精神生活的自我療癒與減輕壓力的陪伴助人 (下) @ 心腦操練精神樂活

精神健康助人救急法

我經常被問到：「如果家人、親戚、朋友、鄰居有精神上的問題，或是遇到重大挫折，心情很低落，走不出來，該怎麼幫助他？」我通常會建議先從陪伴他，聽他說話開始做起。

家人陪伴他，他一定會講生活狀況，那就讓他可以講，你所要做的就是聽他說，而不要直接說你應該要怎麼做。對他來說，直接講怎麼做，一點用都沒有，更增加他的壓力而已。你講說，應該做到什麼程度，他沒有做到，他覺得好像自己很沒有能力。假如直接引導他，叫他怎麼做，他不習慣，他還沒有這個概念，反而增加他的壓力。因此首要是陪伴，讓他講，他會覺得有人聽，自己不孤單，不是只有自己一個人在面對這個痛苦，這也建立起大家兩人在一起，一起努力面對，用心承擔，更可向上積極處理的氣氛。

其次是引導放鬆

第二步是引導他從身心的不舒服感受中體認到腦功能反應過強，跟他說這個不舒服是跟腦的功能反應有關係，建立知識與了解，再讓他體會到，他的睡不好覺，可能是因為外面這個事情(壓力源或是在意的事件)造成的，此時，他的頭腦一定會一直想那件事，此時可以直接說：「你的頭腦跟那件事，不健康地連得太緊。」讓他體會，然後再引導：「既然這麼緊，耗費那麼多腦力，也睡不好，是不是可以讓頭腦休息一下，靜下來？」

這時跟自助的兩方面做法雷同，另外再加上鼓勵：

一是放寬注意力

帶領出來走走，可以帶著他公園走走散步，或是一起喝茶，喝咖啡，用這種方式讓他頭腦的注意力放寬一點，轉開一些，緩和那個不健康、不舒服的感受，或是頭腦一直打轉的不健康狀況。除了陪伴之外，也讓他轉移注意力，讓頭腦黏著的情況緩和一些。

二是呼吸放鬆

引導他做簡單的深呼吸肌肉放鬆，像是「定靜輕鬆解壓」，簡單的步驟協助放鬆就好。在這個情況之下，要讓親友可以從他的不舒服的感覺，引導他去認識「這個身體和情緒的不舒服，是跟腦功能在壓力之下所產生的反應有關係」，再藉由深呼吸或者肩膀放鬆，引導肌肉放鬆，讓他可以暫時得到安定、安靜的感覺。

三是鼓勵持續練習，不斷將思緒拉回身體的放鬆感

通常這個時候，因為親友沒有學習過精健道，很自然會有抱怨：「我頭腦一直在想那些事情，人家對我那麼不好，工作那麼困難，損失多慘重...。」一直黏在這些思緒，會有拉不開的感覺，這就是所謂的執著在痛苦上，也是所謂的強迫性式的思考，自己覺得不對(、不好)，想要拉開，總是拉不開，這是可以了解的。

第二部的呼吸放鬆是讓他可以逐步熟練，把意念從痛苦的執著點拉開來，拉回到他自己身體上，做深呼吸，放鬆肩膀，如果暫時不能放鬆肩膀，可以先「放下」肩膀，不要聳肩，讓他可以把專注力放在肩膀放鬆的感覺上，還有深呼吸時舒暢的感覺。這一步是很重要的關鍵，讓他的意念從痛苦的場景，拉到他身體來，意思就是為自己多想想，多為自己的好著想，多同情、疼惜一下自己，不要讓意念困在痛苦的念頭上。

往往當事的朋友家人會期待一做就有效果，就不會再煩惱，不會再想煩心的事，要告訴他：「不容易，需要多一點時間。」他念頭很強，執著很深，要拉出來，是一步一步拉，一天拉一點，兩天再拉多一點，慢慢地越拉越多。所以，要持續做，拉得越過來，拉回來的越多，痛苦、困擾、損失、傷害的那個念頭才會慢慢淡掉。這樣的練習，是讓自己成為頭腦的主人，也是保養頭腦，免於煩惱的起點。

我常常在講「生命動能」，生命動能如同腦力有一定的量，假設以一百分來量化，整個一百分放在痛苦、困難的地方，外面的壓力太強，腦負荷不了的時候，往往百分之百的動能都到負面的地方，如同動能都在漩渦打轉，透過簡單的出門到公園走走，散散步，看看天空，吃個好吃的東西，看看風景，還蠻不錯的，有時候照幾張相片，他就可以把負面的動能拉一些出來，這原理除了陪伴、轉移注意力，也加上了簡單的運動。

接下來，再進一步，把意念放在肩膀放鬆，深呼吸很舒暢的感覺，就把動能再拉一些過來，如此，它就越拉越好拉，生命動能從原來一百分都在負面的思緒裡，現在可以拉十分，二十分，五十分，六十分到正面的思緒，負面就越來越少，就越來越朝正向去了。

這個練習需要有一段時間，不是一天可以拉回來的，這個過程不要氣餒，不要說思緒會再想回去就算了，就放棄，就認為自己都沒有用。事實上要一步一步拉，一步一步來調整腦的結構，腦的結構要重新建立一個新的正向通路需要時間，至少要幾天、幾個禮拜，有人甚至要幾個月。繼續這麼做，原來痛苦的感覺就減少。正向的腦迴路就越來越多，所獲得的能量就越強。日後再遇到類似的問題或情況，即使又掉進負面思考的循環，也比以往能更快察覺，更容易早早就跳出來，更快擺脫痛苦的執著，痛苦的感受也能比以往減輕。

生命動能全部加起來是一百分，正面快樂積極這邊越多，負面痛苦憂鬱就越少，用這個原理，從體會中，再來跟當事者的他講道理，才容易講得通。一般說來，單只有講道理沒有用，今日整天坐在家裡沙發講，明天再來跟他在沙發講，他還是原地不動，基本要點是要帶動才行，除非是當事者很有意志力，講了他就會去做，他就很聽你的人。但是，大部分的人，都講了不會做的，所以要帶動他或一起動是大原則。

陪伴他，聽他講，陪著他去逛街，吃好吃的，陪著去公園散步，兩個一起照漂亮、生動的照片，再來就是呼吸放鬆，將意念拉到自己的身體放鬆的地方來，一天可以做個幾次，甚至是想到就做，讓他可以轉移生命動能到正面的地方，透過心境上，把思緒拉到身體來，改變腦的結構，這個過程稱之為「心腦操練」，也就是從心境上改變腦神經迴路的操作、練習。

精神健康他助救急法

必要時尋求專業人員的協助

假設外界的衝擊給他太強負擔，腦的能量已經低到自己要提起基本意志力都沒辦法時，很可能就需要去找專家幫忙，例如諮商、心理治療，或是精神科(身心科)醫師。

何時該去呢？這個地方有一個參考點，如果睡眠問題非常嚴重，情緒會生氣得很厲害，或者憂鬱非常嚴重，此時腦功能反應過強，造成睡眠或者情緒影響太大，腦的運作已經有明顯的障礙，建議直接找精神科醫生協助，有些藥物可以趕快中斷腦內功能的不良循環或過強反應，此時若只是談話、諮商，效果不大。

其次是怎麼帶動他出門走動都沒有用，這時候可能就是要找精神科醫師專家的臨界點。如果陪伴、帶動他都還可以，只是他思考黏著性很強，這時，諮商心理師、臨床心理師的心理治療也是可考慮的。

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

2. 生命動能(一)(二) http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

3. 心腦操練 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

YouTube影片：