心腦操練 精神樂活

人生困擾，何時了？ -精神生活的所思所行

時下一般精神生活的觀察

下面是我在日常生活中對台灣社會一般人精神生活的觀察、省思和可以有所作為的一些想法。我們台灣寶島確實是一個小小多山的美好國度，我們有先進的科技創造財富，我們有豐富的農產與甜美的水果，我們在生活上有媽祖與千歲的信仰保佑。絕大部分國人每天的生命均能和諧地精神為伍，舞動精彩溫暖的人生。但是我們的社會卻偶而、不時地出現社會不安的事件，例如有壯年人在捷運站裡面有計劃的隨機傷害他人；為人父母者會傷害自己的子女；也有為人子女者會傷害本來是很親愛的父母。這不只是讓人心驚的暴力事件，更是讓人悲傷的倫常的破滅。

另外，大家可知道依照嚴謹的精神醫學的疾病診斷標準，我們台灣社會有種種精神疾病的盛行率約為22% 左右，若以電話訪問來了解一般社會大眾精神生活狀況，大約有將近30%的人有種種的精神困擾，如憂鬱、焦慮、睡眠障礙、覺得明天不會更好、孤寂感等。我把這種現象稱為我們社會的冰山現象，也就是我們周圍大部分人（約七成）的精神一直舒暢，但也有有將近三成的人，生活得不自在，他們的精神生活處在困擾中。如果他們的精神生活困境，無法及時化解，所陷入的人生枷鎖，越來越緊收，讓他喘不過氣來，就會在不可預測的情況下，發生上面所謂社會的不安事件了。 經由臨床上的觀察，不分年齡層，不管是青少年、青年或壯年、年長的人，他們在應對日常生活中的種種挑戰，例如學校功課的壓力、同儕之間的競爭、工作的壓力、家庭生活的困境，甚至於要應付退休生活的挑戰⋯⋯等，都會造成人生不如意十常八九的窘境，我們社會大部分（約70%）人均能以他（她）的腦力化解生活的壓力，人生就像度過萬重山，仍快樂前行，擁有幸福平安的人生。

但是有些人迎向現代社會的生活過程中，陷入自我成就過度要求，太專注工作，生活過於忙碌或者陷入資訊過於豐富的網路叢林中，少了人與人的連結與關懷，最後陷入人生孤寂的不歸路，導引精神生活的貧乏，促發腦功能的偏差，累積高度的負面情緒，終至，承受不了過強的身心-行為壓力反應，一發不可收拾，造成不可預期的、隨處可能會發生的社會不安事件，失去預防先機。 在這小小多山的美好國度，這個美麗的寶島，最好是每一個人都要活得好，每一個人都能好好過日子。因此面對上面所描述的精神生活的冰山現象，我們有必要深深省思，釐清它的來龍去脈，然後提出可為的方法，人人都能夠有效地充沛腦力，期能有效地化解社會上精神生活的冰山現象，找回人心的溫暖。每個人，因此都能夠活得好，過好日子，不再擔心社會冰山現象的圍繞，也可預防種種社會不安事件的威脅。

面對一般精神生活的省思 下面有二個層面的省思可以供大家了解我們台灣社會精神生活的普遍困擾，方便一起努力，提出有效地的化解方法。 省思之一：我們常常會講到生命，要有生命的美好，我們的生命也要能活得好。這隱含著我們對生命健康品質的期待與需求。事實上，生命是由有血有肉的「身體」架構交融著舞動人生的「精神」所構成。只要我們活著的一天，我們就活在「精神運作」之中，也就是我們每一個人的生命，每天都與精神為伍，舞動著每天那精彩的人生。然而在舞動人生的過程中，卻得活生生面對「人生十之八九不如意」的現實。

我們每天的生活，都要運用我們對生活環境的觀察、收集生活相關的資訊、並且加以整合與判斷、最後還要依據利害關係的抉擇，擬定有效地應對措施，最後，順著情緒的擺動起伏和生命動力的能量採取有效行動，最後能逢凶化吉、不只獲得友善與多元的人脈支持、也能化解難題，走出人生困境的叢林，開創人生的順境，得到所期望的結果，獲得人生成就感和對人生的信心。面對人生不如意的現實情境「壓力」，我們所要運用的「觀察、判斷、抉擇、情緒、生命動力與應對的行動力」，可以統稱為「腦力」，它是腦所產生的心智功能，是我們日常生活中與人生為伍的「精神」的基本成分。當我們面對人生不如意事時，如果「腦力不足」以有效應對現實生活情境的壓力，造成腦的負荷過重，就引發了精神困擾的現象，包括情緒的困擾（如焦慮、生氣、或憂鬱⋯等）、思考效率失去敏銳性、注意力不集中、行為掌控不得宜、表現得不恰當、生理功能上也會有睡眠的障礙或者其他因爲自律神經功能失調所造成的種種身體不舒服。

所以說，當代台灣社會有那麼普遍的精神困擾的冰山現象，它的基本原理是源於我們社會上普遍的腦力不足的現象，而且一般人都不認識我們的頭腦，和它所產生的「情緒、行為、思考與生命動力」的精神功能。當我們在講究我們生命健康的時候，一般只強調身體器官的健康，但忽略了頭腦的保養、忽略了充沛腦力與精神功能促進。如果我們能夠了解腦保養的重要性，能夠學習日常生活中不濫用頭腦，時時充沛腦力（好似電動車的電池要不時地把電量充滿一樣），就可以有充足的腦力，善用應對進退心理技巧，面對種種不如意的現實場景，當然就可以避免台灣社會精神困擾的冰山現象了。

省思之二：二十一世紀是腦科學的時代，就當代腦-神經科學在我們日常精神生活中，最重要的是腦可塑性的生物學現象，也就是腦-神經細胞「突觸」（synapse) 在我們用心生活的時刻就產生了，它連結兩個不同的神經細胞，而構建了不同腦部位所組成的「神經廻路」（neural circuitry)，把不同區塊的腦功能，串成一個具有良好、充沛精神功能表現的神經通路，例如情緒會牽動記憶，進而牽動記憶中的視覺和聽覺表徵，也會牽動到前額葉對邊緣系統情緒反應的掌控。這種不同區塊腦部位經由突觸的增加所建立的神經廻路，使腦整體功能應對我們日常生活中，層出不窮的現實挑戰，能夠創意性地學習應對進退的新技巧，增長人生經驗，走出人生新道路，好似航行大海中的一條船，能夠安穩地在波浪中，維持穩定而且持續前行。 這種應對現實生活挑戰所動用腦功能的觀察、思考、情緒、判斷、執行與 生理驅力等精神功能，就是所謂的腦力。一個人藉由腦力的發揮，展現三個層面的精神功能，包括腦-心智功能（包括情緒、認知、行為與生理驅力）、心理功能（包括面對現實環境的應對進退功能與技巧）和自我功能（包括建立人生在世的意義與價值）。另外藉由腦力的發揮，一個人也會展露腦三個部位不同功能的表現，包括「追求存活、能同理他人和追求慈悲為善」的三種本性功能。這種種不同面向腦功能的發揮，使一個人能好好的經營一個人的人生，所以說，腦是人生發展、追求平安、幸福的工具。 面對普遍的人生困擾，我們是可以有所作為的 面對人生不如意事 十常八九，又面對種種人生的困擾，我們要如何充沛腦力、如何擁有健壯的精神能量，如何善用應對進退的調適技巧，以順利引導人生的正向發展，是我們日常生活中非常重要的課題。

根據腦科學的生活常識，我設計了一套12道培養精神健壯的方法（簡稱精健道）包括 築腦（5道）、築心（2道）、築我（2道）和共築你我（3道）。這12道精健道可以用五字訣（定、覺、健、群、善）予以簡要說明：就是日常生活中，（1）隨時要能有定靜的情緒與心思，（2）隨時能覺知腦力狀態與生活環境的條件，（3）日常生活中，時時保養頭腦，（4）日常生活中經營三五群的類家族群體、時時互相照應，（5）日常生活中，時時展露善心、關懷他人。 值得進一步說明的是，在築腦層面，包括保養頭腦的10個心腦操練方法，包括，（1）白天生活方式的3道(有節奏的規律生活、用心生活和 生活中要有定靜放鬆的休息），（2）晚上生活方式的3道（定時上床、上床前感受一天生活的充實-不煩惱-不留遺憾、早上精神飽滿），（3）群體生活方式的2道（維持和他人聊天的習慣，有機會參加種種的室內與室外的群體活動，不要落入固步自封與孤寂的陷阱），（5）自我生活體驗的2道（時時有關心別人的感受，每天日子都是有意義、有收穫的充實感受）。 這些根據腦科學常識所建立，用以充沛腦力的精神健壯之道（精健道），要建立為日常生活的方式，成為生活習慣，我把它叫做精神樂活（Mental LOHAS) 的生活方式，它是精神生活上，追求永續平安與幸福的生活方式（Life Style of Happiness and Sustainability)。這種生活方式要能夠植入日常生活的習慣中，就要藉由4站「善的循環」之精神健康活動來完成充沛腦力所需的心腦操練，包括（1）充實精健知能的演講活動，（2）精健道分享體驗的討論會，（3）室內、室外的三五成群精健家族活動，和（4）參加展現善心的志願服務工作體驗。所以我鼓勵大家有緣接觸精神健壯之道（精健道），就要參與這個「善的循環」心腦操練，順利建立這個精神樂活的生活習慣，使不同腦部位功能，都能完全且有良好整合的發展，擁有自利利人的美德。 精神健康基金會在台灣社會如何推廣精神健康的自我療癒方法。 我們所期待的健康狀況，當然需要有身體和精神的健康兩種元素。我國有優良的健康保險制度，各種身體的疾病和嚴重的精神疾病都有良善醫療保險的服務。然而面對人生不如意事時常八九的困擾，往往會使一個人陷入一種無法動彈的人生枷鎖中。在這人生枷鎖中，他（她）並沒有嚴重的精神疾病，但是他（她）可能因此也不會去看精神科醫師，只是個人自己窮盡一切努力過著艱苦難熬的日子，但是每天的生活是愁苦、是有負擔的，因為他（她）就活在我們台灣社會的冰山現象之中，甚至正在過著孤寂，無人聞問的生活中，在腦可塑性的原理下，就會逐步導致腦功能病理現象的惡性循環。他們生活中的精神生活無法正向發展，而日日朝負面方向下墮，最後就會造成嚴重的精神困擾現象了。 精神健康基金會就在這個節骨眼上，根據「腦可塑性」的原理，根據用心生活可以增強腦神經細胞之間「突觸」的產生，特別推廣精神困擾的自我療癒方式，也就是用心在推廣精神健壯之道（精健道）的定、覺、健、群、善五面向「心腦操練」的方法，以充沛腦力，達到腦力壓力的平衡，防止腦力不足對腦功能和精神生活的傷害，期能預防嚴重精神困擾的發生。

如果，能夠及時設立停損點，並及時學習充沛腦力的生活方式和保養頭腦的精神樂活生活習慣，就可以使每天的精神生活朝正向的方向，逐步向上發展。 精神健康基金會在全國16個生活圈，均有不少當地的熱心社會人士，他們擁有充沛腦力與豐富的精神能量，他們本著善意，正視社會上那大約3成腦力不足而身處精神生活冰山的鄉親，本著當地人服務當地人的胸懷，在各地成立精神健康學苑，進行四站「善的循環」精神健康的推廣活動，並且在各地培養推廣精神健康的種子人才，稱為「精神健康領航員」。另外為能讓一般大眾了解腦科學的生活常識，所以也在各地舉辦「腦的美麗境界展」活動，使一般大眾能夠簡易的了解腦科學的生活常識，知道如何有效進行腦保養活動，以充沛腦力，如果腦力嚴重不足，並且為種種身心困擾所苦，也能懂得及時就診精神科醫師門診，接受必要的診療，以免延誤有效的精神醫療。 精神健康基金會也透過精神健壯之道的推廣，特別強調人人在日常生活中，懂得經營互相關懷的三五成群類似家族的精健家族群體，在情感上互相連結、相互信任。在人生「不如意事十常八九」的曲折旅程上，隨時有熟識的、可信任的好夥伴，能夠互相支持，分擔困擾，有快樂的時候，當然也能夠互相分享，增加人生旅程上的溫暖度，避免在人生曲折的過程中，落入人生孤寂的陷阱，導致嚴重的腦功能傷害和負性精神發展的惡性循環中，這也是非常重要的自我療癒方法。也就是要能夠預防於機先，並且能夠培養良好的群體連結，進而能夠練習對別人的善心、善意與善行，使腦功能能夠完整的發展，保證人生的幸福和平安。

參考資料：

1，精神健康基金會官網

2，精神健康基金會YouTube頻道

3，精神健康基金會fb粉絲專頁

4，胡醫師部落格

5，胡海國：精健道。精神健康基金會出版（台北）

 

 

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