心腦操練 精神樂活

日常小確幸要有，生活大幸福也要累積

用心生活，與人相處有豐厚基礎，自然而然擁有多元思考的心態及能力

小確幸當然是好的，但是不能只有在那個層面。事實上，我在觀察現代人的生活，我總覺得深度不夠，全部都是小確幸，如同在溪邊淺淺的水，萬一稍微乾旱，溪就乾涸，不深厚，不渾厚，尤其現在資訊非常快，非常發達，時尚也非常流行，但是很快就過去了，一直在追，卻沒有時間去做深入的了解。現代生活速度快，東西多，看起來很精彩，但是有一點顯於太淺薄，可能還要講到內在的多元化，讓它可以更多種可能性，也有其他比較深厚的幸福感。

幸福感的基本來源，就是要對自己用心(註1)，我用心可以有收穫，有意義，而且我不只對自己用心，對外面的環境與他人也深入了解及連結，頭腦自然會產生同理別人：「我那麼高興，他也高興，我跟他一起高興；當我有點挫折，很不滿意，別人也有不滿意，有挫折。」因為親近與連結，這時候會產生同理別人，感受到對方快樂或不愉快，自然產生關心別人。

一個面向是跟他人分享，大家獨樂不如眾樂樂，這樣很好；另一個面向，不只剛才快樂的分享而已，還會產生有困難、挫折時的感同身受，關懷他人的困難，分擔他的辛苦，這是更深度的互動及連結，是人與人在一起的基礎性。因為跟旁邊的連結很渾厚，加上用心、關懷，得到的是今天一整天的充實與成就感，覺得自己今天過得有意義，有價值，感到愉快，但是有時候可能是苦的東西，也能從中有所體會，苦中作樂，所以生活有各種層次，苦樂全部都有，不是只有小確幸而已，那種小確幸的愉快，往往一下就過去了。

我們追求正向情緒的反應有三個步驟，愉快是第一步，但不能僅僅只有追求愉快，第二要追求跟朋友在一起分享、分擔的快樂，第三是要有幸福感，要把自己所擁有的跟別人分享，關心、幫忙、施捨給別人，感受我的生命如此豐富，我擁有的如此豐盛，能夠分享給別人，這就是很大的幸福感。愉快一下子就過去了，快樂是跟朋友相處多久，就有多久的快樂，幸福則有它的永恆性，頭腦一直會產生出來。內在豐富、豐盛，樂於布施，得到人生有意義，不虛此行的正向幸福感。

在幸福裡面，包含幾個元素：(1) 生命動能很足夠；(2) 喜歡幫忙別人，看好明天的好期望，與人關係很好，心理層面感覺非常好；(3) 對自己覺得很滿意，自我是有意義的。我們不是要跟很有錢的人在比成就、身分、收入，而是將焦點放在自己，認為我的生活每天過得很豐富，這就是幸福感覺的基本元素了。

與外界多連結，人與人互動基礎要好，自然會產生多元的心態與見解，自然就會產生轉一個角度看人生的心理調適技巧，當這些基本機轉已經具備，生活自然自在、順暢，還可以延伸有快樂，有意義和幸福的飽滿、豐盛感，且是如同溫泉般地滿溢。

以此勸說親友，不如安靜陪伴

幫助煩惱的親友，先從陪伴開始，再來是一起行動做點事

當家人、朋友有困難、煩惱之際，他那麼辛苦，卡在那邊，要先知道，在這種情況，他自己可能轉不過來，他也不知道怎麼轉，這個時候，最必要就是陪伴。他壓力很大，挫敗感很強，我們的陪伴可以給他：「我不是只有自己一個人，還有人跟我在一起，還有人沒有把我拋掉，我還有被人家陪伴的價值和意義。」我想這是最重要的。

我們常會想熱心幫忙，引導親友走出困境，但方法合適嗎？「這事情這樣做就好，這麼做就可以了。」這樣說，一點用都沒有。真的要有效，是讓他覺得，你陪伴他，跟他在一起。可以握著他的手，若關係夠深厚，也可拍拍他的肩膀，這當中讓他覺得：「我還是有存在的價值，有人還在關心我」這是第一步。

第二步不是教他怎麼做，我會建議第二步是陪伴以後，就一起起來走路或一起做點簡單的事，可以邀請他：「我們去哪裡散散步？」「我們一起來煮杯茶，泡杯咖啡？」或是「我們去買點東西回來吃，或者到公園吃？」我想第二步是這樣，跟他一起行動，做點什麼。

可以的話，在公園裡，居家附近小溪邊，或者在街道上，走上一段，他可能會講，會哭，會生氣，會沮喪，沒關係，就讓他講，讓他哭，讓他抒發。一般碰到難題，卡關的人，是沒有辦法換一個角度看事情的。我們也知道跟他講如何做，他也聽不懂，或是聽不進去，或是聽得懂，做不到，這些都不急。這時讓他可以自己檢視、反芻：「這個事情對我多困難，那個人對我多不好，我算是太笨，我太怎樣。」他這樣，是把對自己的疑惑、迷惘、檢討，別人對他的批評，展露出來，此時，他開始要建立多元的思考，他在接受他的經驗，什麼樣的情緒反應、看法，什麼樣的判斷，都可以講出來。

此時，不需要說：「你這樣講不對，你不要這樣想。」讓他有多種可能的表現，他會自己思考，我們只是陪著他在一起，「我來看你，陪你，你是我的好朋友、好家人。」讓他安心，讓他可以有能量，自己療癒，自己檢討，自己面對：「我怎麼樣會好一點？我怎麼樣做，可以順暢一點？」他有的苦確實是苦，陪伴他在一起，讓他有機會自己從經驗學習，自己看到方向，偶爾可以提供一點意見，不要太強，只給參考就好。一般，他不容易聽，有時候，你講了很多，他反而覺得給他壓力，你講得少，他覺得輕鬆，有人陪著他，聽他說話，很喜歡你來。

我想，大概基本出發點是這樣，有情誼在，有關係在，以後哪一天，再約下一次在一起，可以約半天到哪裡走走，這是帶他去建立新連結的意思。讓他體會到他的人生中，不是只有讓他痛苦的事情而已，人生中，生活中，還有逛街的連結，去山邊走走的連結，去看電影的連結，讓他開始學習、體會、創造多元連結的可能，而不會只鎖在原來痛苦的點上，我建議可能是從這樣做開頭，一步一步向前走，也有蠻多事情可以做的。

備註：

1.【精健道小學堂】ep 13 Switch ! 啟動幸福！精健道第五道：找出幸福的源頭－對自己用心，對週遭關懷，有助提升精神健康 https://youtu.be/-X8wllQKZV0

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

2. 心腦操練 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 17 道理我都懂，但該怎麼做？精健道第八道：換一個角度看人生  https://youtu.be/44jUcXVNy2E