情緒的魔咒 ~擺脫負面情緒~ (上) @ 心腦操練精神樂活

情緒是精神功能的一個重要成份。而精神功能是腦功能的表現，所以情緒表現是腦功能的一部分。腦內情緒是行為表現的催化劑，例如正面的情緒（快樂）會催化一個人喜歡找別人說話，以分享快樂。孔子也不例外，他說獨樂樂不如眾樂樂。

負面的情緒會引導一個人挫折的思想，例如想到人生沒有意義，如此，會催化一個人重新評估生活場景，為的是想翻轉生命的新方向。若處於生氣的狀態，會引導一個人產生挫折或不公平的感受，會催化一個人去跟別人理論，為的是想求取公平。

如果負面情緒未能順利催化一個相對應的行為，以調適造成負面情緒（憂鬱、生氣或焦慮不安等）的生活場景，就會造成負面情緒的持續現象，而且不舒服的現實生活場景得不到化解，就形成情緒的悶燒鍋了。

長期或過強的情緒負荷會造成腦功能失衡，不只影響記憶、注意力功能，也因現實生活場景的長期困擾，造成挫折、失落、憂鬱，失去人生意義，自覺不如人而愈來愈孤立，並且耐心不足，更形易怒，人際關係愈來愈困擾，因而促發自律神經系統功能過強反應或不平衡反應，進而引發身體的種種不舒服（因為自律神經系統遍佈全身）。這正是「情緒魔咒」的寫照。

面對情緒負荷的心腦操練

第一個步驟是要自我清楚察覺自己的情緒狀態

例如自我覺知處在低落、焦慮或生氣的心情狀態。自我不能自覺，就會盲目的陷入情緒的泥淖中，盲目地催化不適宜當下生活場景的行為反應。這種盲目催化的行為反應，是直接的情緒—行為反應，是未經理智性思考「調整後」適宜當下場景的行為表現。不適宜當下場景的行為反應往往會壞事，使當事者在當下場景中，無法得宜地應對進退。所以操練自我察覺自己的情緒狀態，才有基本的條件，使一個人能應對進退得宜。

第二個步驟是要操練足定氣靜的定靜功夫，使心情得以平息

因而使一個人的理智性心思能有所發揮。若情緒不穩定，理智性心思無法發揮，就會造成無法彌補的行為表現。為了使個人在生活場景中能夠進退得宜，就要使一個人在任何生活場景中，把整個人的身心靈安頓在「定與靜」的狀態，以培養一個身心靈的定靜狀態，有利於理智性思考能力的發揮。

要在日常生活中操練定靜的身心靈狀態，我建議採取下列三個步驟：

(1) 平穩呼吸，擴胸，把雙肩拉下約5秒鐘，並用心感受、體驗肩胛、肩膀放鬆的舒適感。

(2) 深深呼吸（最好是腹式呼吸），舒服地閉氣3秒至5秒鐘（依肺活量而定），用心深深體會腹部、胸部放鬆的舒適感。

(3) 平穩呼吸，用中等力道，把雙腳的10個腳趾下彎5秒鐘，用心感受那用力的感覺，再以5秒鐘，把雙腳的10個腳趾頭慢慢地放開，用心深深地體會那腳趾放鬆的感受。

平時每天至少3次（上午、下午工作中找兩個短短的空檔時間及睡前）做足定氣靜的操練，使心思能靜靜地定在身體的三個部位，而增強身心靈的定靜狀態，使面對生活困擾的理智能力可以充分發揮，能冷靜評估當下生活場景的主觀與客觀條件，而能有足夠的時間、充足的腦力，在即時的狀態下，決斷出有利（利己，不傷他人）的行為表現，達到當下「心不亂」的境界，達到定靜身心靈下，應對進退得宜的情緒與行為表現，因此而能無往不利。

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