心腦操練 精神樂活

就心腦操練的精神健康之道（精健道）（註1）的觀點，我有下列建議：

一、瞭解自己有過度的身心壓力反應（註2）：

從自己的情緒面、思考能力、身體功能和行為表現，來瞭解這四個面向的不舒服程度。這四個面向也就是腦－精神功能之表現。這些不舒服起源於腦承受不了「家庭父母失和及延伸出生活失序」之壓力，造成腦功能障礙，也就是腦力不足之狀態（註2）。只要穩住腦功能就能恢復面對「家庭父母失和及延伸出生活失序」的壓力衝擊。

二、穩住腦功能之（一），必須練習「足定氣靜」的心腦操練（註3），使腦功能恢復彈性：

腦功能要穩定,，要有彈性，一定要把高張緊張的反應緩和下來，也就是要能有心境的「定與靜」。

最簡單的方法有如下四個步驟：

1.擴胸、肩膀下拉，約6秒鐘，用心把意念專注那肩膀與肩胛肌肉下拉的「放鬆感覺」。

2.接著用腹式呼吸方法，用心把意念專注那胸部漲滿空氣、腹部放鬆之「舒暢感覺」。

3.接著緩慢輕鬆呼吸5次，呼氣時用點力把腳趾下壓地板（或鞋底），吸氣時腳趾放鬆，用心把意念專注腳趾「放鬆之感覺」。

4.再接下來緩慢地輕鬆呼吸，用心把意念專注腳趾放鬆之感覺，並把放鬆感覺移到腳底，往腳跟方向移動過去。

完成四步驟操練後，獲得一種身心放鬆的「定與靜」感受，降低腦力緊張度，獲得腦力之休息與安穩。

三、穩住腦功能之（二），若足定氣靜操練法無法穩定「身心壓力反應」，就得就診精神科醫師診所

可以考慮處方精神科藥物，以放鬆身心之壓力反應，改善睡眠與身體因壓力反應引起的肌肉過度緊張、自律神經功能失常之不舒症狀。

四、思考面對家庭父母爭吵之困境：

就急性地化解急性身心壓力反應的不舒，又有好睡眠之後，思考能力就更有效，並得善加運用。多加思考如何面對父母爭吵之情境。

父母之間，有他們長期相處與互動之模式，不是一下子由子女一兩句話，一天兩天的鼓勵與期待可以化解的。我建議此個案可善用他與父親過去之良好互動關係，他與母親一起生活，對母親的瞭解可以在當前父母明顯爭吵之際進行下列幾個功夫：

1.向父母雙方傳達身為子女的關心，能體會父、母每一個人當下之情緒困擾。

2.以接納的態度，私下和父親瞭解他的內心感受和生活情形，不去批判。

3.以接納的態度，私下和母親談談，支持母親的心理困境，不去批判。

4.引導父母能冷靜對談，做必要的溝通，盡可能減少或避免過度負面情緒之爭吵，或可引導父母去創造新的家庭氛圍。

5.或可建議去就診專業人員，以減緩過度不舒的身心壓力反應，或進一步接受必要的婚姻諮商。

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