擴大生命連結 ~增強信任感~ (中)－心腦操練精神樂活

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從精神樂活的觀點來看：

處在這種情境的夫妻，除了雙方溝通，互相瞭解到家裡目前只有夫妻兩人的生活外，要能善用時間，安排每天的生活節目，使生活面向中兩人一同從事的活動內容增多。在每天生活中，兩人一起分享與互相陪伴，所產生的「在一起」的感覺，要在當下、立即地予以強化，使兩人能堆疊彼此在一起所衍生的「正面情緒」的感受。

另外，在每天生活能產生正面的情緒感受時，要著重雙方長期疏離後，那種「當天」在一起生活、在一起安排活動的成就感與充實感，以化解日常生活中，那種孤單感與陌生感。要日日增強生活的輕鬆度，使當日、明日成為可掌握的生活場景，也使過去日子的疏離與陌生，成為真正的過去。如此當可扭轉過去習慣化的疏離與陌生，轉為熱絡的今日與未來。

從心腦操練的觀點而言，我有下列幾點建議：

1.把握當下雙人生活在一起的場景：

過去兩人因生活責任不同，分開生活時間多，相聚時間少，生活內容又互異，心裡面關注的內容會大異其趣。而在當下的兩人生活中，孩子已經長大，各自出外發展，丈夫事業也已經簡化，不需要事必躬親。現在夫妻相處，屬於兩人的時間增多，這對彼此來說，都是生活的新課題。

如何運用兩人在一起的時間，是需要雙方用心學習的人生功課。對於過去沒有的經驗，要努力去經營，建立起兩人一起的生活內容。例如，一起想想今晚要到那家餐廳吃晚餐，一起討論週末要安排什麼節目，一起準備出門爬山的裝備或餐盒等等，使兩人每天的生活是充實的，使兩人每星期都有幾次活動，或是和家人聊聊天，建立起每天、每星期兩人一致覺得合宜的規律生活步調。（精健道，第3道，註1）

2.掌握雙人生活中可能的負面情緒：

因為長期的疏離、孤單和長期欠缺濃厚的信任感，日常生活中難免會因為種種情境、各種話題，而勾引起內心受創傷的痛苦感受。這種因緣於生活場景的負面情緒，有可能會阻撓、甚至破壞兩人正在著手努力開始建立的新生活的學習進度。

因為「困境而激發」的潛藏負面情緒，往往不可避免的會展現在雙人互動的過程中，這是人之常情。有時會有負面情緒是可以瞭解的，但重點是雙方都需要接受這種負面情緒的表現，而且要能學習利用足定氣靜，去掌握負面情緒的表露（精健道，第2道）。

使負面情緒的表現，不是只為了發洩而表現，而是要經由負面情緒的展露，獲得雙方互相包容、互相接納、互相安慰、互相保證、互相許諾的正面互動的品質。要使內心心境的火山能量獲得釋放，並把負面情緒的能量轉化為建設性能量，加速推動兩人建立一起生活、建構優良品質、屬於兩人的家庭生活內容（精健道，第6道）。

(未完待續)

本文精簡版刊載於張老師月刊2017年2月號

「心腦操練坊」之“胡海國：倦鳥歸巢以後”

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