心腦操練 精神樂活

陪伴的作用力與反作用力—關懷他人也是會產生壓力的

說到陪伴，或者是要關心親近的家人、朋友，通常是彼此有點關係，才會想要去陪伴，但是陪伴本身也是有壓力的，因為對方當下是處在困境中。

以我的經驗來說，我在門診看病人，來的大概都是有一點困擾的人，很多人關心我：「你這樣會不會累積太多困擾的事情在你的心裡面，在你身上，在你心境上？」我在陪伴的過程，是要花時間去瞭解他的困難所在。事實上，要陪伴別人，有必要先了解對方的困難在哪裡，是在哪一種人生軸線上，而不是只有把對方負性情緒拿起來。情緒是他的，他會舒展出來，發洩出來，你可以同理他生活的困難、場景與感受，多少跟他分擔，但是你不是他，你不是承接他所有的負性情緒，而只是在引導對方疏解他的情緒而已。

不增加受助者壓力的關懷方式

不吝惜關心別人的時間

我以前在大學教書，講到這個地方的時候，我都會鼓勵同學們：「你座位旁邊或你很熟悉的同學，今天應該來上課怎麼沒有來，你最好主動跟他聯絡一下，他可能遇到事很難受，在他的宿舍裡面，癱瘓在床上了，或呆呆坐在那邊。」我建議可以請半天假，或者是一天，去拜訪他。你用半天、一天的時間，可能是救了你的好朋友、好同學一輩子的事情，所以不要太節省這半天、這一天的時間，讓他覺得：「我還值得你來陪我，你要上課，你請假來陪我。」這非常珍貴。

表達關心的方式 要以退為進

你可以很清楚告訴他：「我在上課，沒有看到你，我很關心，所以我來陪伴你，來看看你怎麼樣了，有沒有需要我提供點什麼的。」以退為進，不要沒有前言後語，沒有鋪陳，就冒失地直接說：「來，我要給你什麼」。在這當中，第一個重點是「我特別請假」，第二個是「我可以給你什麼」，這包含著非常濃烈的情誼。 用一點時間，去關懷他：「我今天上課，看到你不在，所以我就請假，跟老師說我要來拜訪一個朋友，今天他沒有來上課，我就來了。那不曉得你的情況如何？我可以提供什麼嗎?我們來聊聊，研究研究怎麼樣？」看當下的話題適當調整。

循序漸進的鋪陳來傳達關懷的心意，避免直接說：「我來關懷你」

在這當中，避免講：「我在關懷你。」這可能會造成他的壓力，而講：「我跟你在一起，我可以給你什麼？我們可以來討論討論。」給他必要的人與人相處的情感基礎性：讓對方體會「我們在一起，我知道你有什麼困難。」盡量鼓勵他講，他講出來，可以藉由抒發，減輕負擔。

關懷者的壓力

關懷他人的過程不忘記自我照顧，時時警覺心身壓力反應

提供關懷者也是有壓力的，不只是因為特地請假影響學習進度，還包括面對一個有困難的人，這件事本身就是一個壓力源，因此關懷他人是有壓力的。尤其當關懷的對象，是家裡長期生病的親人，例如失智長輩，壓力更形明顯。要關懷自己的親人，就不是短短請假一天來探望而已，所付出的時間會更長，有的可能半年以上不工作，在家或在醫院照顧，天天相處在一起。

這種長時間照顧與親情的羈絆，跟前面提到的短時間、暫時性的關懷不太一樣，一天24小時付出心力、時間在旁邊照顧。這種長期性照顧，負擔很重，當負擔沈重已接近或達到負荷量上限時，就要尋求他人的幫忙。

運用自我覺知的技巧在長期照護上

長照如同馬拉松，需調整速度與節奏前進

照護他人難免有很大壓力，對自己要能夠自我覺知。首先覺知自己的壓力耐受情況，亦即懂得覺知我自己的腦力、體力、能耐，其次是覺知環境，審視要執行照顧的條件如何。首先覺知自己的狀況，接下來是要講究自助，也就是自己要先能夠救急與自我療癒。當照顧他人而感受到有困難時，要能覺知「我有困難，腦力已經不夠用了，體力也不夠用了」，當覺知腦力、體力不夠用時，就要調整安排每天生活的時間，從事身體與心境的安定與安靜的休息與放鬆的時間段落。

尋求替手協助

如果用心自我療癒後還是不行，就需要卸下一些、放掉一些身心壓力過度負荷的事，讓別人來幫忙。不要只一昧地想說父母由我來照顧就好，其他人不用管，或是不放心交給其他人，這樣會耗盡自己的腦力、體力與生活熱情。像是把馬拉松長跑當成跑百米賽跑，用衝百米的速度，是持續不久的，要照顧的事情還是在那裡、那麼多，永遠也作不完。這不是短距離的賽事，它有著相當長的時間 。因此，適當時候要停下來休息，找別人當一下替手，是必要的。

不放棄尋求資源

這個找替手做照顧的部分，政府有相當的措施在，可洽詢、利用長照2.0的照顧者喘息服務，照顧上有替手，或者可以請兄弟姊妹分時段輪流照顧，不能只由一個人承擔，這樣太困難了，還是要了解所處整個環境，做適當的安排與定位，定位以後就要用心去做。若有兄弟姊妹，就要找來協調、分配照顧時段。兄弟姐妹之間相互講不通，要請長輩一起來溝通，也要懂得找社會資源，一起運用。面對長期的關懷、照顧、陪伴的事情整個重擔是現代社會普遍的議題。

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

2. 心腦操練

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

3.精神健康量表

https://app.brainlohas.org/scale

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