思覺失調症的症狀是非常多元，但病人也是人，跟一般人一樣，要面對、處理各式各樣的人生問題，應對各種生活的情境與壓力，同樣會有思緒過多，睡眠不好，焦慮緊張的狀況。這跟我們日常生活一般人的睡不好，焦慮緊張是一樣，種種生活的不如意，和心理壓力會造成緊張，甚至還會引發很多身體不舒服，例如自律神經系統功能障礙造成的症狀，假設這些不舒服症狀已經明顯到讓病人感到困擾的話，當然要跟醫生提，由醫生評估是不是需要用些藥物來幫忙，讓病人可以舒服一點。
營造「能談」的氣氛，鼓勵說出口、講出來，讓心結打開
日常生活中當然盡可能要讓病人多談談他的生活。他的這些不舒服可能是生活壓力過大，太多樣的心理負擔所引起，我建議平時要有機會多跟他聊聊、談談，多了解他的生活情況，看他有沒有遇到什麼大小事讓他覺得很難處理，很難應對。尤其有在工作上班的病人，更要多安排這方面的陪伴，要隨時讓他談談一起工作的同事、老闆，多分享、分擔他如何應對周圍環境的情況。
要他多談多說，「談話」是個非常重要的互動方式，不是直接教他「你怎麼做」，而是讓他能說出來，談出來，如此，除了有助他抒發壓力，還讓他可以表達感受，整理思緒，這樣可以有效讓他的迴旋空間增加，也就是可以有效增展他的多元思考，思考多種可能性，如此的迴旋空間夠大才能有多種可能性來應對壓力。再加上他願意說出口，講出來，就可以化開很多他卡在深處的心結、煩惱 ，所以「能談」是個重點。
處理與應對
情況明顯時，需請醫生協助，短期使用抗焦慮、放鬆心身的藥物以幫助睡眠
人生不如意十之八九，生活上種種不舒服、不如意的事很多，自然念頭會被鎖在那邊，事實上他(病人)也跟我們一般人一樣，日常生活要處理、要面對的事情是那麼多，他一直會去想它，晚上當然會干擾睡眠。因此在這種場景裡面，如果情況夠明顯的話，請醫生幫忙是必要的方法。有時候醫生會開藥幫忙病人入睡，或是開抗焦慮的、放鬆心身的藥給他以降低煩惱心所造成腦的高度警覺反應，有利鬆弛他緊繃的身心與不安的焦慮。假如醫生認為有此必要，我也建議病人要與他的醫生合作，遵從醫囑。
學習化解壓力反應
(1) 練習「事緩則園」，事情不急著馬上處理
第二是平常就要讓病人學習怎麼樣來化解這些壓力反應，除了用藥以外，他要能夠預防機先，平時就知道要怎麼去處理，能夠避免壓力反應的惡化，避免越累積越厲害。要知道，並不是醫生給藥以後，這些壓力反應都消失了，藥物只能從旁協助，日常生活事件還是會一直進來，學習應對與化解壓力反應的方法是根本之道。
我鼓勵要能夠自我學習，要能夠學習如何掌握自己的意念，能夠紓解自己的壓力反應，這是重要且必要的功夫。我一般會建議病人，在思緒念頭方面要減低負面情緒記憶的束縛，強調“事緩則圓”的練習，簡單來說，病人至少要能如下所說明的方法慢慢學習：
有思緒出來了，
我就想一想，
這個思緒，跟我目前關心的事情(例如正要睡覺)，
如果沒有直接關係，或者可以不必馬上處理，
就用心練習先擺在一邊，
不要去想它。
例如，把當下不必馬上處理的事情寫在紙條，放在桌上，跟自己說明天再處理就好，心情放鬆，好好地睡覺，就是一個方式。
(2) 練習把意念轉回到身體，體會身體放鬆的舒適感
a. 思考的引導與轉念，以助入眠
思考的引導與轉念，不是說轉就可以轉，要做到是不容易的，是需要勤加練習的，連正常人都一樣，都要去學習在日常生活中多加練習，例如：
「這個事情，可能對我現在不是那麼重要，先放在旁邊(例如寫在紙條上)，要放到明天再來處理，不急著現在就要處理」
「昨天的事情，已經發生了，也無傷大雅，那我就放在旁邊，能不理它就不要理它」
但是，想是想，念頭、思緒還是會重覆地衝到腦海裡面，尤其在睡覺的時候，還是會冒出來：
「昨天那人對我講一句話，越想越不舒服」
「明天要做什麼，不曉得怎麼面對」
只要有什麼事情掛心，它還是會冒出來。對這種影響睡眠的紛亂思緒，要怎麼去克服它呢？我一般建議的方法是請病人練習把意念轉回到身體，去感覺、感受自己身體舒服的放鬆感。
這種意念的掌握怎麼做呢？我會請病人在睡覺前，讓意念，不要黏在昨天已經發生的事，不要黏在明天要做事情上，要把意念拉回到自己的身體，要讓意念停在容易停，喜歡停，會有舒服感覺的身體部位，也就是讓他想著身體的某個地方，去感覺那舒服的感受，這樣才有好的練習效果。如果想明天的、擔心的，想昨天讓他很不愉快的，這種不愉快的、擔心的情緒總是重覆地干擾他，那就把思緒、意念換成想身體舒服的感覺，讓他覺得這樣是比較舒服的，尤其在睡前，自己要告訴自己說：
「我要舒服地去睡覺」
「這些不舒服的思緒會影響睡覺」
「天已嘿，身體放鬆，好好睡覺」
同時也能了解，睡覺睡不好，對腦的保養是不好，以這種思考上的轉念加上引導，鼓勵自己能夠了解，在睡前，把意念放在身體上，深深地感覺身體放鬆的舒適感。
b. 專注在肩膀放下的輕鬆感、鼻腔呼吸時空氣流通的安定安靜、腹式呼吸的鼓脹與放鬆感
第一個容易得到身體放鬆感覺的部位是肩膀，讓肩膀放下來，用心去感覺「肩膀放下來舒服的感覺」。第二個容易感到舒服的部位是鼻腔，去想「鼻孔空氣流通的一種很安定安靜的舒服感覺」，意念放在「吸進去、呼出來，吸進去、呼出來」的循環。要練習將意念停在這種吸跟呼的放鬆。第三個容易感到放鬆的是深呼吸，尤其是腹式呼吸。所謂深呼吸，是先深深呼氣到底，再自然地深深吸氣，在深深吸氣時，用心去感覺胸腹部，感受那脹滿空氣的舒暢感。這樣的練習是訓練頭腦可以放在身體的放鬆「感覺」。
人的意念也代表腦的警覺度，當意念放在不舒服的事物上，警覺度就高，當意念放在舒服的身體部位，去感覺那舒服與放鬆的感受，警覺度就降低，睡前練習就可以因而幫忙入睡。經常練習，假以時日，助眠藥物就可以減少，不再需要吃那麼多助眠藥物，這是值得去引導的要點。
學習當頭腦的主人，不被意念帶走
進階練習精健道第二道足定氣靜腦基本操練法
上述是精健道第二道足定氣靜腦基本操練法 [推薦閱讀 足定氣靜腦基本操練法 http://haigohwu.pixnet.net/blog/post/209800606 ] 的基本原理，也就是前導方法，是前導性之操練，簡單易學，容易在生活中實踐，養成習慣。練習一段時間後，我鼓勵可以增加腳趾肌肉的抓放與體會，進階性地練習足定氣靜，能更有效掌握與操練意念。我在臨床上，當病人治療到某個階段，我通常會教他要做足定氣靜的操練，讓頭腦能每小時有3~5分鐘的放鬆休息。這個操練，因為時間不長，跟禪坐、靜坐需要很長時間不太一樣。
這套操練法目標很清楚，要意念放在「去感覺身體的放鬆感受」，讓他可以感到放鬆的「感覺」，由肩膀放鬆、腹式呼吸、腳趾放鬆、腳底放鬆等四部位放鬆做一個循環、兩個循環以後，讓他得到全身放鬆的感覺，就可以讓頭腦得到放鬆，降低那高張警覺度，回復彈性。
它不需要很長時間去冥想，去沉思，它跟冥想不一樣，它的重點是讓意念能夠隨心所欲，練習成為意念的主人，讓意念能聽話。如果意念本來是執著在負面情緒，足定氣靜操練後，就把意念轉移到身體舒緩的、放鬆的感覺，就這個樣子，學習做自己頭腦思緒的主人，有益身心壓力反應的緩解，也可助睡眠。
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