心腦操練 精神樂活

夫妻兩人的生活，著重在分享與陪伴。分享生活中的點點滴滴，陪伴看人生的軌跡，都是經營現實關係的要點。兩人，縱使離開人群，只要能分享與陪伴，也不會覺得孤單，這是人之常情。若是在感情世界中，彼此生活距離過遠，見面時間間隔過長，就人之常情而言，難免會產生一些陌生感，有那種不親近的疏離感受。

2. 心理面向的腦保養功夫：

(6) 臨睡前想想、感受今天過得充實，肯定今天已努力生活過了，肯定自己有所付出，沒有白白浪費時間。

不管事情成敗如何，均有所收穫。事情有成是進展，就算事情不成（敗了），也因有所檢討而獲得經驗與智慧，可以安心入眠，明天繼續努力前行，擁有好生命。

重視自己、善待自己

在精神健康基金會，我們稱有意願共同追求精神健康的人為精健家族，代表不只跟我們有緣，更是骨肉血親以外的精健大家庭成員。

在演講場合或門診會談時，我經常聽到許多渴望追求精神健壯或學習快樂的聲音，精神健康基金會的領航家族培訓課程是能幫助大家自我學習成長，對於這些需求，我想嘗試改變以往由各地精健學苑推薦制度，開放給一般大眾學習進修的契機。這個實驗性的改變，先在大台北地區(雙北)試辦，視成效再拓展至全國其他精健學苑辦理。

我在演講場合，經常詢問聽眾：「對於「精神健康」，您有什麼想法？對於「精神健壯」，您有什麼做法？對於「優築生命」，您如何在生活中實踐？」這是值得每個人深思的問題，不論是追求財富或成就、實現自我夢想、維繫家庭、照顧年邁父母與幼小子女，身心健康永遠會是所有事物的基礎，對於如此生活化的事，我們卻經常忽略或不懂得善待自己。

從精神健康之道（精健道）的觀點來看（心腦操練，註1）：

我有下列幾點心腦操練建議，以化解這種所謂「長期腸胃疲勞」的困境：

一、自我瞭解長期「腸胃疲勞」的不適，是生活過度緊繃，煩惱黏著所引起

最近有新聞媒體以極大的版面報導，有四成三的國人腸胃糟又易累，而這是慢性疲勞造成腸胃多病的現象（自由時報，5月25日）。新聞報導也強調說要吃什麼「營養食品」，就可以化解這種「腸胃糟又易累」的不舒服。但是，這則新聞所要傳遞給大家的信息中，有明顯的失誤存在，也就是說它並沒有針對造成日常生活「慢性疲勞」的根本原因來處理，只求表面的應對，並不能解決根本的問題。

2.退休前沒有準備妥當的人，有下列五點建議

(1)自我覺知退休後的生活是一種新的生活

不只每天生活的內容與退休前不同，每天生活的目標也不同，生活環境裡的人、事、物也不一樣了。

很多人跟我說，他們很認真工作、學習、照顧家庭，馬不停蹄地追趕著職場、學業、家庭的大小事，緊張焦慮著永無止盡的待辦清單，搞得失眠、身心俱疲，但事情總是沒做好，不順心，常是“做到流汗而被嫌到流涎(台語)”。忍著身心的不舒，忙著忙著，有時猛然停下來，突然感覺好茫然，怎麼把自己逼到這個境地，忍不住悲從中來。

從心腦操練的觀點而言，我有以下兩個層面的建議：

一、退休前（五年）的準備要得宜

1.自我的覺知（精健道，第6道）

一個人在接近退休的（至少）前五年，要能分析在工作崗位上的角色，在公司（事業單位）中的功能，要能體會自己生活的時間安排與順序。更要自我瞭解自己的體能狀況、興趣所在，要能慢慢地設想退休後，生活秩序的規劃與安排。

有不少人退休了，卻沒有規劃退休後的日子怎麼過才能充實，似乎因為退休了，原來生活的規律性也跟著喪失了，生活的架構也就瓦解了。退休之後，每天居家生活，限制了自己的活動，也折損了自己的生活樂趣，徒呼無聊!無奈！日復一日，哀怨的心情，愈來愈強烈，脾氣也變得不好，步入生活失序的混亂心境。下面就是個常見的案例。

(4) 形成與父母互動、分享生命的新平台（精健道，第9道，註2）

思索父母長期以來對自己的照顧、關愛的習慣，體會自己小時候（國中、高中以來）的父母角色中，有哪些是可接受的，哪些是自己不喜歡的。在細數自己與父母長期以來的互動與關係中，逐步體會自己應有的角色（獨立感、自由感），以包容接納父母自小至今，其父母角色的理性責任與感性關懷。把自己與父母的互動方式，由情緒層面逐步轉為理性層面的互動。

從精神樂活的觀點來看：

讓每天源源不絕的生命動能回歸常規渠道，灌入每天生活的標的物，使青年生命有自己掌握的質感，回歸到成長中的青年生命軌道，如此當為正途。父母的愛與關照誠然可貴，但更當提昇或轉折父母與孩子互動的平台，使青年階段的孩子能有自己揮灑自己生命的自在，開展自己擁有自己生命的自信與責任。不論每天從事工作的成或敗，自己是自己每天時間運用的主導者，自己是生活的主人。

青年學子多半忙碌於繁重的學業，除此之外，更有許多青年時期常有的情感，家庭生活壓力，甚或有經濟困境，以及對未來茫茫然的不確定感所衍生的心身壓力反應。在充滿壓力的青年時期生命中，有些孩子就可能會出現腦力不足以應付壓力的精神困擾與不舒服的心身壓力反應，甚至需要求助精神科門診或心理諮商等專業協助與治療。

我們每天的生活中，都有一定的工作、或一定的功課要去完成，有具體的目標要去實踐。到了傍晚回家後，可以感受到今天成功地完成了一些事，感受到一種今天有若干成就的充實感。這就是生命動能的展現，它從早上醒來後就源源不絕的展露，有條不紊的灌注在每一項功課、每一階段的工作上，所獲得的結果，當是日日是好日的寫照。

在經營腦力的綠燈方面，他說要體驗修靜（修煉日常生活中靜的感受）（精健道，第2道，註1）和養動（培養日常生活中規律的活動行程）（精健道，第3道）的兩種技巧；要能觀照腦力與壓力感受的平衡度（精健道，第7道），觀照生活環境感受的有利與不利條件，尋得社會角色的平衡點（精健道，第6道）。

從精神樂活的觀點來看：

聽老友敘述他所經歷的精神科專業醫療過程，真是稀鬆平常，並非一般人眼光中的怪異神秘醫療。

首先，老友口中的精神科醫師好似他的富於好奇心的老友一般，除了有條不紊地澄清他生活中當下如何硬撐的困境，也探詢他的生活、工作與家庭狀況，以及他自小至大的成長與人生願景。

人老故事多。老朋友相約在台北街頭一間堪稱世上絕勝的咖啡廳，選了迷人的戶外座位，敞開心房，打開話匣子。由青年時期的共同記憶聊到各自曾經流汗打拼與血淚交織的遭遇，歷經幾座人生山頭的故事；由青年的鮮明記憶聊到記憶模糊的幼年時代。津津有味的共享了一個下午的時光，相約下次再聊，帶著輕快的腳步回到平凡的日子裡頭。

2. 保養頭腦十全大法

我們每個人在日常生活中，都要勤於保養頭腦，充沛腦力。保養頭腦的基本原則（精健道，第3道）是要能培養規律生活習慣，平日生活有良好的睡眠品質，能定時上床、起床，在每星期或每個月都要參加有興趣的活動，創造機會與別人聊聊天，使腦的訊息多元化，避免故步自封。也要在每天的生活中讓自己感覺到生命是充實而且有意義的。

更有甚者，其尊嚴與人格價值受到嚴重的誣蔑，自尊極度受損，所以會衍生出生命不只是痛苦、且是無意義的感受。事實上，她與表妹因為不和爭吵而分開住已有一年左右時間，雖然她每天都盡責上班，每天都跟同事在一起服務諸多客人，然而她在店裡卻是處在一種孤立無援的內在心境（孤島現象）。

人生活在社會上，一定會有一些得意的、也有一些不如意的人際間互動。不論是跟家人相處，或是跟同學、同事相處，難免有時候會碰到受委屈的情境，這也是人生在世不可避免的人生經驗。 

一般人在碰到人際關係上有委屈的感覺時，通常會向對方說明，設法互相了解與溝通，讓彼此可以順利地重修舊好，這也算是人生在世很重要的學習經驗。然而有時候不可避免的，這種在人際關係上的困難所產生的委屈會濃得化不開，這確實也是人生的一種困境。

4. 擁抱對方，不要忽略對方之感受

夫妻爭吵時，理智性思考會減弱，情緒反應趨於強烈。兩造之間，若有一方過度受委屈，情緒過度反應，失去控制，另一方最重要的步驟，是要緊緊擁抱對方，傳達兩人互相擁有、互相照顧之基本核心價值與信息。