精神生活的自我療癒與減輕壓力的陪伴助人 (上) @ 心腦操練精神樂活

精神健康自助救急法

體認自己的精神健康度有問題

精神生活上，如同身體生活一樣，也要有為自我療癒與救急的方法，尤其在知道自己的腦力到達限度或是已經超過耐受度時，自己要知道該怎麼處理。

首先是要了解腦功能的反應已經有相當程度的影響，救急上要能夠接受、體會「我的頭腦現在健康度有問題」，先有這樣的自我了解，接下來思考，既然腦的負荷太重，解決方式很自然想像得到要趕快讓頭腦休息。

頭腦減壓法之一：安排休息時間，每天的，每週的

要讓頭腦休息，一般有兩個面向值得去做，一是認真休息，也就把「休息」當成一件重要的事情，安排進日常行程中，在工作裡，生活中，刻意安排休息的時段，可能是一天中的小休息時段，或者一週中的休假時間。必要的話，請幾天假，離開壓力場景一下子或一陣子，讓頭腦不要面對直接的衝擊，或是減少接觸的時間。這是面對外在壓力的調整、處理方式。

頭腦減壓法之二：定靜呼吸放鬆，用「定」讓頭腦「靜」

縱使是離開壓力場景，腦還是在運作，腦功能還是在轉，不好的壓力反應還在。當下面對壓力環境，腦當然在運作，雖然離開那環境了，它(腦)還是轉，一直轉下去(運轉)著，就需要進一步處理。因此要懂得怎麼讓過高的腦的壓力反應趕快停下來，最簡易且可以自己做的方法就是要有「定」和「靜」的體會。頭腦在壓力過大時需要定，需要安靜下來，腦裡面的運作，需要能夠休息、放鬆，不只是身體需要休息，腦也需要休息。

長期面對壓力以後，腦的神經迴路已經變成應付壓力的病理機轉，它有著持續不停運轉的固定迴路。這樣的腦一般都是警覺度很高，而且反應過高，此時，要懂得運用方法把它降下來。壓力反應籠統來說就是警覺度太高。把警覺度降下來的方法，可以是簡單的「定靜輕鬆解壓」或是更進階的精健道第二道「足定氣靜腦基本操練法」來釋放壓力，最重要的是經常做，想到就要做，每天定時放鬆大腦。

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 09 精健道第一道體認腦力有限性之精神生活自助助人救急法 https://youtu.be/olRsllJMLI0

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