心腦操練 精神樂活

「情緒調節（及失調）的歷程」，涉及情緒的各個基礎層面（生理、主觀經驗及行為改變）。腦-精神狀態的調整涉及情緒調整，其「狀態流動調節」可涉及內在的（生理與認知）及互動的（投入社會環境）元素，例如，注意力、焦點的變動、知覺偏誤、或意義的評估等會直接「改變原始情緒狀態」進入「更分化的類別情緒」的精緻化途徑，我們可以「使用情緒本身的歷程」來「調節它們（精神狀態、情緒狀態）的流動。」因此， 「正向的情緒調節」，能導引「正向精神狀態的發展」，也就是能夠保證「一個成功的人生」，否則就會導引進入一個「失敗的人生」道路了。

情緒調節的成分。

  「大腦」具有豐富多元「神經路線」來調節情緒狀態。其情緒調節歷程的本質，因人而異，主要受到（1）體質特性，亦即氣質（temperament) 和（2）生活適應經驗兩元素的影響。

氣質（temperament）是指個體在行為上的穩定特性，是根基於特定的「神經系統功能」，在不同個體之間有特定差異，這些差異是基於生物學因素，亦即基因特性和胚胎期母親子宮環境兩個因素所決定。這種個體在行為上的穩定特性，是相對獨立於學習、價值觀和態度的體系。氣質也就是描述了生物性的行為和反應方式，即其行為方式。這是深植於個體之中的，包括情緒、肢體運動、注意力相關的反應和自我調節。

氣質與精神發展，與情緒的關係密切。氣質會影響個體對環境的反應方式，進而影響其精神發展和情緒。氣質的九個主要特徵及其可能對精神發展與情緒的具體關係簡述如下：（1）活動量（Activity Level）：活動量大的孩子可能會比活動量小的孩子更有可能探索環境，這可能會促進其認知發展。此外，活動量大的孩子也可能更有可能參與社交活動，   這可能會促進其社交發展。（2）規律性（Regularity）：規律性高的孩子可能會比規律性差的孩子更容易養成良好的生活習慣，這可能會促進其精神-心理健康。此外，規律性高的孩子也可能更容易適應環境變化，這可能會減少其焦慮和壓力。

（3）趨避性（Approach/Withdrawal）：趨避性強的孩子可能會比趨避性弱的孩子更容易與他人建立關係，這可能會促進其社交發展。此外，趨避性強的孩子也可能更容易接受新事物，這可能會促進其學習和成長。（4）適應性（Adaptability）：適應能力強的孩子可能會 比適應能力弱的孩子更容易應對挫折和壓力，這可能會促進其精神-心理健康。此外，適應能力強的孩子也可能更容易適應新的環境，這可能會促進其學業和事業的成功。  （5）情緒強度（Intensity）：情緒反應強烈的孩子可能會比情緒反應弱的孩子更容易受到 環境的影響，這可能會影響其情緒發展。此外，情緒反應強烈的孩子也可能更容易出現情緒問題，如焦慮和抑鬱。（6）情緒質性（Quality）：情緒反應積極的孩子可能會比情緒反應消極的孩子更有幸福感和生活滿意度。此外，情緒反應積極的孩子也可能更容易建立良好的人際關係。（7）注意力分散性（Distractibility）：注意力分散性高的孩子可能會比注意力分散性低的孩子更容易在學習和工作中分心，這可能會影響其學業和事業的成功。此外，注意力分散性高的孩子也可能更容易出現行為問題，如多動症。（8）堅持性（Persistence）：堅持性強的孩子可能會比堅持性弱的孩子更容易取得成功。此外，堅持性強的孩子也可能更容易應對挫折和挑戰。（9）感覺閾值（Sensory Threshold）：感覺（觸覺、前庭覺、本體覺⋯等）閾值高的孩子可能會比感覺閾值低的孩子更不容易受到感覺刺激的影響，這可能會影響其情緒和行為。此外，感覺閾值過高或過低的孩子，可能容易出現感覺統合失調。

   然而，雖然一個人的氣質是相對穩定的，但並非一成不變。隨著個體的成長和發展，氣質也會發生變化。此外，環境因素也會對氣質產生一定的影響。例如，特定的氣質會引發子女和父母特定的互動型態，其作用會放大氣質反應，形塑長大成人後的情緒反應特性，造成成長的「順境或困境」（亦即人生的成敗結果）。

氣質研究所呈現的精神功能九種氣質特性中，情緒的強度（量的強或弱）與質性（積極或消極）在情緒調控是重要的二個面向。有良好適應性的情緒調控，會直接影響人生的成功與失敗。

   根據席格爾(DJ Siegel)說法，情緒調節是自我組織的中心。情緒反應是一個人「精神」上賦予「內外在事件價值」條件之基本方式，指導「注意力」的資源分配，以便進一步處理這些表徵，如此，情緒反映精神引導「訊息和能量流動」的方式。情緒調整是精神調節「能量和訊息處理」的方式，也決定了個體行動方向，引導在現實生活中以調適功能。

  說到「情緒的調控與掌握」，要針對下面「情緒表現的七面向」，加以了解並運用「心腦操練」，「改變腦結構-功能，達到情緒的調控與掌握」，引導「成功人生之路」，避開失敗的盲點。

  這七個情緒的表現面向元素，包括（一）調節強度、（二）敏感度、（三）特異性、（四）忍受範圍、（五）復元歷程、（六）接近意識、以及（七）外在表達。

分別說明如下：

（一）情緒反應強度(intensity)之調控：面對外來刺激，腦神經系統會引發警覺喚起與對刺激有利或不利性質之評鑑，而產生相對應情緒反應。對同一件事其反應強度因人而異。過強或太弱的情緒反應，均會影響現實生活調適功能，而做出不適當應對行為反應，減低生活效率或快樂性。

     例如「過度害羞緊張者」對新奇事物環境，反應強，會過度不安、焦慮會退縮；

又如情緒表現被強勢壓抑」，造成人際溝通不良，不願、不易被了解，導致退縮、被隔離、「中斷與他人的連結」，形成「孤寂狀態」；

如「憂鬱的母親」，其嬰兒經驗愉快和興奮的能力就明顯下降；

就神經科學而言「腦有能力修改反應強度」以改善人生在世的調適能力，其基本原理是借助「改變放電神經細胞的數目和回應刺激時神經突觸的神經介質的釋放量」。

可資運用的心腦操練方法：(1)冥想或足定氣靜操練；(2)認清-自覺情緒強度與因之𧗠生的脆弱性；(3) 「認清人際中斷」的「脆弱性」與非故意的中斷連接時刻及隨它們而存在的脆弱性感覺。」(4)忍受（耐）情緒強度的新水平；(5)服用精神科藥物，來降低身體反應與生理喚起，以便「解釋一個刺激」為「不重要」，而且能觸發的「原始情緒」也不會那麼強烈。

（二）情緒敏感度（sensitivity)之調控：

   「有些人反應閾值（threshold) 低」，小小刺激即「啟動評鑒系統、一觸即發」，感受「生命充滿挑戰」。大腦之放電經常送出「這很重要！要注意」的啓動訊息。「粗線條而感覺遲鈍」的人，不易有腦的喚起反應，對有關刺激較不敏感。不論是生命易於充滿挑戰，或對外界刺激麻木，缺反應，均有損適應能力，遷就人生之快樂與成就。

  「情緒敏感度」受到「基因體質」影響，也受到「人生經驗」的修改。

  「早年強烈情緒經驗」的「重複運作」，會烙印那「敏感度」，特別是「生命早期」和種種「創傷經驗」的情境。例如，早年狗咬傷的男生，一直怕狗。時過境遷，已是40歲而身為父親的他，還是很害怕狗。可以運用的心腦操練方法：(1)放鬆法或足定氣靜操練法、(2)洪流法、(3)減敏感法、(4)「認知超越」法，強調「情緒在評鑒裡」的運作作用。「評鑒系統裡的修正」，以「減低或提高」「敏感度的閾值」。

就神經科學而言「 改變反應閾值」，是一種「改變大腦調節情緒反應敏感度」的方法。

   「認知超越」法，在怕狗的案例，是引導患者「認識他的杏仁核的反應」，也「認識眼前的狗和過去創傷」（原始的喚起機制）之間的「關聯性」，然後告訴自己，「我知道你（杏仁核）正在保護我，而且你（杏仁核）認為這是一件危險的事（特定評鑒階段）。下一步，他就說「是什麼可以讓我終究會為孩子買一條狗？我不必再怕狗！」「我不需要把這個恐懼感覺，看成是某種該害怕或該激動的事情」。然後，他會想像「杏仁核正在鬆一口氣」，卸下「他的警告職責」，而那「害怕與厄運感覺會跟著煙消雲散」。這是應用「前額葉」發揮、強化反應彈性的歷程，讓生活更有彈性。其重點是對「訊息處理和能量流動」的阻斷。使原來僵化（烙印化）的「訊息處理和能量流動」能軟化，使行為更具彈性、更有適應性的生活。

執行 此「內在超越」幾星期後，就覺得準備好去為兒子買小狗寵物了。病人愉快享有新成員的家庭團聚。

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