連串社會大變局：不忘追求自我的精神茁壯(下)

《我在精神科門診的觀察- 亂世中的平安法門》
我在精神科（或所謂身心科）的門診中，開始注意到這三階段連串性的社會大變局造成精神功能的負擔，表現在精神功能障礙與精神困擾的現象上。我的一位病人是一位平凡的台灣居民，每天負責盡職地照顧她的家庭，定時上市場買菜，準備家人三餐的好風味，時間到了就去公園運動、運動，晚上睡前，均熱心的觀看「政治評論」節目。她長長的嘆了一口氣，「哎，是要有些改變了」。然後就以平穩的口吻說，「我們聽行政院各部會首長的指示來做，大家團結一致，過好每一天，就好了。」寥寥四句話的30個字，讓我感觸這位病人鮮明地活出她在亂世中「平安」的法門。

各地精健學苑與精健之友會（全國精健學苑發展召集人歐陽文貞教授） (3)

《就精神病理的觀點：特別關注腦力脆弱族群》
一個人的精神功能障礙和精神困擾的發生，往往是在日復一日、年復一年的嵗月中，失去了正向精神發展的方向，轉入負向的精神發展，逐步陷入人生陷阱，而展相精神的困擾。生活在一個社會變局接連發生的世代，不少人面對明天、面對未來的日子，產生高度不確定性，精神生活的情緒層面感受到無比的不安、焦慮，而且造成一層層累積而來的高警覺度與煩惱。若個性特質偏敏感、緊張、易煩惱，個性上又力求完美，那麼，就會在這接連發生社會變局的時代，對未來高度的不確定性，不可掌握性，感受過度的不安、焦慮與煩惱。導致，腦生理功能過度警覺，心理上感覺焦慮程度加劇，在精神生活上，會由焦慮情緒連帶引起腦-精神功能的擺動，例如，造成自律神經功能失調，引起全身多重器官功能不順，感到全身到處都不舒服，又或者，肌肉張度過高，感到酸痛。晚上又有失眠的困擾，也會連帶造成注意力不集中、思考與判斷效率降低，工作效率變差。日常生活中，面對種種不如意事情的時候，缺乏耐性，易怒，不易與他人和氣相處，干擾人際關係。

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《就精神樂活的觀點：追求精神茁壯是亂世中的平安法門》
我的那位病人，在門診的精神會談治療過程中，展現了可以讓她「平安」生活的結論是：（1）聽行政院各部會首長的指示來做，不要太緊張（2）大家團結一致，（3）過好每一天，就好了。這其中隱含了，我常常在精神健康基金會對大眾演講「精神健壯之道（精健道）」時，所提到的幾個要素。

《精健道a：及時覺察日常生活中的腦力狀態》
（1）日常生活中要能敏銳地覺察到腦力不足時的身心不舒服（註1）。在繁忙的日子裡、在不安的情境下、煩惱過多時、或缺乏休息的情況下⋯等等，都會引發腦力過度警覺反應。更有甚者，這五年來連串發生的社會大變局，一波又一波的衝擊社會的每一個人。對個性容易緊張、生性太敏感、要求能掌握一切的完美個性的人，就會在不知不覺中，形成不安、焦慮的惡性循環，嚴重影響腦-精神功能，降低工作、學習能力以及心理適應的效率，啟動「負性」的精神發展方向，逐步走上精神困擾之路。因此要能及時警覺到這種腦-精神功能的負性發展，而及時加以調整。
《精健道b：「定靜」心腦操練，穩住腦功能陣腳，發揮「定靜安慮得」的正向性腦-精神功能》
（2）日常生活中，要進行「定與靜」的心腦操練（註2），腦功能能夠穩住陣腳，發揮「定靜安慮得」的正向性腦-精神功能，停止高度焦慮不安造成精神功能的負性發展。所以在目前的台灣社會，正𠄘受五年來，連串的社會大變局的衝擊，我們每一個人，都要在日常生活中，追求腦-精神功能的茁壯度，以維持正向精神發展，不要落入「負向」精神發展的陷阱；每個人就要在日常生活中，進行規律的「足定氣靜」心腦操練，避免腦功能的過度警覺引起的精神功能障礙，維持日常生活中「定靜安慮得」的良好精神功能，順利應對每天生活的種種挑戰，擁有人生的「平安」。
就我的那位個案，他面對當前台灣社會連串的大變局，難免感到心神不安。她認為，在講究言論自由的台灣，社會上當然會有許多不同的聲音和看法，出現在衆多媒體上。這些都可以給政府各部會做參考意見，有助草擬良好的應對策略。就好像五年前，面對疫情挑戰的時候，我們也都安心的遵從穩重疫情指揮官的指示來做防疫的工作，終能順利度過那麼嚴重的疫情變局。這一次，我們當然也要聽從「行政院各部會首長的指示，來面對當前美國關稅的衝擊」。因此我的這位個案，她就在定靜而「心不亂」的精神狀態下，心平氣和地順著一定的方向與軌道，好好地過著每天的日子，心裡自然不慌亂，擁有平安。這就是一個人「能定能靜」，以保精神健壯，可以從容應對社會連串大變局的重要撇步了。

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《精健道c：經營「三五成群精健家族」互相關懷，不孤寂，相互信任，團結一致》
（3）三五成群、互相關懷的心腦操練（註3）：在人情疏遠的當代社會裡，在講究自我負責、不求他人的「個人主義」盛行的時代裡，人們的生活容易落入孤軍奮戰的場景。因此，容易在無形中，形成一種「內在的孤寂感」，表現於外的生活形態，是一種「孤單的形象」。這正是邁入「負向精神發展」的源頭。要知道「孤寂感」不只是一種心理感受或者一種生活表現的形容詞。它事實上，會造成腦功能的傷害與精神的負性發展，例如，在腦內會有過度的慢性壓力警覺反應，會讓一個人無法感受正向、愉快的情緒，他的腦功能，會扭曲而過度地彰顯負面、不安、憂鬱的情緒。此時，腦與全身荷爾蒙也會分泌失調，免疫功能受損⋯等等，不只是身體與精神功能會越來越不好，其人際關係也會造成相當的困擾。
我在精神健康之道（精健道）的大衆演講中，一定會提到「群」這個字。我努力地鼓吹，人人在平時生活中，要安排時間，發掘談得來的有緣人，並和他（她）們一起經營一個「類似家族、相互關懷」的三五成群夥伴，不只互相分享生活的樂趣，也可分擔生活困擾的大小事，建立相互間的信任感與相互關懷的情誼。我稱這種用心經營人生在世的三五成群夥伴為「三五成群精神健康家族」，以補「原生家族」和「個人主義、人際疏遠」時代在人情溫暖度的缺損。
我的病人說，「大家團結一致」面對變社會變局，正是運用三五成群的情誼，體會相互信任、互相關懷，大家「在同一條船上」的理念，才能順利團結一致，共同面對連串發生的社會大變局。這不是個人的事，也是社會整體的事情。在講究個人主義，力求個人表現的當代社會，我深切地鼓勵大家要用心經營「三五成群精進家族」情誼的夥伴，才能有效面對連串社會大變局的衝擊。
《精健道d：從事「保腦、健腦」的心腦操練，充沛腦力，成功應對連串社會大變局的衝擊》
(4) 日常生活中要從事「保腦、健腦」的心腦操練（註4）：面對連串社會大變局的時代，腦力承擔過重，易於造成腦力不足以應對壓力負荷，而無形中引發種種身心不舒服，而且會造成學習和工作效率的損傷，更會影響日常生活心理調適功能的表現，進而影響人際關係的培養。所以，面對連串社會大變局的精神負荷時，就要在平時從事「腦力充沛」的功課，有效維持充足腦力，才能承受連串社會變局的嚴重衝擊，才能維持足夠彈性和韌性，有效面對連串的變局，而能夠應對進退自如，保有平安的生活。
我在精神健壯之道（精健道）的大眾演講，常常提到每個人在平常都都要從事「保養頭腦、免除煩惱」的心腦操練。
在生理層面上，我們要順應大自然24小時的節奏，規律性的過日子，定時上床、不熬夜、有良好的睡眠品質，每天用心生活以滋長大腦結構，創造腦內神經廻路的多元化發展，每天要能定時有放鬆時段，腦力不過度濫用。
在心理層面上，要多安排和他人聊聊天，並時而安排參加種種活動的機會，到室外走走，欣賞大自然風光，多多關懷別人，使腦功能足夠開展，不固步自封，十足地感受人生不白過，堆疊每天生活的充實性和意義性。
此外，因為人生經驗是建構在腦內神經迴路裡，串聯不同腦區，整合腦各部位的功能，形成一個人的自我精神內涵。因此，要能善用人生面對種種挑戰與壓力事件，汲取人生考驗的經驗，也要與外界環境多多連結，融合周遭人事物與大自然環境，成為精神的豐富內涵，精神越來越精彩，內心有豪宅。
如此，經由人生經驗累積，而連帶滋長神經廻路的多元成長，達到「健腦」的效果。如此，當可以有充沛腦力，有效面對連串社會大變局的衝擊，順利展露多元思考與應對進退的技巧，展現有效心理調適功能，成功度過連串社會大變局的挑戰。
我的那位病人，她沈著地敘說，「我過好每一天，就好了」。這正是我在精神科門診從事「精神會談治療」引導病人每天好好過日子的人生功課，也就是在日常生活中要從事「保腦、健腦」的心腦操練，每天要有永續性、持續性的補足腦力、充沛腦力的「生活習慣」，我稱之為養成「精神樂活 (Mental LOHAS) 的生活方式。

各地精健學苑與精健之友會（全國精健學苑發展召集人歐陽文貞教授） (6)
《結語》
總之，面對連串社會大變局衝擊的時代，使人人活生生面對人生未來的不確定性和不安全感。我們每一個人，在日常生活中，要能隨時警覺到這是對每個人精神健康的重大挑戰。對天生個性比較敏感、容易緊張、或者天生有過度完美個性的人，他們凡事要求能確實掌握。他們面對這種連串性的社會大變局的衝擊，就更具威脅性，容易造成腦力過度的負荷，引發腦力不足與負性精神發展，易於造成精神困擾。因此，就精神健壯之道（精健道）原理的心腦操練，我建議人人要從事：
（1）即時警覺自己腦力是否足夠應對社會大變局的衝擊。若發現壓力下，腦-精神功能出不適感受與負性發展，要及時設立停損點並加以調整。
（2）每天規律進行「足定氣靜」心腦操練，增強腦力穩定性與強度，不濫用頭腦，培養「定靜安慮得」的良好精神功能。
（3）每天生活從事「保腦、健腦」的精神樂活心腦操練，永保腦力充沛，更增強精神茁度。
（4）安排時間從事「三五成群精健家族」的經營，有人情溫暖，有相互信任與關懷，避開人生孤寂感的陷阱。如此，善於與他人成群結隊，有共同目標、團結一致、互相支援。面對社會大變局挑戰，就擁有外展能量可以運用，不孤軍奮戰，力道十足。