心腦操練 精神樂活

「真煩，事事不順，活著真辛苦」，這是一般精神科門診，在人生路上感到失落者，常常有的訴苦，他有無比的無奈。相對的，「心情歡愉、神情飛舞、感謝賜票」，正是街頭巷尾看到台灣選舉當選成功者的正向興奮情緒。

情緒是生命之水，身體的生命需要水，精神生命就需要充滿活生生的情緒動能。我說，情緒動能因為情緒帶動、催化了一個人的生命動力，它是一個人每天活潑生活的催化劑。沒有了情緒，生命會凋萎，縱使身體生命活著，但精神生活是乾枯的。所以說人生成敗繫於情緒的角色。

  我們常常會說一些鼓勵的話，例如，「要有堅強的意志與信心」，「有志者事竟成」⋯等等。然而，更底層的是「如何堅強？如何有志呢？」這就需要有正向情緒的催化。然而情緒是什麼？情緒在哪裡？情緒從哪裡來？這些問題是現實生活上一直被忽略的精神生命現象。

   就精神生活的病理觀點來說，在忽略情緒的情境下，一個人怎麼知道如何才能掌握情緒為正向呢？甚至他的情緒更可能在不知不覺中，會轉為負向的性質，而締造失敗的人生，使一個人的人生與平安幸福的距離越來越遠呢！

   就精神樂活的觀點：

面對上述這些問題的必要功課，是要瞭解並「自我覺知」我們精神生活中，幾個情緒面向和它的來龍去脈以及它在精神生活中的角色。

其一、情緒是精神生活的一部分，情緒包含由口頭表達的主觀情感感受和隱而不現的身體變化兩部份。

   所謂精神生活是人生在世的生活狀況，其生活內容由精神功能所指導。

精神功能是從腦產生，它包含有具體的ABCD四個組成部分。A代表情感（affect)，B代表行為（behavior)，C代表認知(cognition)，D代表生理驅動力(drive)。腦功能是具有高效能的人體器官，所表現出來的ABCD四個成份的每個成份中有些是可以感受的，但有些腦-精神功能的表現，為求主動性、自動性的高效率反應，並不會達到我們可以察覺的意識層面。因此，腦所表現的精神功能，並不是所有功能表現都是我們可以意識得到的。

就情緒功能來說，和情緒有關的「情感」是口頭上可以表達的，那種可以感受到的情緒部分。事實上，「完整情緒」除了口頭可以表達的情感之外，還包括口頭沒有表達或無法表達的身體感受。例如，有人訴苦說感到憂鬱，這是病人自己可以表達訴說不舒情緒的主觀感受，一般精神科醫師檢查病人的時候，會探索憂鬱者身體上的表現，如臉部表情表現、說話語調、姿勢、身體方面的現象，如不想動、缺乏動力、體力變差、胃口差、體重減輕、便祕、甚至坐立不安或失眠等等的身體不舒症狀。把主觀感受的情感，加上相關的身體反應，才完整呈現情緒的全部面貌了。

   因為腦是人生的工具，它要面對每天生活的種種活動，例如，打球、工作、開會討論事情、或午餐休息⋯等等，腦功能就得隨時變動著，而產生各種身體活動和對應此活動的特定精神功能狀態（亦即情緒、行為、認知與生理驅力的狀態）。其目的是使人在每天生活的種種活動中均能有良好的表現，均有收獲，都可以成就當天的所作所為。

   因此，日常生活的變動中，情緒也因精神狀態的變動，而隨之起伏。若說人生無常，情緒變化也是無常。若說人生不如意事十之八九，就會相對地呈現負向情緒的多元感受：不論是工作受挫、人情失落、面對危急、不公義、兩難局面或不可知著的未來，在在都會呈現無窮無盡負面情緒的變化。當然，人遇好事精神爽，也是正向情緒的感受，這些都是日常生活裡多元變化的情緒感受。這些我們口頭所說、所表明的情緒感受，也都隱含著我們身體內在不自覺的、相應於各種情緒變化的身體功能變化。

其二、情緒具有主宰人生成敗的特殊功能之精神成分。

情緒是針對每天生活情境之反應，它使每天看似片斷的連串生活事件成為連續狀態的內在精神元素，它導引一個人面對情境時，應對進退的轉折。情緒引導當事人適時地激發生命動力的生理驅力、啓動另類思考，引發新行為反應、創造另一個新情境。因此構成一個人生活在「舊情境-新情境」的串串相連的連續性、流動性精神狀態，使一個人的生命，感覺上是連續性、流動性的生命。

情緒可以說是一個人連續性生命的歷程中，面對一件件層出不窮生活情境的連續性準備狀態，正向的情緒，使一個人能在日常生活中有一種準備良好的精神功能狀態，進行日常生活層出不窮生活場景的有效應對，不只工作做得好、人際相處也得宜，造就成功的一生。若情緒反應不良，一個人就無法對多變的生活，隨時做好妥善的正向的應對準備，因此事事不順、處處碰壁、人際互動差，造就失敗的人生深谷。

參考資料

1，胡海國：活著-精神的體驗與分析。精神健康基金會，2018年6月四刷。

2，胡海國：心腦操練-人生新主張。精神健康基金會，2017年12月四刷。

3，胡海國：精健道。精神健康基金會，2022年10月五刷。

4，胡海國（總策劃）等：實用精健道：人生十二景。精神健康基金會，2016年1月，再版三刷。

5，丹尼爾.席格(Daniel （（J Siegel)：心航奇航(Mind: A journey to the heart of being human)-從神經科學出發通往身心整合之旅（宋偉航譯）。2017年8月初版。

6，丹尼爾.席格(Daniel J Siegel)：人際關係與大腦的奧秘 (Developing Mind- how relationship and the brain interact to shape who we are) （王豐彬譯）洪葉文化事業有限公司2007年7月，初版。

7，艾利克.肯德爾（Eric R Kandel）：啟示的年代(The Age of Insight)（黃榮村譯）聯經出版事業股份有限公司，2021年6月出版二刷

8，Eric R Kandel：In  Search of Memory- The Emergence of a News Science of Mind . W.W. Norton & Company, New York. 2009

(接續第二篇)

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