以精神樂活之觀點：
飲酒（藥物）成癮，基本上要有兩個要件：
一、腦特定部位（前額葉連結到導水管周圍灰質區）之神經腦細胞，天生上對酒（藥物）的反應較虛弱
此可視為天生體質虛弱之病理特質。
二、不能及時自我覺知，此神經細胞反應虛弱之特質
及時掌握飲酒（用藥）之行為，避免飲酒（用藥）之場合或機會，因而無法有效預防步入成癮的幽暗人生道路。這種「自覺」之所以重要，是因為未成癮前，個人腦力之意志能力是夠強的，可以「輕易調整」自己之行為與社交場合，而及時避開成癮之路，進而走向光明人生之路。
心腦操練之觀點，我有下列幾點建議：
一、避開成癮人生路的要素在於瞭解成癮行為之腦內故事。
「成癮不是一天形成」的行為，它是要經歷長期病理性培養才會造成的病理性(pathological)、強迫性(compulsive)行為。
在這長期潛伏期（或醞釀期），當事者有足夠長的時間，有足夠多的機會可以發揮強而有力之腦意志力，調控自己之飲酒（或用藥）行為，只取其微醺之樂而去其幽暗之成癮性。
二、腦是一個可塑性很高的器官，好好訓練它（所謂心腦操練），可以逢凶化吉，可以日日是好日
未能對腦做良性、具健康性的訓練，就會引導腦細胞之連結導向負性、不健康、甚或傷己或傷人之固著性成癮行為。
三、會走向成癮（酒、藥物、賭博…等）行為之幽暗人生路，是在初期接觸到酒（或藥物或賭博…等成癮物質或行為）時，腦內職司飲酒或用藥「行為掌控」功能的腦細胞即有虛弱體質
這種飲酒或用藥「行為掌控」的虛弱體質，要能及早警覺、及早自知，在成癮前的日常生活中，要懂得＂自我腦力之覺知＂（註2，精健道，第一道）。這是追求精神健壯之道(精健道)心腦操練的第一步驟。每天要隨時察覺腦之精神功能，含情緒、行為、思覺認知與生理驅動力四個面向。
(未完待續)
本文精簡版刊載於張老師月刊2020年3月號
「心腦操練坊」之“胡海國：成癮人生路，我不要─自覺腦細胞的虛弱體質”
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