第二個面向，就是要用心準備好自己，這方面我有下面3點建議：
(1)離開對未來的雜念，把心念轉移到專注於當下，而且用心生活
每天的生活要有規律性的安排，使自己能按部就班從事而不感到忙碌。因為用心，所以可以有收穫，可以有效地脫離因為對未來的擔心所衍生的雜念。因為有規律的生活，不感到忙碌，因此每天不但生活充實，而且有優雅及快樂的感受。
(2)要用心思考，釐清自己在當下、當日、當年所必要完成的工作事項
以這位病人來說，當年要完成的工作事項是要完成大學二年級的課程，要在每天生活中，除了上課的行程外，也要著重自己的休閒活動的安排，並且要用心跟朋友交往。在當下要完成的工作事項，就是在每個時間點都能有安定的心，很平靜地進行他面對的種種生活事件。
這些生活事件包括當下的休閒活動，當下的朋友間聊天，或當下的課堂上課。如此，他可以感受到時間並沒有浪費掉，而且能實地應用每天的時間。一整年下來，不只是功課可以有所斬獲，還能使自己擁有一種豐富自我的感覺。
(3)在每天的生活中去確認自己有種充實感及有收穫的感受
能踏實地應用當下、當日、當年的時間，不只可以消除過去鎖在虛幻未來的不安感，而獲得一種內心的平安感，還可以使他每天過日子時，都能感受到好像腳步踏在土地上的感覺，很紮實而安穩，每走一步就朝向未來的人生目標更靠近一步。
以這種踏實及充實的態度來過當下、當日、當年，就可以累積收穫豐富的感受，每天睡覺前能自我肯定這種充實感（精健道，第3道），就可以讓自己的心可以平靜地在每天的生活中，充份發揮其智觀（以理智思考來觀察周遭環境）能力，而不受他的焦慮情緒的影響。
第三個面向的建議：要能融入朋友、同學群
當他能掌握焦慮情緒，讓腦力有彈性，每天精神爽朗，確認跟朋友在一起時不管是聊天或活動，都可以在朋友間獲得互相學習的機會，體會三人行必有我師的經驗，逐步地從閒聊中去體會人際互動所蘊含的多元性價值，而不致於排斥同學間所謂的言不及義。
能對別人多包涵，他的生活面向就可以愈來愈寬廣，與三五好友成群生活，互相支持，互相勉勵。如此，不但得以免除原來在人群中的孤島現象，更可以享有朋友間那麼純真的情誼。
註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org/）出版。台北，2010年二刷
[本文刊登於2014年6月號 張老師月刊]
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