每週十分鐘，人際關係好輕鬆 (下)－心腦操練精神樂活

給內向者的人際關係起手式—從覺知自己的個性開始

為了精神健康的經營，我鼓勵每一個人都要自我覺知。處在複雜的生活環境中，每一個人都有個性的長處和短處，只要順應個性特質及生活型態，以精健道要義為核心要素，持續心腦操練，一樣可以累積點滴成就感，堆疊幸福。精健道很強調藉由用心體驗，拓展經驗，增加神經連結網的密度，達到多元思考與見解，那麼，如果是個性內向，不擅交際的人，他所處的環境又恰好是封閉的生活圈或職場，不能認識、結交很多、很好的朋友，該怎麼辦呢？

自我覺知自己的個性特質

首先，我建議他要先了解自己的個性特性，是一下子不能放開來跟別人好好建立這種人跟人連結、歸屬的感覺，事實上，可以先從與動物、山水草木開始，或者找相同興趣、相同嗜好的交友圈。我很鼓勵嘗試爬山，爬山時有時候路上看到人，要練習跟人家點頭打招呼，甚至可以參加爬山的小團體，如登山同好會、山友社等，因為爬山時大家都很認真爬山，不會談很多私事。

我在臨床上有個很成功的例子，有位病人是做會計的，他是很笨拙地跟人家在一起，我鼓勵他嘗試爬山，他因此上網找爬山的團體，不是很大的團體，他去報名，然後就參加活動，大家都互不認識，他在心情上就有安全、安心感。

爬山時大家跟著領隊指示，該往裡走就往那裡走，該準備什麼就一起準備好，該走路就走路，偶爾會聊聊天，但是大家都會很用心在爬山，都忙於繼續爬山，途中有人看到蟲蟻鳥獸、花草樹木還要照相，各自都忙得很。他定期參加活動，只要他體能可以的範圍，他就會去參加，所以他過得還蠻不錯的。

社交互動當中，他很少參加團友們登山以外的聚會，像是喝酒、吃飯、唱歌，但還可以跟山林連結，時間上運用就很豐富，不會單調，不會像以往假日就坐在家裡面滑手機消磨時間，所以在精神層面的各個面向都在成長中，是非常值得讚許的進步。

在這心腦操練的過程，他需要先了解自己的個性，透過對自己來說方便且容易操作的方法如上網搜尋登山同好團體，選擇成員組成單純的小型團體，然後，推一下自己，去參加看看。這讓他覺得，在那裡沒有像其他場合交朋友那麼困難，交的是山林的朋友，山水的朋友，跟他很接近，人，相對是遠的。心腦操練簡單三步驟就是了解自己個性，透過可用管道，參加活動，那邊人際互動不要太多，這樣做開頭，慢慢去發展，用這樣簡要的方式達到目標。

不要先打敗自己

特別要鼓勵大家，首先是不能先打敗自己，說我這個樣子真的是沒有用，沒有信心，會這樣是因為不了解自己的個性，而且不能善用所處的環境，還沒採取行動就裹足不前，自己打敗自己，而且會落入孤寂感的窟窿，一但落入孤寂，腦功能就開始產生病理性變化，這是因為他覺得孤寂，進一步出現負面思考，接著內在壓力就產生。

「為什麼我沒有朋友？」

「為什麼我不能跟別人一樣？」

「沒有辦法跟別人分享？」

這是一個向外面發展的面向。

在我的案例裡面，第二種是鼓勵跟家人多聯絡、多互動，因為在家就可以聊天，經常分享生活點滴，盡量跟家人活動，當然先決條件是家人關係是溫暖的，假如跟家人關係緊繃，或是從小一直批評他，自然不想多接觸。當然，家人也要了解他的個性，才可以有溫暖度，讓他不會壓力太大。

精神生活出發點的三個覺知—腦的本性、環境、願景

精神生活的出發點有三個覺知最為重要，首要是了解自己的本性、個性，也就是腦的特性，這是與生俱來的天性，或天生天性與小時候環境交織而成，長大後難以改變，需要很有心、很用心才能改變，平常就顯得很固定的樣子。

第二就是環境，了解所處的環境如何，我建議不要埋怨、責怪環境，而是找到有利的條件後善用，沒有利的部份暫時放開，然後，運用本性、個性、腦力與有利的環境條件相互調配，以達到可以成功達到的願景，這是第三個出發點。

願景太高，要警覺知道這太高了，期待和標準要降下來，如果願景是「我要交很多朋友」，我想最好要調整，現階段一個就很了不起了，慢慢來，降低願景、期待到容易達成的目標，然後一點點達到。如同上面提到的例子，假日去爬山，有幾個人講講話，就很大的成就了，要給自己有成就感，這是一個面對上述個性比較內向的情況的重要基本原則。

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

2. 心腦操練 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 19 加點溫暖在你我之間～精健道第十道：每週十分鐘，人際關係好輕鬆 https://youtu.be/iwXBgHVpfQs

BrainLOHAS