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(4) 雙方要聯手,互相勉勵頭腦的保養(精健道,第3道),使腦力維持在充沛的狀況

 每天要安排規律的起居,白天有活動,定時上床、起床,用心生活,有良好的睡眠品質。鼓勵一起多參加活動,和別人聊聊,多關心他人,使每天的生活過得充實且有意義,具有正面價值。逐步建立並維持優良的生活品質,掌握、開啟幸福的源頭。

(5) 年長了,夫妻雙方要能瞭解、接納、包容雙方因身體與腦力功能的變化而引起的心情變化(精健道,第8道,第9道)

 瞭解人本平凡,面對人生、體能與腦力的激烈變化而有心情的擺動,這是人之常情。但是要學習去瞭解自己,並且在生活上做新的調整並不是一件容易的事,也不是理所當然的事。要給對方一些時間去接納他(她)自己,給對方成長、發展的空間與時間,避免直接的負面情緒反應,免除夫妻相處時,僵硬的負面情緒。

 (6) 夫妻相處時,負面情緒的覺知與轉換(精健道,第1道,第6道,第9道)

 人總是平平凡凡的,人也不是無情的機器或木頭,一生勞碌,年長了,腦力的思考與情緒反應,也形成了一種固定的模式。兩人相處,若彼此都對對方多所批評與埋怨,往往很容易超過腦力的耐受程度,有誰能不生氣。因此,年長了,夫妻相處時,難免有負面情緒的產生。要能覺知、接納自己的負面情緒,並覺知自己腦力的有限,也要學習覺知、接納對方的負面情緒,並瞭解對方腦力的有限性,把短暫的負面情緒與腦力不足狀況當作是人生中必然的、無常的現象,就接受它(短暫的負面情緒)的存在,就讓它飄過,就讓它煙消,不要刻意強化。更重要的是及時保養頭腦(精健道,第3道),重視規律生活,讓腦有足夠的休息,以強化腦力的充沛度,有效化解負面情緒。

 一般而言,被強化的負面情緒會引發腦記憶所及的一連串的負性思考,所冒出來的負面生活場景,是一生中無止盡的相互責難與批評,好似一生均污濁不堪,沒有半點清淨。迎接任何負面情緒時,在腦力充沛的情況下就可以採取轉換思考與話題、轉移雙方注意力的方式,並強化最近日常生活中的正面場景,學習讓雙方均能掌握現在、每天生活的美好。「活在當下」、「享有互相扶持的幸福與快樂的優良生活品質」,是年長夫妻相處的良方,因為人生來日也不多了,當要珍惜這一輩子相處的難得好時光。

(7) 開拓年長夫妻互相扶持的技巧(精健道,第10道)

 除了情緒反應的接納與包容之外,進一步要學習夫妻一起生活時,互相提醒身體與腦力功能的變化,生活步調要多加專注、小心,避免生活的意外或不經意的跌倒。一起行動中,如何手牽手、如何穩住腳步,如何增加那種不計代價、互相親密陪伴的情誼,都是重要的日常生活課題。在每天生活中,如何互相鼓勵、安排飲食常規,確保營養的均衡與充足;每天生活中,如何互相勉勵、安排體能範圍內的活動、運動,使身心舒暢;每天生活中,如何互相鼓勵、安排社交活動、休閒活動,使生活精彩度充沛,也是重要的互相扶持的技巧。。

 總之,年長夫妻的生活功課,可以和年輕夫妻的生活功課一樣的精彩與多樣化。不是因為年長了,就一切都靜止了。能自我深刻覺知,也能仔細察覺夫妻對方的身體與腦力變化,不時鼓勵對方,一起用心學習頭腦的保養功夫,一起學習互相扶持的技巧,接納雙方可能的負面情緒,讓對方有進一步成長的時間與空間,轉換心境,著力於當下的正面生活場景,好好擁有今天的日子。把長年相處的人生經驗,當作生命分享的素材,就能使生命更豐富。

註1:胡海國:精健道。精神健康基金會(網址:www.brainlohas.org.tw)出版。台北,2014年三刷

 

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