體的發達,資訊的傳遞可謂無孔不入。

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問題:平常不容易入睡,有時醒來就再也睡不著,或者很淺眠,睡醒也覺得很疲倦,沒有精神,請問該如何處理睡眠困擾?

 

回答:

不容易入眠或淺眠是因為腦的警覺度過高所引起。在這種情況下,腦力沒有獲得足夠的休息,因此,睡醒也覺得疲倦,沒有精神。面對這種困擾,最基本的方法是操練足定氣靜的功夫,使腦的警覺度緩和下來。

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 問題:生活中的煩惱很多,常感到心慌、坐立不安,該如何化解?

 

回答:

人生不如意事十之八九,人生無常,所以人生中感受煩惱多,因而心理上會感受不安,甚至在嚴重時,會有心慌的困擾。

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【保養頭腦十全大法】

1.日常生活起居有規律

2.每天認真做事

3.每天至少有一段放鬆的時間

4.早上醒來精神飽滿

5.晚上定時上床睡覺

6.臨睡前覺得今天過得很充實

7.每星期有機會和別人聊聊天

8.每星期有機會參加各種活動

9.每天肯定自己過得有意義

10.每天肯定自己有關心到別人

 

保養頭腦十全大法,即是十種保養頭腦的方法,其中第一到第五項是比較屬於生理層面的,包括生活要規律、早上醒來時要精神飽滿、要認真做事,否則腦子裡不會留下印象,也就不會經驗到東西、每天要懂得定時讓自己的身體和心理都放鬆一下、該定時上床睡覺,讓頭腦獲得充分的休息。

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3.拓展兩人在一起的生活內容:

長期的疏離,使兩人失去培養共同興趣的機會;長期的陌生,使兩人相互陪伴的情誼,失去了應有的強度;長期的不信任,使人的親密感明顯的遞減。如今,兩人已有如此良機,開始有很長的時間,可以日日相處,因此要善用時間,訂出每天、每星期、每個月、甚至每年兩人一起活動的規劃。在一起規劃的過程中,努力學習,互相參考、互相尊重雙方的意見,用心著手設計兩人可以一起行動、一起參與的活動。

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從精神樂活的觀點來看:

處在這種情境的夫妻,除了雙方溝通,互相瞭解到家裡目前只有夫妻兩人的生活外,要能善用時間,安排每天的生活節目,使生活面向中兩人一同從事的活動內容增多。在每天生活中,兩人一起分享與互相陪伴,所產生的「在一起」的感覺,要在當下、立即地予以強化,使兩人能堆疊彼此在一起所衍生的「正面情緒」的感受。

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夫妻兩人的生活,著重在分享與陪伴。分享生活中的點點滴滴,陪伴看人生的軌跡,都是經營現實關係的要點。兩人,縱使離開人群,只要能分享與陪伴,也不會覺得孤單,這是人之常情。若是在感情世界中,彼此生活距離過遠,見面時間間隔過長,就人之常情而言,難免會產生一些陌生感,有那種不親近的疏離感受。

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2. 心理面向的腦保養功夫:

(6) 臨睡前想想、感受今天過得充實,肯定今天已努力生活過了,肯定自己有所付出,沒有白白浪費時間。

不管事情成敗如何,均有所收穫。事情有成是進展,就算事情不成(敗了),也因有所檢討而獲得經驗與智慧,可以安心入眠,明天繼續努力前行,擁有好生命。

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重視自己、善待自己

在精神健康基金會,我們稱有意願共同追求精神健康的人為精健家族,代表不只跟我們有緣,更是骨肉血親以外的精健大家庭成員。

在演講場合或門診會談時,我經常聽到許多渴望追求精神健壯或學習快樂的聲音,精神健康基金會的領航家族培訓課程是能幫助大家自我學習成長,對於這些需求,我想嘗試改變以往由各地精健學苑推薦制度,開放給一般大眾學習進修的契機。這個實驗性的改變,先在大台北地區(雙北)試辦,視成效再拓展至全國其他精健學苑辦理。

我在演講場合,經常詢問聽眾:「對於「精神健康」,您有什麼想法?對於「精神健壯」,您有什麼做法?對於「優築生命」,您如何在生活中實踐?」這是值得每個人深思的問題,不論是追求財富或成就、實現自我夢想、維繫家庭、照顧年邁父母與幼小子女,身心健康永遠會是所有事物的基礎,對於如此生活化的事,我們卻經常忽略或不懂得善待自己。

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從精神健康之道(精健道)的觀點來看(心腦操練,註1):

我有下列幾點心腦操練建議,以化解這種所謂「長期腸胃疲勞」的困境:

一、自我瞭解長期「腸胃疲勞」的不適,是生活過度緊繃,煩惱黏著所引起

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最近有新聞媒體以極大的版面報導,有四成三的國人腸胃糟又易累,而這是慢性疲勞造成腸胃多病的現象(自由時報,5月25日)。新聞報導也強調說要吃什麼「營養食品」,就可以化解這種「腸胃糟又易累」的不舒服。但是,這則新聞所要傳遞給大家的信息中,有明顯的失誤存在,也就是說它並沒有針對造成日常生活「慢性疲勞」的根本原因來處理,只求表面的應對,並不能解決根本的問題。

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2.退休前沒有準備妥當的人,有下列五點建議

(1)自我覺知退休後的生活是一種新的生活

不只每天生活的內容與退休前不同,每天生活的目標也不同,生活環境裡的人、事、物也不一樣了。

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很多人跟我說,他們很認真工作、學習、照顧家庭,馬不停蹄地追趕著職場、學業、家庭的大小事,緊張焦慮著永無止盡的待辦清單,搞得失眠、身心俱疲,但事情總是沒做好,不順心,常是“做到流汗而被嫌到流涎(台語)”。忍著身心的不舒,忙著忙著,有時猛然停下來,突然感覺好茫然,怎麼把自己逼到這個境地,忍不住悲從中來。

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從心腦操練的觀點而言,我有以下兩個層面的建議:

一、退休前(五年)的準備要得宜

1.自我的覺知(精健道,第6道)

一個人在接近退休的(至少)前五年,要能分析在工作崗位上的角色,在公司(事業單位)中的功能,要能體會自己生活的時間安排與順序。更要自我瞭解自己的體能狀況、興趣所在,要能慢慢地設想退休後,生活秩序的規劃與安排。

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