擴大生命連結 ~增強信任感~ (下) @ 心腦操練精神樂活

3.拓展兩人在一起的生活內容：

長期的疏離，使兩人失去培養共同興趣的機會；長期的陌生，使兩人相互陪伴的情誼，失去了應有的強度；長期的不信任，使人的親密感明顯的遞減。如今，兩人已有如此良機，開始有很長的時間，可以日日相處，因此要善用時間，訂出每天、每星期、每個月、甚至每年兩人一起活動的規劃。在一起規劃的過程中，努力學習，互相參考、互相尊重雙方的意見，用心著手設計兩人可以一起行動、一起參與的活動。

對雙方興趣不相容的部分，要學習互相包容，尊重對方的活動。重點是每天、每星期都要安排兩人在一起分享生活的時光，兩人茶杯在握，品茗中，談談各自參加活動的點點滴滴和種種觀感（例如看電影的感想或電視劇的分享）。如此，逐步豐富兩人在一起生活的活動項目與面向，逐步拓展兩人在一起的厚實度與參與感。

4.強化兩人在一起的正面感受：

長期的疏離、陌生與不信任，會造成雙方相互之間的冷淡與防備感，不容易相互包容、相互接納。因此，要學習兩人在「一起」的那種「在一起」的正面感受。每完成「一項活動」的當下，要能掌握那當下，說出來（如讚賞、表示高興…等等）、表現出（如拉拉手、互相抱一抱等等）兩人在一起完成一件事（如上市場買菜）或一項活動（如爬上山頂）的正面感受。

倘若雙方能互相表示「有你在，生活才能如此精彩」，「有你在，這件事才會這麼美好」，就更能減低那種習慣化的疏離感與陌生感，並持續經營兩人在一起的生活，且生命會因而變得更豐富、更精彩，自然也會增加兩人生活中的信任感，並增強相互包容，相互諒解的理智性情懷，兩人在一起的幸福感與正向能量與情緒自然也就會逐日上升。

5.逐步學習擁有今天、明天，而不鑽入過去的胡同：

雙人生活的安排，是兩人生命的交會。兩人用心安排生活，著重當下雙方意見的表達，因此，兩人各自存在對當下活動的參與，雙方均能參考對方的意見，也尊重對方的看法，學習異中取同。就共同意見部分，擬定兩人一起的活動內容；就意見或興趣相左的部分，暫且尊重對方，或學習如何各讓一步，以增廣兩人生活的共同情境。

這種「表達自我」且「被尊重、被包容」，是強化當下的今天、明天的存在感，使雙方逐步擁有今天與明天。如此，從共同擁有的今天，累積共同擁有的生活經驗，逐步增強彼此共同享有的日子，共同擁有的生活經驗，當可逐步減低那長期獨立、互不相屬的陌生感與疏離感，使過去的負面經驗與情緒，真正成為過去。

假以時日，那種天天一起活動的經驗與一起行動而有所收穫的成就感，就可以使每天的日子更充實、更精彩，使每個今天、每個明天、每個月或每年，充滿吸引兩人的正向期待，逐步轉化過去那習慣化的「疏離、陌生、不信任」的兩人世界，成為熱熱鬧鬧、充滿希望的今日與未來（精健道，第6道）。

總之，現代的生活型態，由於全球化、少子化的社會變遷，親密關係的雙人世界也蒙受明顯的挑戰。最常見的是時空變化大，造成長期的疏離、陌生，並連帶發生信任感的折損。當事業有成、子女長大離家後，夫妻二人如何學習兩人在一起的生活，如何扭轉那鑽入過去且習慣化的生活型態與感情世界，如何擴大兩人生命的連絡，增強二人世界的精彩度，化解那陰暗的疏離、陌生與衍生的不信任感，是兩人的生命新功課。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.mhf.org.tw）出版。台北，2014年三刷。

(全文完)

本文精簡版刊載於張老師月刊2017年2月號

「心腦操練坊」之“胡海國：倦鳥歸巢以後”

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