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(三)特異性(specificity) 或質性(quality)

天生腦對外界刺激有逃避面向度(質性)之評鑑,而「評鑒的特異性」就調節訊息與能量流動,決定啟動哪一個情緒系統,把身體帶入一個「原始定向」的特定性、專一執行特定性的被喚起狀態,例如,打盹時,似乎聽到開門聲,若正期待太太回來(評鑑特定性)就喚起高興、愉快情緒。若沒有此期待,就會擔心外人闖入(另一種評鑑),就會有害怕情緒反應。評鑒特定性.可受幾個刺激評價的元素所影響;

(a)當下刺激(事件)對成就(人生目標)的關聯性,(b)它對所處情境掌控能力與自我調適得平安的威脅性,(c) 它對關於「自我和環境(他人)互動關係𥚃」的人生意義性。

   因人生經驗增廣,增加對環境的多元化可能性,人生成長後其原始情緒會分化為類別情緒,年紀越大,就會顯得越多(分化越細),因為評鑒的特異性,越來越細分、越多元化,對外界情緒反應的類別越來越多種可能,腦結構的神經迴路更細緻而多元化。例如害怕、害羞、焦慮、小心𧫴慎、羞愧、驚悚、驚訝、驚嚇、挫折、憂傷、悲傷、尷尬、厭惡、生氣、興趣、愉快、幽默開心、愉悅、驕傲、享受、愛、興奮、等20幾項。

因此良好、恰當地調控情緒反應的特異性,可以保證日常生活成就感的達成,順𣈱調適得到心裡的平安,也能夠在日常生活中增長人生的意義。造就成功人生。

良好、恰當地調控情緒反應的特異性,必須要善用精神功能的認知功能(可能是非意識、自我不自覺、內在自動啓動、平常生活習慣、平常生活態度),對外界環境的刺激恰當的「趨或避(要與不要)」評鑒,也就是要有必要的心腦操練來調控情緒反應恰當的特異性,來啟動「正向、積極或負向、消極」兩類質性情緒反應的方向。

   然而,面對外界環境的種種人事物或時間的刺激事件,不是只有「正或反、是或否、0或1」兩個向度的趨避(要與不要)特性。在現實生活中,人與人的互動,人與環境的互動,還有自我成長的豐富性越來越複雜,因此,隨人的成長、人生經驗的累積,對外界生活刺激事件意義的評鑒,就會越來越細緻越分化。因此為了要能和環境的互動過程中,得到成就感,感受順𣈱調適而平安,自我意義也有效增長,就要有細緻的評鑒特異性而能夠施展恰當的(如上所敘述的可能有20種左右)情緒類別的反應。

心腦操練以調控恰當的情緒特異性(定試調定權表6步驟):

1,足氣靜精神狀態,用心感受情緒啓動狀態,那種細微的生理變化(自律神經、肌肉反應)感受,用心反思自己內在思慮念頭。

2,著確認情緒反應的類別,反省思慮念頭和環境變化的刺激事件的相應性。

3,隨即調整不恰當的情緒反應的類別(可重複調整,可以是流動的),當下心思認定,情況不明,不宜冒進,不急著行動。

4,在調整過程中,維持足氣靜精神狀態,掌握情緒啓動的身心反應,

5,引導心思權衡當下情境(互動的、整體環境的)是什麼行動方向(多種可能性),有利目標的達成、成就;有益自我在互動中的順暢調適與平安;有利正向人生意義堆疊,

6,施展、表現恰當、得宜的特定類別情緒(20種可能性)。順利適應當下環境變化的新刺激事件,且得到新的身心平衡狀態與經歷事件後有利生命的新經驗。

心腦操練以拓展情緒類別的多元性:

腦未完全發展的嬰兒,情緒反應不是很高興微笑就是不高興的哭泣、推東西推掉,其反應是處在原始情緒的狀態。兒童、青少年的腦,在生活環境中逐漸發展,神徑廻路增長、更多元,除了要與不要的情緒反應外,增加了其他許多的情緒類別,如不耐煩、生氣、傷感、悲傷、尷尬等等。 智力受限的人,例如年長失智或小時腦受傷害,智能受損的孩子,其情緒反應較偏向較明顯的「要與不要」的原始情緒反應型態。

   為能有效面對生活環境的多變化與多元化,人際關係的複雜化,再加上現代社會的急劇變化。在日常生活中,有必要增加情緒類別的分化,使強化情緒類別能多元化,在應對複雜的生活環境才能有可用的、恰當的情緒類別,來應對環境的挑戰。使人生可以在挑戰中,有利成就感的達成,有益環境調適的順暢與平安,也有利人生整體意義的堆疊。

   就精神樂活的觀點,人生在世,不能孤獨的生活,要多多和生活環境的種種情境(親友、同學、同事、鄰里社區、學校、山河、海洋等)或元素(如四季變化、各種團體活動等)建立認識、熟悉與情緒(喜愛與否)的連結,能夠對周遭生活環境的人事物與時間,都可以感受到相互間的對應與活生生的觸動感受,可以增加一個人和周邊環境的認識、了解與掌握。因而可以建立相對應的情緒感受,也就建立跟周圍環境在神經系統中記憶與情緒有關的神經廻路。如此,各種不同情境與環境中人事物和時間,在一個人的生命中均具有意義,和這個人的思緒與情緒都有十足的連結,建立更為多元化的情緒類別。

值得特別一提的是,在現代生活中人際關係疏遠,所以要特別在日常生活中,安排時間,建立、經營人生在世,非血緣家族的三五成群精健家族。大家以家族成員的心意,一起追求精神健壯的人生,是一種類似血緣家族的群體,平常互相學習、互相提攜、互相關懷,可以增廣類別情緒多元化的發展。

(四)忍受範圍(window of tolerance)

    情緒強度在「忍受範圍內」,情緒喚起的各種強度均可以被處理,而不會破壞神經系統功能。情緒強度適中地出現在忍受範圍內,才能有平穩而有效率的思考、行為表現、感覺、行為效率。例如,在焦慮、緊張感受的情況就是好例子。 若情緒強度「太高」地呈現在忍受範圍之外,交感神經過度活躍,另一極端,即太低,則副交感神經過度活潑,提升能量貯存歷程(心臟博動下降、呼吸減速、精神麻木等),另外憂鬱太強,也會影響胃口,做事效率,更會引發以致負面思考。

情緒強度在「忍受範圍之外」,「認知、抽象思考」和自我反省「高階」認知功能會被關閉。連接這些「皮質歷程」和高度放電的「邊緣系統」線路,功能上被阻斷。「理性思考」變為不可能。「前額葉」傳導「反應彈性」的能力被關掉,「情緒的整合功能」被掉銷。整合性「高階模式」被「反射反應的低階模式」取代,「自我調節與環境之彈性調適」功能消失。

影響「忍受範圍」的因素包括基因體質特徵(如氣質)及經驗學習兩元素。「生理情況」,如飢餓、疲倦、樂慾也有忍受範圍。在範圍之外,使人易暴躁、情緒爆發。體質因素影響也明顯地出現在「害羞氣質的人」,他不想離開熟悉的環境。「膽量大的人」,喜好新奇性的操練,否則覺得無聊。

   「經驗」也是影響忍受範圍現象的重要因素。如早年重複被驚嚇,會窄化害怕的「忍受範圍」。母親重複性的嘮叨會窄化此生氣的忍受範圍。動不動易怒的上司,因下屬業務小疏失,而不可收拾地大發雷霆,即是好例子。

心腦操練的方法:

透過自我察覺,自己情緒忍受範圍的有限性,有效察覺情緒之過度反應,才能有效調控自己的情緒反應。一個人察覺小時候與母親互動,重複受傷,造成憂傷與失望。使自己能審視現在跟別人互動的意義,有別於童年重複經驗學習到的東西(她的價值系統)。如此他可「擴大忍受範圍」來面對生命裡持續會遇到的各種失望。對這種反應層面的了解和學習,他產生一個「更有彈性」的方式,讓他能用「成人模式」跟「別人和她自己」 形成「新的關係」

 

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