~~前文回顧~~
揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(上) 
揮不去的緊張與煩惱~面對失眠、容易緊張、容易煩惱的個性~(中) 
第2個層面的建議是，針對已經有失眠、容易緊張、煩惱、甚至連帶有肌肉酸痛、腸胃不舒服等的身體不舒服症狀，也就是已經有焦慮症的人，如果症狀的出現還不算太頻繁，也不是太嚴重，不會那麼痛苦不安時，建議可以參考第1個層面的方法，加強心腦操練，應該就可以逐步地改善他們身體不舒服的症狀，逐步體會善用日常生活壓力的技巧，而體會到警覺度的正性循環（相對於惡性循環）。如果症狀已經使病人感到非常痛苦，失眠症狀也很嚴重，甚至感到身體明顯疲憊、情緒易怒、工作效率變差、人際關係品質也變差，此時建議病人應該看精神科醫師，也需要接受短期的精神科藥物治療。
除了短期的藥物治療外，我還有其他4點建議：
(1)病人也要努力做足定氣靜的操練，但是因為焦慮不安的歷程長久，且程度很明顯，做足定氣靜的操練要採取較緩慢的步驟。因為心裡面愈急，操練的效果就愈不好。
(2)病人要學習，在心境上要把日常生活的步調放慢，學習一種從容過日子、事緩則圓的態度。
(3)病人要學習，不要把日常生活中大大小小的事情看得那麼重，以避免警覺度的再度惡性循環。
(4)病人在接受治療的過程中，不能追求速效，只要追求今天比昨天好，明天要比今天好。因為焦慮症本身會造成心裡面很焦急、性急，講話、動作都很快的精神狀態。然而，只要一急，就會增加惡性循環的程度。所以，病人要有意地期待一天比一天好一些。而且在行為上，除了藥物治療外，也要每天持續做上面建議的(1)、(2)、與(3)等3項心腦操練，如此在放鬆的心境下，對自己病情的改善做適度的期待，希望能一天比一天好一些。但是要知道，不是今天治療，明天症狀就會完全消失，以事緩則圓的心態來看待治療的過程，是治療成功的關鍵。
總而言之，警覺度過高或容易緊張的個性，本來並不是一件壞事，如果能及早警覺，及早做必要的心腦操練，就能長期得到這種腦功能特性的好處，可以避免病理性的警覺度惡性循環。如果早期不懂得必要的心腦操練，以致因警覺度惡性循環造成病理性的焦慮時，如果能做適當的藥物與心腦操練的治療，以事緩則圓的態度來面對因為容易緊張、煩惱所產生的困擾，應該也可以逐步地擁有樂活的精神生活。
註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org）出版。
台北，2015年6月三刷
(本篇完)
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