蹲下，可以跳更高青年人可以更珍惜生命！ (中) @ 心腦操練精神樂活

從精神樂活觀點來看：

面對一連串青年人不珍惜生命的憾事，最直接需要關懷的是這些不幸事件中青年人的父母親了。父母的傷痛是持久而不易化解的，需要強而有力之傷慟之化解。若心情有明顯困擾，值得鼓勵儘快去看診精神科醫師，以求快快回復平安的生活。至於「青年人不珍惜生命事件」之預防，應首重三個「救急」措施之落實。

其一：

鼓勵同學間、朋友間、同事間，若發現不來上課、不參與已約好之活動、不參與上班之開會，或明顯的增加遲到或加班次數者，應及早動用「友情」、「同學情」、「同事情」多多和當事者連絡，可運用LINE互通訊息，可多打電話聯絡、互通信息，甚至去他（她）家裡拜訪，或安排活動，特別邀約。

如此，可以用渾厚之「友情、同學情、同事情」的情誼，破解那當事者的生命枷鎖，把溫暖注入他（她）冰封的生命裡，以減緩或避免第二層次的腦功能傷害，並引導之，逐步面對第一層次身心壓力不舒的腦功能障礙。以恢復、強化他（她）面對「生命枷鎖」之腦力，逐步重拾信心與自尊。

其二：

在同學間、朋友間、同事間，人人互相鼓勵保養頭腦，以充沛腦力，使腦力不足之窘境得以逐步化解，使被擠壓之腦力能逐步恢復彈性。最基本的充沛腦力方法如下：

(1) 規律生活，晚上不熬夜，使繁忙的、被擠壓的腦有足夠的休息。

(2) 定時晚上不超過11:00上床睡覺，以利睡眠生理功能之發揮。

(3) 每天認真生活，白天不躺床，增強腦生理之節奏。

(4) 白天每1~2小時，要施作定與靜之腦力放鬆體驗，使腦有適當放鬆，有定力。

(5) 早上醒來肯定精神飽滿，順利起床，開始一天之新活動，展開日日是好日之行程。

(6) 找個機會和別人聊聊天，使自己的腦不故步自封。

(7) 找個機會去運動或參加種種活動，增加新活動的新體驗。

(8) 用心使自己之生活與外界（人、事、物）有新的聯結，擴展心境，進而改變腦神經迴路之聯結。

(9) 關懷周邊之人、事、物，使自己有機會關心別人，而提昇自己生命的意義和價值。

(10)感受日子的充實感，時間沒有白費，天天有收穫，心安理得，又自在。

把（1)~(10)之腦力充沛方法，在每天生活中，於「同學間、同事間、朋友間」逐項地落實，有意無意地互相鼓勵，互相提醒，建立充沛腦力之生活習慣，使生命枷鎖中，混亂的腦力、失能的腦力，得以逐步有「穩、定、靜」，並恢復彈性，開展其既有的「觀察、思考、分析與選擇」之量能，進而帶動其執行之動能，逐步切開其生命枷鎖，逐步增長其自信與自尊，並開始開拓其正向之情緒，引導快樂與幸福之感受。

其三：

在同學間、同事間、朋友間鼓勵運用簡單之App工具—腦力壓力紅綠燈App（由Google Play，i Store 可免費下載），隨時偵測在當下生活環境中自己腦力充沛度。相對於生活環境之壓力量，腦力確實不足即出現腦力/壓力的紅燈狀況，若幾近於不足之邊緣，即呈現腦力/壓力之黃燈狀況。

在此腦力/壓力紅燈或黃燈狀況均需積極從事頭腦保養以充沛腦力之(1)~(10)項之練習與操練。若操練中有任何困難，可與精神健康基金會聯絡（上官網，或電話02-23279938），可參加精神健壯之道（精健道）之課程，加速操練之成效。

(未完待續)

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