人生成敗論英雄：情緒的關鍵角色-下 @ 心腦操練精神樂活

其三、能否有效做好行動的情緒準備決定成敗。

一般而言，情緒是由腦的邊緣系統啟動，它是腦在特定情境下，相應的精神功能的一個必然成分。一個怕狗的人，他所以會感到害怕，是因為他看到狗的情境，他的腦就引起負面的害怕的情緒啟動，起先是不自知的身體生理反應、啓動那準備好拔腿就跑的內在、不自覺的生理反應，包括腿肌肉張度增強、心跳加快、呼吸速度加快，腎上腺素分泌增加、全身處在高度警覺狀態，高度緊張，準備有所動作的生理情緒（身體）狀態。

相對的，一位愛狗的人，當他看到一隻狗的時候，腦就產生正向、愉悅情緒，全身準備好，他的全身肌肉放鬆，心跳平穩、呼吸平靜、優雅地蹲下來和狗接近，並且和狗有溫暖、愉快的互動。

人生成敗論英雄：情緒的關鍵角色-下

這種「接近有利情境或避開害怕事物」的反應，是人的本性。這是生物界數十億年演化，很自然的腦-精神功能的生理功能表現。所謂「準備好了的全身動能與行動」是腦整體而複雜且連串的「功能啟動與功能替換（或轉向）現象」。這個情緒所主宰的「準備好狀態」，是在短短幾秒鐘腦力全開，導引一個人一連串的腦力活動，完成萬全的「行動與作為」準備，達到生命中「接近有利場景或避開傷害」的效果。主宰這一連串快速又有效的情緒歷程，是邊緣系統杏仁核啟動，它接受由各種感覺（如視覺、聽覺）來的外來刺激，聯合「框前額葉、前扣帶迴」協調知覺、記憶和行為動作，對社會互動網絡的信息能夠敏銳地感受到，並精緻地進行互動。

可見情緒是腦的一種精緻而複雜的生理現象。它起自「腦的深層部位到新皮質」一連串的生理（神經細胞的電生理）作用。其啟動點並不為人所自知、是無意識的。它只是神經系統功能上的啟動、擾動現象。它引發一種「愉快或不愉快」相關的「身體反應」，頂多主觀上感覺一種「模糊的不舒服或舒服」。以上述「怕狗」為例，「害怕初始」只是一種模糊的身體不舒服（即情緒的身體反應成分），它促使這個怕狗的人「產生要離開狗的內在衝動」。這是「杏仁核、腦島、框前額葉、前扣帶廻、海馬迴」等多個腦部位間，一連串訊息互動的作用，並促動「下視丘、腦下垂體」引起「自律神經系統與壓力苛爾蒙等等的多樣性生理反應」。這些作用在短短的100毫秒內進行著。

經由一種快速腦波（40HZ)的掃描腦波之掃描作用，由深層的腦「視丘」向廣泛的「腦皮質」方向移動，包括上述「邊緣系統」各部位，最後到「大腦新皮質」，尤其是「側前額葉」之工作記憶、專注力與邏輯推理腦區，把各部位明顯、突顯的功能，浮現在意識平台，讓一個人感受到「知覺正在害怕」之情感（affect)狀態與害怕感受（feeling)，展現完整的「情緒狀態」(一種精神狀態)。個體因而能集中注意力、安排執行行動之順序，開創了意識層面，知道正處在害怕的情況，他正開始「知道」自己有害怕的整個情緒。「知道」要如何地快跑、如何有效地離開那隻「可怕的狗。」事實上，我們每天都活在這種「意識到的和無意識到」的「腦-精神功能」的腦力狀態裡。

因此，這一連串腦-精神功能所展露的「腦力之強弱」，決定情緒反應的正確性與否，有正確的情緒反應才能恰當的「迎向」有利情境，並能有效、且恰當地「避開」不利的生活情境。這當然構成有效鋪陳人生成敗的條件。

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其四、情緒主觀感受強弱，決定行動方向！

情緒分為身體反應與可感受的情感部分。「完整的情緒感受」應包括此身體反應與主觀感受兩個相對應的部分。情緒的身體反應會出現在兩個面向（1）四肢、軀幹肌肉張力與臉部表情肌肉張力與結構。（2）內臟之反應，如胃、小腸、心臟、肺臟、膀胱之生理反應（腦𡷊或𡷊葉、框前額葉）。一個人要能「完整感覺」自己情緒反應身體面向與感受面向是「重要人生功課」。

敏感於情緒的身體反應者，其情緒反應與感受會強而細緻。例如，感受到身體細緻的變化（如肌肉緊縮、反胃、心跳快、雙手顫抖⋯等，他（她）感覺到開始微笑或注意到雙頰微動），每個身體訊息讓一個人能知道情緒狀態是屬於哪種類別，如生氣、害怕、悲傷、或快樂等等。能敏銳地感受到這種身體反應的能力，是一種自我察覺、自我覺知的能力，此自我覺知能力，表示身體反應能敏銳地讓我們知道我們覺得如何？

肌肉反應整合在「右腦」，內臟反應整合在「框前額葉與前扣帶迴」，主要也在「右腦運作」。若情感的身體訊息感受低，情緒感受就「遲鈍」，其右腦功能較低，不容易察覺自己與他人的情緒反應，情緒上顯得冷靜、冷酷、不為所動。「相對的他的左腦功能」卻較明顯，會否認、忽略右腦情緒之聯接，重視自我為主、「自主性強、獨立性高」。這在人際關係，尤其社會關係的互動具重要性。例如，此情緒知覺與感受在「夫妻與親密關係」經營之成敗具有重要角色。

其五、情緒是人生的一種經驗，指引行動方針，決定成或敗。

所謂的人生「經驗」，與時俱進，是累積人生的智慧的連續性步驟。基本上是由環境汲取有利人生、自助助人的種種生活方式與技巧，是一個人締造永恆性幸福的一種「樂活」（LOHAS)生活方式，亦即精神樂活的生活方式。

「情緒」是精神生活的一個元素，一個人運用精神功能與外界環境之調適、學習，累積經驗，每天點滴都成為學習的素材。情緒感受人生，促發思考、分析，給予價值判斷，久而久之，對事物知覺、思考與判斷，亦會引發相應情緒反應，成為一種「情緒經驗」，鋪陳出「人生的連續性感受」。

「情緒」滲入於生活中，成為人事物與時間之外，另一種心理歷程與調適的素材。如此，造就了情緒成為重要的精神生活功能，包括下列3項內容：

（1）面對任何事或種種社會環境，首先，有主觀經驗的觸發，讓人感受生活的多采多姿；此其中，「情緒」觸發「價值好與不好的判斷」，以為行事方向的指南針。

（2）社會溝通的手段上，「情緒」引導一個人與他人相遇的「緣份創造」與「隨緣」的方向針。

（3）「情緒」是形塑聰明的短、中、長期規劃的重要元素，它深深影響人類理性行動。因為制定人生目標，一直需有情緒與認知之連串運作。這是科學哲學家Patricia Churland 所謂「人是活在知覺與認知-情緒聯盟的內容」。它將情緒與知覺納入一個整合的認知歷程，將腦內「情緒-感知-認知的神經系統連結」運作。

簡言之，神經系統聯結了（1）杏仁核（評估刺激的情緒內容、趨避傾向），（b)結合紋狀體、海馬廻（產生趨避之定調與驅動），（c)前額葉(腦部情緒主要執行者，並評估外界刺激的獎賞與懲罰性質，組織因應情緒而產生之行為），造就了人「整體精神生活」的動向與表徵。此「知覺與認知-情緒聯盟」的腦功能，「應對」人生外在、內在環境「變化」，有效（正向）或無效（負向）的反應「決定了人生成與敗」的後果呢！

如此，「情緒」在一個人由小而大成長過程中，引發整體性的「腦之學習經驗」，使「思考內容與情緒反應」融為一體，促進更具適應性行為（例如，slide 47)。因此，學習調適如何面對生活情境的應對進退過程中，情緒調適不可或缺，它深深烙印在邊緣系統，形成無意識的隱性記憶。經由，過去與現在既已記憶學習、養成的情緒類別與強度，面對下一個即將來臨之人生變化（含人、事、物與時間變化），便激發類似的精神狀態之變化，喚起與舊時相似的情緒，決定好惡傾向與對應的行動。（例如slide 48）。一般來說，受外界影響的情緒反應強度，因人而異（例如slide 49到52)。

其六、情緒的調節與掌控，造就成功人生，避開人生之煩惱。

情緒位於人與環境互動的核心，使一個人知道「我所要、所不要」。情緒是一個「腦生理與心理」之一組複雜歷程。它會影響其他心智歷程，如認知；也會受其他心智歷程的影響。因此，情緒在人的生活中，是可以自我調節的，自我具有彈性組織之能力（developing mind, p145)。「框前額葉」在面對「改變中或不可預測的內外在情境」以及「產生新而有彈性之行為和認知反應」時，其腦區的神經活性特別強（諾博研究團隊）。在自動化、習慣性的反應𥚃，它就不活潑了。這種「框前額葉」的腦功能特性，也就是所謂的「反應彈性」（response flexibility)。如此經由「框前額葉的反應彈性」和「側前額葉之工作記憶」（邏輯性），就能整合產生一個「協調歷程」，可以合併「感覺、知覺和評定機制」並產生「新的，且對個人有意義，能被設定的反應」。如此，可以處理生活決策、人際關係以及敘述反應，使「常常有自我反省」的感覺，並對過去、現在、未來能「有觀點的感覺」。如此，反應彈性能力在功能上，可以連接到與「前額葉」相關的功能，如「自覺意識、社會認知、情緒上調和的溝通、以及工作記憶、邏輯運作。」

因此，「情緒」在「前額葉」之「良好整合與運作」，可以說是一個人精神發展「主觀經驗和人際關係」扮演著導引一個人「屬於成功者的角色」。

這是「自我調節」之「彈性能力的展現」，在人格組織裡具個別差異，其差異即在於「自我情緒調節」的途徑，它涉及「內、外來源」（蘇珊凱勒; developing mind p114)，說明如下：

其內在來源的特徵，包括：（1）神經調節結構（如前額葉、自律神經系統與神經內分泌）組成元素，（2）行為特性（如注意力、適應性、反應性、安撫能力、社交能力）、以及（3）認知成分（如社會參照、訊息、期待、對調節需求之察覺、及應用策略的能力等等）。

其外在來源的特徵，包括：（1）互動式照顧型態（如回應能力、合作、相互性、可親近性、支持和接受性），以及（2）外顯的訓練（如模仿、增強作用、紀律等等。）

整體來說，我們善於「調節情緒的技能」，使我們能獲得「一個廣泛且高強度的情緒組織」。它的組織性，不只是又好又能維持「有彈性、有適應力」，且「有組織的行為反應」。

參考資料

1，胡海國：活著-精神的體驗與分析。精神健康基金會，2018年6月四刷。

2，胡海國：心腦操練-人生新主張。精神健康基金會，2017年12月四刷。

3，胡海國：精健道。精神健康基金會，2022年10月五刷。

4，胡海國（總策劃）等：實用精健道：人生十二景。精神健康基金會，2016年1月，再版三刷。

5，丹尼爾.席格(Daniel （（J Siegel)：心航奇航(Mind: A journey to the heart of being human)-從神經科學出發通往身心整合之旅（宋偉航譯）。2017年8月初版。

6，丹尼爾.席格(Daniel J Siegel)：人際關係與大腦的奧秘 (Developing Mind- how relationship and the brain interact to shape who we are) （王豐彬譯）洪葉文化事業有限公司2007年7月，初版。