「我」的組成成分 (下)－心腦操練精神樂活

「我」與環境的動態適應與自我定位

提到環境，就想到適應、定位、角色的問題，這也與「我」息息相關，通常人的個性、行為模式不容易改變，但我們知道腦有可塑性，要如何聰明運用腦科學、神經科學或精健道來改變個性或行為呢？俗話說：「江山易改，本性難移」，事實上，雖然是難，但是並不是不能移，方法是要用心做心腦操練，如同愚公移山，一步步踏實做。

經常會這麼說或是聽人說：「哎，你改一改嘛，這樣改過來就好了。」通常是做不到的，一定要不斷操練，就好像我們用手丟球，通常是自然往前丟，但是職業棒球投手王建民投球，就非操練不可。原來腦的運動本性是一般向前拋擲的投法，但他透過操練以後，不斷精進，不論是投球速度、力道、準頭都能精準控制，還要能應對打者的可能擊球方向，才能投出勝局。因此，要能透過對自己本性的了解，跟環境互動的需要，然後用心去作必要的調整。

本性應對環境的調整，是智慧堆疊的展現

好奇性有時候太強，就變得太衝動，或者是不管旁人，一直向前衝，反而會影響、傷害到別人，這時候要了解自己的好奇心強度很大，沒控制好可能會傷到別人，所以要控制住，把這個動力緩和一點，自己還是會向前衝，但是不要傷害到別人。要有這樣的原則來操練。

如果個性容易焦慮、害怕，這是避傷性很強，是存活的本性，是為了要保存自己的生命，所以避開傷害，但有時避傷性太強，就變成緊張兮兮，什麼都害怕、擔心。這個時候要練習，先了解這個環境是不是有一定的危險性，再思考自己只要怎麼做，就是安全的。

用頭腦對環境進行觀察、分析、了解，然後跟自己確認這是安全的。通常情況是，即使理智已經確認安全無虞，但情緒仍會反應，還是會很不安，此時要用「定靜」操練自己的頭腦，從身體的放鬆反應引導大腦轉移注意力到平穩呼吸和放鬆的舒暢感，使焦慮反應不要那麼強，這樣就能一步一步向前，雖然不能一步到位，但是可以練習與自己的腦特性共存，慢慢改變避傷的特性，還是可以向前走。

這樣的操練久了以後，腦的避傷本性會在操練當中，不會有那麼強的焦慮、不安、害怕的反應。探索好奇本性，也不會那麼衝動無視別人存在去干擾、傷到別人，慢慢會摸索出一定的方法，在不影響別人的範圍內盡情發揮自己的本性。

因為腦是可塑的，藉由心腦操練，使原來固著的腦迴路，從思考周圍環境，增加另一個通路，進而掌握原來天真的腦反應本性，如此自然可以改變所謂的個性。

話說回來，個性通常與個體自我有密切關係，個體自我發展得宜，精神也會是健康的，精健道的練習有助精神健康，使精神得以健壯，增強韌性，有助於個體自我往好的方向發展。在精健道中，平常就要能夠透過精健道的操練，改變腦的結構與功能，強化心理面與環境應對進退的運作，就可以促使個體自我方面，一步步使精神內涵既豐富，彈性又大，在壓力生活下，精神健壯度能輕易回復到原來的水準，還可以再向上提升。

換句話說，這也就是增長智慧的操練，從精健道的觀點講智慧的話，並不是抽象的，而是具體、踏實地一步步堆疊，應對有方，進退有度，處事圓融，處理事情或是面對世間的事會越來越自在。

追求目標之際，不妨稍作停留在當下，生活點滴也是幸福的來源

有的人執著於追求人生目標，一定要達到某個成就，像是取得學位，或是攀升到經理職位，或是獲得醫師、律師、教師執照，但卻也使當事者困在關卡，人生走不出去，反而陷入精神困擾或是人生困境。這也算是社會上蠻普遍的現象，也有不少人，一直對人生成就，或者認為該得到的、所追求的，總是不滿意。

從哲學性來看，人生是一個無止境的發展過程，達到什麼程度才會滿足？一般，我想大概不容易滿足，我反而建議轉換思維，把握當下，有一天的生命，就追求當下能掌握的，能獲得的。

所謂當下能獲得的，這也隱含著追求過程的挫折經驗。在精健道運作過程中，從腦功能、應對進退技巧，跟自我的豐富性來看，我們生命是從時間來界定的，有多長的生命，就是有多少時間，只要用心來過現在當下的時間，過今天當日的時間，因為用心，就可以有所得到，很可能收穫的是挫敗、被批評的經驗也不一定，這也是另一種收穫，並不是只有正面的成功、讚賞才認為有所收穫，這大概也就是佛家說的逆境菩薩。

有些人把追求財富當成唯一目標，社會上不乏有人這麼想：「我的目標是要每年賺到一百萬！」這是比較執著的目標，而不是動態的收穫。然而生命本然是動態的過程，收穫也因此可以是動態的，有小收穫，才有可能有大收穫，所以不要輕易地放掉任何的小收穫。

目標的動態調整與人生方向的停看聽

我比較不建議設定一下子就要得到什麼，或是達到什麼當成目標。我在門診，聽病人談到生活、職場、學業有一些挫折，我覺得這也是人之常情，然而值得重視的重點在於，今天過今天這個日子，要緊的是能不能活在當下，感受、欣賞今天生活的美好。

譬如今天天氣很好，他走過二二八公園要到診所，走在路上，感受到：「哇！今天天氣怎麼這麼好！楓葉都已經變紅色，不是只有黃，還變紅色了！」他趕快拿手機照一張他認為很好的紅色楓葉，幾個月來才看到楓葉有這種顏色呢！還有掉滿地上紅黃落葉，連地上落葉都美到可以照相留存、分享，他今天事實上是有豐富收穫的日子，不是只有匆匆忙忙趕路。

若是不用心，即使走過那麼美好的地方，也得不到任何東西，這是因為他腦中只有要追求的所謂成就，沒有隨時掌握他的生命、沒有發揮他的周邊裡面，隨手可以得到的種種豐富而美妙的素材，因為他只專注在執著的目標，注意力不能向外拓展，收穫就顯得貧乏，這也類似心理學提到的隧道效應。

用實踐精健道來鬆開緊抓著目標不放的心，著眼在當下

在實踐精健道過程中，若一道一道用心地做，深深去體會它，可以化解這過於執著的困境。以一般描述來說，這是把自己的目標設得太高，當然就一直有挫折，一直在哀怨自己的境遇，但是對於可以得到的、可收穫的，他都忽視或放掉，以致於過得非常貧乏，當然是很可惜的狀況。

我很鼓勵身陷這樣困境的人，要稍微轉個方向，從自己設定的人生目標，轉個方向回看自己的生命長河，應該可以發現人生不是只有賺多少錢，或者是工作上要被提升到什麼職位，或者選舉期間，支持的人一定得選上才是目標。事實上，過程是很重要，而且很豐富的，不要只看著結果這 “一個點” ，而是 “這個過程” ，那麼每天都可以有收穫，都可以有正向的，輕易讓自己覺得快樂的人生內容。

備註：

1. 【精健道小學堂】ep 08 壓力太逼人？精健道第一道：體認腦力的有限性－了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力 https://youtu.be/z-H8WIJpZzE

2. 【精健道小學堂】ep 05 精神健康簡單說 https://youtu.be/oOwuA1G3X6U

3. 【精健道小學堂】ep 06 精神健康詳細講 https://youtu.be/6P-jWCB5yhU

4. 【精健道小學堂】ep 13 Switch ! 啟動幸福！精健道第五道：找出幸福的源頭－對自己用心，對週遭關懷，有助提升精神健康 https://youtu.be/-X8wllQKZV0

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

2. 心腦操練 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 14 我和我的腦的個性?！精健道第六道：自我覺知，善用壓力－在生命地圖中找到座標，發揮長才，達到自我實現https://youtu.be/mKHF2bvrdWw