心腦操練 精神樂活

最近我閱讀科學雜誌（Science, 7 March, 2025 Vol 387 P. 1118)的工作人生專欄，有一篇報告（作者 Eric Martine)追求哲學博士（Ph.D.) 學位的夢想失落的生命故事。這個生命故事在一個人的「精神發展歷程」，具有啟示意義。
《及時覺察自己腦力不足以應付壓力，是重要的人生功課》
   我在精神健康基金會對大眾做社會教育演講，常常以人生「精神發展的正向性與負向性」為主題，提醒大家要能時時警覺，在日常生活中，「覺知當下」自己的精神功能狀態，因為最能及時發覺自己腦力不足以應付現實生活壓力負荷的「負面精神功能」感受，是靠每一個人自己來完成，別人無法即時為他做這個功夫，這也是每個人的重要人生功課。

   《不要失去壓力過大時的自我療癒先機》
一般來說，只有個人本身，才能在精神功能狀態細微處，發掘到自己情緒不愉快、注意力不集中、做事效率變差、或者有失眠、有自律神經功能失衡所造成的種身體不舒服，例如心悸、胸悶、腸胃不舒服、體力變差，或者在心理上感覺到挫折、主觀感受事情做不完、做得不理想、感覺壓力罩頂。若要靠別人能發現，一個人上面所述的種種主觀性精神不舒感受，要達到相當嚴重程度的負性精神功能表現，才會被他人發現得到。在這個時候，已經為時已晚，可能會失去治療的先機，當然，會失去自我療癒的機會。
《認識腦是人生的工具》
   一般說來，在日常生活中，若壓力負荷過重，腦力應付不來，生活就會不舒服、不自在，內心一直忍受著不舒服的感受。由於沒有腦科學知識的常識，不知道為什麼會如此的不舒服？甚至不知道如何向別人敘說出，自己的不舒服，就如啞巴吃黃連般的苦惱。我在精神健康基金會的大眾演講中，常常會開章明義的說明，「腦是人生的工具」，也說明精神的功能（情緒、行為、認知與生理驅力）是腦的生理功能表現，就如同消化功能，是腸胃系統的身體生理功能一樣。

  《認識腦-精神的功能》
為經營美好的人生，為過好人生的每一個日子，每一個人，都要運用腦-精神功能，包括（1）情緒功能，方便進行對事物「喜歡與不喜歡」的評估與決定，並能做出正確的選擇，方便建立良好人際關係；（2）認知功能，如觀察環境、思考、評估環境有利或不利情境，要記憶有意義的大小事，維持人生的時間連續性感覺、能好好完成該做的每一件事；（3）行為功能，亦即在生活環境中，依思考、判斷的決定，順利按部就班，步步執行、完成該完成的工作，獲得成果；（4）在身體-生理功能上，有好睡眠、好胃口，好的朝氣與體力，自律神經功能有良好的動態平衡，才能有飽滿的精神，來完成每天該做的事情。重點是我們大眾對腦的這些功能都不熟悉，當腦力不足、精神功能有負面變化的時候，只是表面上感到自己心裡不舒服、壓力大，而不能清楚掌握自己腦力不足時，腦-精神功能的細微變化，最後導致負向的精神發展，並𧗠伸出嚴重的惡性循環，終至造成嚴重精神困擾（障礙）。

《年輕人的築夢與追夢過程》
    這篇「夢想追求與失落」短文的作者，自小生活環境不佳，父母離異，中學時期也得背負著照顧有憂鬱症又有酒癮的母親，生活壓力很大，長期感到不舒與不安。至中學時，因為受到老師啓蒙、鼓勵，開始對科學有興趣，並築起作為科學家的人生願景與美夢，立志末來成為一位生物學科學家，而且希望在科學研究中，可以化解種種生活上的不舒服與苦難。他發憤圖強、努力用功、勇往直前，成績卓越，最後如願以償，入學攻讀博士學位。

《瞭解自己腦力不足的負向精神發展與缺乏三五成群人力資源》
  然而開學以後，作者敍說，他雖然很用心的從事他攻讀博士學位的課程，但是現實上，因為受到愛情挫折的衝擊，而且搬到另外一個新的居住環境，內在感到孤寂，生活無趣，自覺無法集中注意力閱讀，做功課效率變差，要使用參考文獻的能力也有所不逮，情況愈來愈嚴重。作者說「我有警覺到問題在哪裡，但擔心夢想會失落，所以咬緊牙根，努力堅持下去」，最後作者說「我的理智不聽使喚，內在的痛苦，真是無法承受，甚至想放棄生命，我不得不去看精神科醫師的門診，他看到我情況嚴重，就安排我去精神科醫院接受住院的治療。」
     我常常在「精健道」的大眾演講時，談到我們每一個人在日常生活中，要能夠隨時偵測自己腦力的負荷程度，並且要避免因為腦力不足所造成的「負性精神發展」，避免精神困擾的惡性循環。「夢想失落」一文作者咬緊牙根，繼續向前努力，顯然他正在催動負性精神發展的惡性循環，所以最後才會達到很嚴重的精神困擾程度，而沒有及早接受治療，甚至喪失早期的自我療癒機會。我也常常在「精健道」的大眾演講時，談到我們每一個人在日常生活中，要懂得用心經營「三五成群精健家族」的重要性。當代生活人情疏遠，每個人都忙於各自人生的追求，少了好朋友，也少了親人的相互關懷。這個短文作者也是在長期人生奮鬥過程中，變得沒有交心的朋友，遭逢人生困難情境下，也沒有親近的人，可以分擔他的困擾，沒有人對他展示關懷之情，他只得孤軍奮戰、自己堅持到底，無法自拔。終至，發生嚴重的精神困擾狀態，而需要住到精神科病房去治療。
 

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