職場惡夢 ~快樂職場之道~ (下)－心腦操練精神樂活

(4) 自我生理層面操練(二)（精健道，第3道，註1）：在日常生活中進行頭腦保養，要有規律的生活，有足夠的睡眠，能定時上床（最好在晚上11點上床），有好品質的睡眠，並時時以足定氣靜操練法放鬆自己。

(5) 自我心理層面操練（精健道，第3道）：在日常生活中，要時時肯定自己的角色，不論所從事的事情是大是小，都要給自己加分，而累積成就感與生命的意義，逐步增強自我的價值感。

日常生活中，要找機會與人聊聊天，或參加種種活動，不使自己故步自封。每天用心生活，讓時間沒有白白浪費，要讓自己的生活有充實的感受，更要去感受關懷別人的價值與幸福感。

(6) 清楚標認職場中壓力事件的場景並予以適當的應對，掌握負面情緒相關來源的場景或工作的挑戰。

應對於工作時間方面，要按部就班去做；對於工作困難度方面，要考慮調整工作職位；對於被評估方面，要謙虛以對，盡力而為、不與人爭，重人倫、人情，不重物化價值與考績，而只強調自己的用心與進步；對於人際互動方面，要以互相關懷代替互相競爭，有緣者可以結成好朋友，無緣者則保持一般關係，互相尊重。

(7) 調整心態，在腦力可為的範圍內，努力從事工作。

縱使在最壞的情形之下，如職位改變或被辭退時，要找出自己有所作為的新平衡點，穩定腳步，跨越原有困境，重新定位角色，並就新的角色，努力從事，追求踏實的成就感。這是追求快樂、平安的門戶，不致長期拖累。

總之，能依(1)~(7)的步驟，能覺知心身壓力反應的存在，好好評估自己當下的生活環境，並切實地在生理上、心理上，好好做心腦操練，以化解身心壓力反應的負荷。明確標認壓力的場景，對人生無常、變化多所體認，接受人生多變化是屬於常態，接受人生無常的事實。若是職場角色有所調整，也要寬心面對，重新出發也是一樁人生新鮮事。如此，當可開啟快樂的門戶，在職場中可以有效地面對種種要求與挑戰，避開職場的惡夢。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2014年三刷。

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