調控情緒，造就成功人生第四篇 (共四篇 )－心腦操練精神樂活

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調節情緒表達的心腦操練

因為情緒表達缺損會造成如上述兩種後果，其一是自我內在困擾的感受，如不知道我是誰的感覺；其二是人際溝通不良到處碰壁的困擾。精神樂活觀點的心腦操練有下列幾點建議：

(1) 足定氣靜的操練，以安定困擾、不安的心情，體會情緒的定與靜，帶動思考方向，把注意力的方向轉入自己身體放鬆，心情平靜之感受，體會自己可以掌握注意力方向 (情緒啟動狀態)

(2) 把注意力轉入自我反省的方向：

掌握精神狀態中的信息流動方向，亦即精神能量流動方向，啟動檢視自己的動機與動力能量 (用心思考)。

(3) 在人際溝通不良，到處碰壁的困擾情況，可依反省、自知、超越性思考、超越性行動與創新行動習慣化五步驟進行。

(a) 自我反省：自己在人際互動，困擾中的角色，是否只注意到「這世界的別人，是那麼的難以搞定。

(b)自我覺知：自己人際互動困擾中的角色，逐步察覺那是源於自己的精神狀態中的情緒展露方式。因為不同的場景，他自己的情緒反應是固定、僵化的型態 (冷漠、不苟言笑、深藏不露的表情…等)

(d)超越性行動：依新的角色表現之定位，創新行動方式用心投入(放大能量之輸入)與他人之交際活動(含語言與非語言的內容)。即時檢視新行動、新作為之效果,察覺對方之反應，也自我察覺自己之感受與情緒狀態。

(e) 創新行動的習慣化：經由對創新行動的寬鬆性嘗試，並做立即評估，對正向的自我感受與正向的溝通中他人的反應，強勢予以正向自我讚賞(強化自我精神狀態中正向訊息之輸入) 強化自我正向情緒反應(投入更多的精神能量) 逐步練習，自我加強正向創新行動，久而久之，使成習慣化與人際溝通方式，正向調整人際溝通的效果與品質，有效改善人際溝通之精神困擾。

(4) 在自我內在困擾方面，例如不知道我是誰、人生毫無意義的感覺。這種困擾的機轉是成長過程中一直要適應外在社會情境的需求，例如父母對女兒嚴格要求順從的需求。面對此外在情境一直要迎合對方(外在、適應性的自我) 之情緒表現，亦即長期適應外在公開的自我，因而隱藏了內在真實自我的情緒表現，久而久之，僵化了她的情緒反應，長期無法讓內在私自真實自我可以順暢參與和別人的互動，持續掩蓋內在狀態，甚至掩蓋了這個人的自我，造成不知道我是誰，人生毫無意義的感覺，長期受苦衍伸出強烈的落寞孤寂感受。化解此精神困擾，可依反省、自知、超越性思考、超越性行動與感受和創新行動與感受的習慣化、深度化等五步驟來實行。下面以一位女性案例說明之：

(A) 自我反省：反省自己是家裡的女兒，是剛出社會的社會新鮮人。反省長期家庭生活身為女兒角色之委屈，委順，無法與差三歲的兄長相比。反省長期以來的順從母親，當一個乖女兒，變成應有的家庭責任。

(B)自我覺知：自知長期委順家庭之要求，失去了自己”喜怒哀樂”之自我感受與情緒表現。只知道要好好順從的表現，免受責罵。自我覺知目前已然完成學業，有自己在工作岡位之責任與榮耀，不只是被枷鎖拁住的家裡女兒，那是真實自我虛無化之角色。

(C) 超越性思考：超越家庭枷鎖內自我之感受，認定、肯定職場上自己的專業責任，調整腦內能量流動之方向，重新建立腦內信息傳遞之方向，逐步認定，這是真實自我的生活，有老闆、有同事，有自己的辦公桌，是辦公室的真實成員，是被期待有所表現的一個人。逐步化解我是誰的持續性困擾。

(D) 超越性活動與感受：準時上下班，調整原來失序不規律的生活型態，用心(投注大量腦能量) 於每天辦公室被分派職責之進度，有工作上之討論，有用心工作之勞累感，有努力工作後的成就感…等，從種種的行動中啟動感受所衍生之主觀情緒感受與身體上相應之生理反應。培植自己存活於世，每天日子的意義感受，強化情緒感受之深度與廣度。

(E) 創新行動與感受的習慣與深度化：重複的用心從事每天上班中，工作上、同事相處上、與老闆相處上的點點滴滴，雖然工作表現有時好，有時有落差，雖然同事間相處上有順與不順，與老闆相處也有種種變樣之場景，但均能感受職場上正向與反向的種種主觀情緒感受。藉由每天工作職場上的人、事、物與時間安排之經驗與體會，與情緒感受的真實感與多樣性，逐步整合內在自我之感受，自己不只是家裡女兒的自我，也是職場上有進展性、有開展性的自我，因此，自己是誰? 人生無意義之感受，在真實自我成長中，逐步減輕，最後消失了。她不只是職場上被褒獎，被喜受的同事，她仍然是家裡的女兒，但已經是可以面面俱到，成就為一個快樂的女兒。

參考資料

1，胡海國：活著-精神的體驗與分析。精神健康基金會，2018年6月四刷。

2，胡海國：心腦操練-人生新主張。精神健康基金會，2017年12月四刷。

3，胡海國：精健道。精神健康基金會，2022年10月五刷。

4，胡海國（總策劃）等：實用精健道：人生十二景。精神健康基金會，2016年1月，再版三刷。

5，丹尼爾.席格(Daniel （（J Siegel)：心航奇航(Mind: A journey to the heart of being human)-從神經科學出發通往身心整合之旅（宋偉航譯）。2017年8月初版。

6，丹尼爾.席格(Daniel J Siegel)：人際關係與大腦的奧秘 (Developing Mind- how relationship and the brain interact to shape who we are) （王豐彬譯）洪葉文化事業有限公司2007年7月，初版。

7，艾利克.肯德爾（Eric R Kandel）：啟示的年代(The Age of Insight)（黃榮村譯）聯經出版事業股份有限公司，2021年6月出版二刷

8，Eric R Kandel：In Search of Memory- The Emergence of a News Science of Mind . W.W. Norton & Company, New York. 2009

家醜不外揚，我真的能說這些嗎?