增強腦力 ~腦力的操練~ (中)－心腦操練精神樂活

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從心腦操練的立場，我提供以下3種腦力操練的原則供大家參考：

(1)要練習體會腦力的有限性

也就是在匆忙、緊湊的生活步調中，要認識自己的情緒可能會有不穩定的現象，要學習偵測頭腦需要休息的時機。

(2)要認識頭腦的可塑性

當代腦科學研究很清楚地告訴我們，學習面對外界環境的挑戰，可以改變腦的結構與功能，使腦更茁壯。這種改變腦結構與功能的先決條件，就是要用心生活、用心學習。

(3)要學習日常生活中應對進退的技巧，而且要學習掌控應對環境時的情緒反應

從日常生活中的應對中，學習情緒的調適，維持日常生活中正向的感受，縱有挫折與失落，也可以從中累積人生的智慧。

關於腦力訓練，我建議要分成4個階段：

第一個階段，我稱之為初階的訓練。在這個階段裡，主要是要學習建立對腦健康有益的生活習慣，以培養、增強腦力。

(1)要學習足定氣靜操練法（精健道，第2道，註1）

就是要在日常生活中，每隔1、2小時，就要讓頭腦有適量的休息，懂得在忙碌的生活中，把自己放鬆下來。我也建議每天上床準備睡覺時，花10分鐘時間體驗足定氣靜腦操練所得到的深度放鬆的感覺。

(2)在日常生活中，去練習保養頭腦的10種生活習慣（精健道，第3道）

包括：

a.日常生活起居有規律，

b.每天認真地做事情，

c.每天至少有一段放鬆的時間，

d.早上醒來精神飽滿，

e.晚上定時上床睡覺，

f.今天過得充實的安排與感受，

g.有機會和別人聊聊天，

h.有機會參與各種活動，

i.肯定自己過得有意義，

j.肯定自己有關心到別人。

經過練習，使一個人在每天生活中，不只在生理層面對頭腦的功能有所保養（a~e)，也可以對他的心理層面功能有所加強（f~j）。這些方法都是根據腦科學的基本原理，應用在日常生活中頭腦的保養。

(3)建議要學習怎麼過我們生命裡的時間（精健道，第4道）

也就是要操練自己的頭腦能過好「當下的時間」，使每個當下都能足定氣靜而「心不亂」。也要練習「每天生活」有節奏、有規律而「不忙」。也要學習面對我們的「人生」，對自己的生命用心，對別人的生命也關懷，所以對生命「不感到疑惑」。我認為能好好面對當下、當日、與當生的3種時間點，是引導優質生命的起點。

(4)開創幸福感的源頭（精健道，第5道）

能在每天的生活中，用心面對自己所經歷的種種生活事件，能順利地施展應對進退的技巧。縱有挫折與失敗，也可以學習人生的歷練。所以，每天的生活都可以學習應對進退的智慧。

自己有經驗後，就要學習對周圍環境其他人的關懷。能以自己的經驗為基礎，對周邊的其他人，包括家人、同事、親友、與鄰居給予關懷。這是開拓一個人人生意義的基本方法，也是開拓人生幸福的源頭。

第二個階段：有了基本的增強腦力的生活習慣之後，接下來要學習面對生活變動的挑戰與壓力。這裡面包括5個要點：

(1)要能敞開心胸來看待自己

面對自己的能力、慾望，掌握自己腦力的特性。要能知道自己的腦力是有限的，自己是有缺點的，當然也要能了解自己的優點。

(2)要對環境的條件予以恰當的評估

去了解所面對環境的可為條件與不可為的場景。

(3)要選定自己可以發揮的角色

也就是在變動環境的種種條件及場景中，將自己的優點及缺點做適當的組合，去選定自己可以有所發揮的角色。我稱此為地圖坐標的定位方法，把自己的腦力特性視為橫軸，把環境條件視為縱軸。兩軸交叉，定位自己可資發揮、可以保證有所成就的角色。

(4)要認真用事

當你選定了自己在特定環境中可以有所發揮的角色，就要努力、用心地生活。在這種用心生活中，要時時評估自己選定角色的發揮程度，偵測跟環境的互動情形，使自己在變動的環境中，角色能穩定地發揮。

(5)要懂得體會、反省自己的生活，並安排休閒及娛樂

當一個人在變動的環境中用心努力地生活，以達到自我的實現，使自己的角色能充分扮演時，一定會產生腦力負荷增加的現象。所以，在用心從事的過程中，要隨時體會、反省自己努力生活的得失，要能隨時偵測腦力的限度，或腦力有沒有不夠用的可能情形發生。也要順應腦力的負擔，做休閒活動與娛樂的適當安排，不要使腦力運作失去彈性。

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