身心靈的可口三明治 ~紮根優築生命的清與靜~ (上) @ 心腦操練精神樂活

每天匆忙、緊張過日，肩頸酸痛又緊繃，晚上躺床多煩慮，夜不成眠睡不穩，白天因而體虛氣躁，其精不清，其氣不順，其神不寧，每天生活中精氣神愈形消沉，由長期不安、煩惱演變為信心不足、明天不值得期待，可貴人生黯然失色，甚而邁向憂鬱的人生旅程。這是臨床精神科（身心科）門診常見的案例。

據歷年來精神健康指數的社會調查（註1：精神健康指數調查報告，2004，2008，2010，2012，2014，2016，2018），長期以來台灣社會有約40%的人不看好明天，有約33%的人，其日常生活的身心壓力反應過強，有約25%的人覺得人生意義晦暗，這正展露生活煩惱的普遍性，值得學界、政府行政體系與一般社會人士的重視，並用心思考面對的良方。

從精神病理學的觀點來看：

台灣社會是一個成長快速、變化度高的社會，不論是文化價值、經濟發展、社會變革…等均在蛻變之中。人人為追求幸福人生，無不卯足生命力，奮力向前衝。每天由早忙到晚，忘了身體（腦）不是機器，忽略了忙碌生活的行程中應有的休息與放鬆。每天一直忙著，緊緊張張的生活習慣導致壓力大於腦力可負荷的能力，使身心壓力反應過強而持久，腦力過度而持久的被擠壓，使神經荷爾蒙系統、自律神經系統、不自主的肌肉張度系統過度、持久地亢奮，這種情況會引起源源不絕的身體功能不舒或疼痛，甚至免疫系統功能受損，而當事人卻渾然不自知。

在長期、過度講究快速、緊張、不從容的腦力負荷下，會引起腦情緒功能的困擾，例如易怒、煩躁不安、靜不下來，甚至引起明顯的憂鬱情緒。此外，也會引發注意力不集中、記憶效力減低，還會影響每天面對多樣事情時，如何安排順序、如何有效依序執行的功能，因此失去原有的工作效率，一直覺得能力不如人，失去信心與對未來（明天）的希望感，終至引發憂鬱的病理機轉。

若因而造成人際互動的退縮，不願與人相聚、聊天，更會進而引起「社會生活孤島現象」，促發第二層次的腦功能障礙，無法感受正向的情緒，頭腦只強烈感受負性情緒，只自覺到生活中身心靈的不舒，但又無法自拔，深深掉入生命的負向泥濘中。

(未完待續)

本文精簡版刊載於張老師月刊2020年4月號

「心腦操練坊」之“胡海國：身心靈的可口三明治 ~紮根優築生命的清與靜”

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