~前文回顧~
(3)繼續用心經營自己：
(a)針對病人觀察到的干擾現象，只做觀察動作，並做些記錄。
儘量以足定氣靜的方法來掌控自己的負面情緒反應，避免落入「可能對方」的陷阱。讓自己能以平靜的心來面對這些干擾，並讓可能的對方察覺你是不受影響的。
(b)針對自己生活的經營，我對病人有四點建議：
(i)充實腦力，增加腦保養的工夫：
每天維持規律的生活常規，一天當中除了操持家務外，也安排時間培養一些生活樂趣，例如去公園散步，觀賞有趣的電視節目，翻閱有興趣的書報等等，使每天的生活有種充實感，也可以增加餐桌上與丈夫互動的談話素材。
在活動當中，也要跟鄰居做些交談，培養與鄰居的互動，也可以鼓勵自己多參與一些社區活動，避免白天生活過於孤單，如此可以增長人緣的豐富性。
(ii)肯定自我的成就與豐富感：
對自己駕輕就熟的家務，包括家俱的清潔及安排、準備三餐，要肯定自己的成就，給自己加分。
另外對自己新發展的嗜好與興趣，也要學習跟孩子、丈夫分享，使自己的成長，可以讓親近的家人看得到，也增強自己每天生活的熱鬧感，如此一步步地建立自己紮實的信心。
如果鄰里間有些參訪活動，旅遊活動、甚至義工工作機會，在時間許可範圍內，也要儘量參加。
(iii)培養充沛的體能：
在每天的生活中安排一些運動項目，如到公園散步或參加一些有氧運動課程，最好在週末時安排與丈夫一起到郊外活動。
(iv)要練習跟生活環境建立連結：
從自己家到買菜的市場、到散步的公園，要能隨時隨地體會周圍環境的種種人、事、物，拓展自己心境上關心的廣度，加入家庭以外生活環境面所呈現的種種人、事、物，例如市場內常買菜的菜攤老闆、公園的花草樹木，讓自己的生活內容不至於貧乏、單調。
(4)經營自己與丈夫雙人行的連結：
要把自己經營的生活內容一步步地與丈夫建立連結。
例如，鼓勵安排兒女回家的家庭聚會，讓丈夫感受家庭互動的溫暖；安排親友間的往來，使丈夫參與家族情誼的網絡；一些社區郊遊活動的內容，或是日常生活中在公園、市場看到的種種事物，都可以在晚餐中當作談話的題材；也可以安排丈夫在工作之餘一起參加社區活動。
使兩人不只是談話內容、也要在日常生活的行動中有正面、由疏而密的連結。如此一步步地把自己跟丈夫放在一個共同成長的軸向來經營，慢慢達到雙人行的成長。
這種正面的成長過程可以逐步沖淡被丈夫忽略、甚至被遺棄的焦慮、不安。畢竟每天實實在在地生活，才是最基本的緊密連結的呈現，可以有效避免種種疑神疑鬼的預測性念頭，可以因此免除日常生活中過度擔心、敏感所衍生的憂鬱情緒。
(5)安排丈夫一起融入雙人行的成長歷程：
鼓勵丈夫能參與推展雙人行成長的精神醫療過程。
首先要讓丈夫體會病人的不安與困擾，儘量避免惡言相向，避免不必要的爭吵（病人會責怪丈夫帶別人來變動家裡的種種擺設，容易激怒丈夫）。
鼓勵丈夫能讚賞病人每天用心持家，感恩病人對這個家庭生活所做的付出；鼓勵丈夫主動安排跟病人雙人行的種種活動，例如去餐廳用餐或安排各種旅遊活動等等；鼓勵丈夫要主動對病人表現夫妻間的親密行為。
總之，在現代匆忙的社會中，丈夫與妻子各司其職，在家庭成長過程中，可能會造成親密感受的淡化，因而引起一些相互信任感的瓦解，以致於惡言相向，導致雙方都因此而損失慘重。如果能講究小家庭成長過程中，掌握自我、家的經營，也能掌握雙人行的成長軸向，當可有效免除這本難念的「家經」。
註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.mhf.org.tw）出版。台北，2010年二刷
本文為完整版，其精簡版刊載於張老師月刊2015年12月號
「心腦操練坊」之“胡海國：夫妻也要成長「雙人行」
~前文回顧~
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