每個人的成長背景、生活環境和人生體驗不同，腦力和所能承受的壓力程度也皆有所差異。每天，人人盡情追求生命的精彩度，不知不覺中，可能超過腦力可負荷的程度。
面對生活中種種事件時，有些人可以輕鬆應對；有的人卻適應不良，精神上陷入低潮而呈現身心失衡；也有一些人，雖然對生活中衍生的種種變數感到無力，仍積極認真地面對，只是，偶爾不免挫敗於調整及適應環境之間，沈重的腦力負荷，就容易顯現「腦力不濟」而產生的壓力反應現象。
其實壓力不只是心理學用語或心理感受，而是腦力被擠壓下所產生的精神狀態。學習認識生活中可能會「腦力不濟」，及早標認腦力之有限性，安排適合腦力的生活型態，是追求精神健康的第一步驟。
壓力中的精神狀態， 可由日常生活中的情緒(Affect) 、行為(Behavior)、認知(Cognition)與生理驅力(Drive)來偵測。舉例來說，面臨重大考試的學生，考前出現胃痛、腹瀉或頻尿的情況；工作繁忙的人，較容易出現頭痛、易怒、焦躁或不容易定下心來的情況。這些都是因壓力所引起的生理、行為或情緒等反應，反映出一個人在壓力下的精神狀態。
目前並沒有一個客觀的判斷標準來測量我們的腦力是否夠用，但，您可藉由以下的心身壓力量表，隨時掌握自己的腦力負荷程度。當腦力負荷過重，就要靜下心來，檢討自己這個星期、這個月生活的安排是不是過於複雜，適時調整生活步調，使腦功能維持在良好的健康狀態；若是出現病理性壓力反應，就要盡早尋求專業人員之諮詢、協助或治療，如此，方可永保精神之健康與平衡狀態，活出最精彩的人生，作自己壓力的主人，逐步地創造腦的美麗境界。
心身壓力量表
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您可以依照最近一個月的身心健康情形，自我評量壓力反應狀態。
(一)情緒上的感受：
評分：5一直有 4經常有 3偶爾有 2很少有 1都沒有
1 覺得心浮氣躁，不容易定下心。
2 感覺容易發脾氣、或者比較沒耐性的樣子。
3 覺得生活上的某些問題，例如：工作、學業、財務、人際、家務等做不好，沒辦法好好應付或處理而有挫折的感覺。
4 覺得心情低落、沮喪、鬱卒或憂鬱【台語：失志】的情形。
5 和別人相處起來有些困難，不輕鬆；或者覺得容易為小事發火，覺得別人好似喜歡找您麻煩。
6 容易緊張、不安，或者有莫名的害怕（或恐懼）的感覺。
7 您有衝動想要逃離現有一切的感覺。
8 最近覺得有困惑的感覺，不知事情會變得如何。
(二)行為上的表現：
評分：5一直有 4經常有 3偶爾有 2很少有 1都沒有
9 最近有坐立不安（站也不是、坐也不是）的情形。
10 覺得自己變得不太想與人接觸，變得有些退縮了。
11 抽煙量，喝酒次數增加了。
12 做事較容易衝動，比較不會考慮可能的不良後果。
13 覺得做事提不起精神、沒有興趣，變得較懶散。
14 最近一個月來，早上醒來，有不想起床的感覺。
15 出門前，總覺得不想出去做應該要做或要辦的事。
16 生活秩序或生活常規亂了，有失去控制的感覺。
(三)思考上之感受：
評分：5一直有 4經常有 3偶爾有 2很少有 1都沒有
17 覺得記性差，容易忘東忘西。
18 覺得自己的思緒雜亂，有胡思亂想的情形。
19 覺得自己注意力不容易集中，做事容易分心。
20 認為您自己做事不像以前那麼有效率了。
21 對自己較沒信心，擔心事情做不好。
22 覺得洩氣，不想做事。
23 有人說您說話表達不清、說不到重點或是有顛三倒四的情形。
24 覺得前途茫茫，不知未來會如何。
(四)身體上的不舒服：
評分：5一直有 4經常有 3偶爾有 2很少有 1都沒有
25 睡不好覺，好像沒有睡夠的感覺。
26 胃口變差，食慾不好，或者胃口出奇的好，用過餐後還是一直想吃。
27 容易冒冷汗或手心出汗。
28 有胃腸不適，如脹氣、腹瀉或便秘的情形。。
29 有心跳快、心悸，或喘不過氣，覺得胸口悶的情形。
30 有手腳冰冷或發麻的感覺。
31 身體覺得容易疲累。
32 覺得身體有酸痛(如頭痛、脖子酸、肩膀酸痛、手腳肌肉酸痛等)的感覺。
◎記分方式
A情緒壓力總得分=（各題得分加總÷8）×20
B行為壓力總得分=（各題得分加總÷8）×20
C思考上的感受壓力總得分=（各題得分加總÷8）×20
D身體上的不是壓力總得分=（各題得分加總÷8）×20
心身壓力反應分數=（A+B+C+D）÷4
出自「精健道綱要─讀書會與工作坊(覺知腦力)」p.23-25
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