心腦操練 精神樂活

 

學測過了，如何安撫這焦慮、煩惱或挫折呢？就精神健康基金會推廣精神健壯之道（精健道）的精神樂活觀點：有下面幾點供參考，對學測成績優越，申請入期待中的大學學系沒有擔憂的孩子，或許不一定適用，但是對正在煩惱擔心的青年學子及其父母，確實可作為參考，或許有助益下階段升大學的指考喔！
一、自己要能夠清楚的知道自己腦力的有限性：在高度警覺的長期心身壓力影響下，精神會不集中、自律神經功能不平衡，會有種種身體的不舒服，可運用精神健康基金會腦力紅綠燈的網路版測量表，測量相對於考試的壓力之下，腦力的充足程度。如果出現腦力不足的紅燈狀況，唸書效率差，就要尋求如下所述的精健道的心腦操練方法，進行自我療癒，如果自己覺得自我療癒很困難，那就要立刻去就診精神科醫師的門診，尋求腦力方面必要的精神醫療，包括精神會談的治療和必要的短暫精神科藥物治療，來協助化解高度焦慮、不安、易怒、或憂鬱，及時穩定那高度不健康的、有損考試效率的腦過度警覺狀態，重建腦力的彈性與平衡，增強考試的效率（註1，精健道的第一道）

 正當台灣社會還著迷於政治人物，在立法院的爭爭吵吵之際，大家都忘了就在此時，台灣社會有120,000左右的青年們，正處在學測期間思考如何升大學，如何擘劃未來的苦惱呢！如果每位參加學測青年的父母，也糾纏在孩子學測、在孩子如何升大學的苦惱，那麼全國就有360,000人正處於苦惱中。這正是我們台灣社會不可忽略的普遍性的煩惱問題喔！雖然有某部分的考生，把學測成績的好壞看得很開，不過，正在發展中的青年們和他們的父母，大部分是處在一種不確定的未來當中，引發了輕重不一的焦慮與苦惱。
     對大部份確知自己學測的答案或成績不理想的人來說，不只是有明顯的焦慮不安，又會加上重重的挫折與鬱悶的心情。青年學子本身的困擾，可能不那麼單純。若父母太忙，未能多予以瞭解、支持，甚或不予理會，這位高中生可能就處在孤單𡚒戰的情境中，在他（她）自己承擔的心境裡，他（她）的焦慮不安或挫折鬱悶的情緒，就變本加厲。因為一般而是，處在孤寂、孤單的人，他（她）的腦功能對外界種種不確定性和挫折，都會引起過度強烈的反應，也就是會引起高度警覺狀態，因而連帶造成過度的身心壓力反應，不只是出現失眠的現象，也會有焦躁、不安、易怒、甚或鬱鬱寡歡，終至信心盡失，𧗠生對人生的負性思考，這當是青年世代憂鬱症普遍存在的一個理由吧！

看似平凡的「焦慮不安」，事實上會「折損人生的平安與幸福」。這可不是危言聳聽的一句話。
    我在診間最常常聽到的病人訴苦，是我很煩惱、擔心東擔心西、睡不好，甚至坐立不安。有許多人為失眠所困擾，若再瞭解他（她）的問題，最常出現的是生活的不安、焦慮與無止盡的煩惱。這些都是所謂的「焦慮狀態」（註1）。
「焦慮狀態」是一種不安、煩惱、焦躁的情緒狀態。人生不如意之事十之八九，若無法有效處理，就會引發焦慮狀態了，更造成持續性的、無止境的不安與煩惱。所以焦慮煩惱是人人精神生活中，最為普通的一種精神困擾了，我們必須正視這看似平凡的焦慮不安狀態。

要掌握、瞭解總統大選是我們國家民主自由生活方式的體現。總統大選是一件要用心面對的喜事，是一件引導國家正向發展的好事。因此，總統大選日（1/13）之前，就有下面幾點安頓身心、免除煩惱，方便正面應對的建議，來成就這件人人關心的國家喜事與好事。

這2024年總統大選日即將來臨之際，台灣社會熱鬧滾滾，四處廣告牆多少男女英雄好漢，向過路人招手，一天24小時電視新聞、網路資訊，目不暇給，充滿大選相關訊息。政論節目你來我往，大聲疾呼，批評來又批評回去，實體的造勢活動，動輒數千人、數萬人，台灣社會好不活潑，既精彩又充滿了台灣社會生命力。 
   在日常生活的社交場合，除了親情、友情的互相寒暄問候之外，往往充滿政治話題，時而爭議，時而互相取暖，唯一短暫不喧鬧的時刻是候選人舉香虔誠地向各個宮廟神明祝禱的時刻。想當然，每位神明均明鑑上香祈禱成功的每位候選人。看來，每位神明面對不同候選人，均能老神在在，不動聲色，予以清明的評比，並給予所需的祝福（不管未來選上或未選上）。
    然而有不少人面對總統大選活動，卻是煩惱重重，甚至在朋友間引起紛爭，或者退出社交群，嚴重傷了多年培養出來的友誼。也有家人間，在客廳裡看政論節目時，聴聞名嘴們口沫橫飛論述與相互批判，導致政治意見不同的家人間，引起騷動，互相指責，甚至生氣之餘，激發過去互相不滿的情結，互相批評，搞得全家烏煙瘴氣。曾經有媽媽，因為面對全家（先生與孩子們）不同政治意見而負氣離家出走呢！

 

 

 

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