揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(中) @ 心腦操練精神樂活

~~前文回顧~~

~~繼續閱讀~~

從動物實驗的結果予以推論，一般有這種精神病理的人，在面對種種事情時，腦內過度、持續性的焦慮不安反應，是因於前額葉皮質的調控能力有所不足的影響。

也就是說，這些人的前額葉皮質的調控力過低，而相形之下，由杏仁核所產生的不安的活性表現又過強且持續。因此，如果能增強前額葉的調控活性，應當可以平衡病人所感受的病理性焦慮與煩惱。

就精神樂活的觀點來看，正常的生活環境中，腦功能在面對外界生活環境的變化時，應該會有適當的敏感度與警覺度，這樣的腦功能才能及時偵測到周圍的變化，並做出及時的反應，這算是好的腦功能的表現。所以，我們常可看到，所謂容易緊張或煩惱個性的人，因為一向都能未雨綢繆，做最周全的準備，所以，他們在還沒有生病之前，都有很好的工作或功課表現。當他們的腦力還在可以應付的範圍內，他們績優的工作或功課表現，常能給自己帶來高度的成就感，也都能得到上司、同事或父母、老師的賞識與讚美。

但是，如果因為警覺度高而放不下事情，在日以繼夜的迎接種種生活挑戰中，會造成警覺度的惡性循環，最嚴重的程度就是會超乎腦力能掌控的限度，因而在不知不覺中，逐步產生上述的精神病理狀況。所以，有這種容易緊張、煩惱個性的人，他們的精神樂活的方法，應該是要能及早警覺到自己的腦特性是容易產生警覺度的腦，要學習如何善加利用這種腦功能的長處。

另一方面，要學習避開腦功能警覺度過高的代價，也就是要學習避免腦的警覺度產生惡性循環，要學習讓腦功能警覺度能有節奏性地舒緩、放鬆。如果能操練腦功能的警覺度，維持在腦力可以耐受的範圍，他就可以長期善用頭腦優質的敏感性，在人生的歷程上當可無往而不利。

從心腦操練的立場來看，我對這些有「揮不去的緊張與煩惱」的人，有以下2個層面的建議：

第一個層面的建議是，針對容易緊張、容易煩惱的人，他們還沒有精神病理的精神困擾，但是要及早警覺到自己的個性是具有高度敏感性、也就是高度警覺性的特質。這種特質可以從日常生活中，在面對種種平常的生活變動或事件時的主觀感受中察覺出來。

譬如在學校的學生，對考試容易感到緊張、害怕；或者當考試成績不理想、或是在面對別人的批評時，很容易感到挫折、不安；這些表現都算是敏感度過高、警覺度過高的腦功能特性。如果能及早警覺到有這種特性時，就要認真進行足定氣靜的操練（精健道，第2道，註1），讓他能逐步學習腦功能舒緩、放鬆的技巧，使腦警覺度能減低、放鬆，並且變成一種生活習慣。

也就是說，透過足定氣靜的操練，來加強腦的警覺度和放鬆度的節奏性變化，使自己可以隨自己的意念而製造出放鬆的反應，以避免持久性的敏感性與警覺度。除了足定氣靜的操練外，也要加強對外界環境的評估與分析的腦功能，也就是要訓練前額葉皮質思考與判斷的習慣，練習在面對外界種種生活的變化時，避免出現太直接的緊張、煩惱、生氣的情緒反應。

最理想的狀況是，能融合足定氣靜的操練所引發的放鬆反應，和對事件的評估、思考與判斷的操練，這樣就可以長期地善用他的敏感性與判斷、思考的習慣。能有這種生活習慣，就可以掌握生活變化的挑戰，從生活挑戰中學習人生經驗，這也就是所謂的善用壓力（精健道，第6道）。

~~前文回顧~~

揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(上)