心腦操練 精神樂活

 

「身心靈」一詞就和「精氣神」一樣，在日常生活中傳遞一種浪漫、一種提升或是一種歸屬。肉身的健康，心理功能健康和靈性健康是一個完美的結合。身心靈的健康當是肉身的健壯，需要運動與操練，心裡的健壯需要熟練現實生活中應對進退的技巧，靈性的健壯則需體驗、修養對現實人生的超越性感受，獲得人生的幽默與自在。

   這種追求「身心靈」提升的課程，很清楚應該是清楚、不神秘，但是在當下網路媒體熱議中的「身心靈課程」唯一特性，就是有一股濃濃的神秘味，所以被戲稱是「邪教」，再加上他的直銷手法，更啟人疑竇與困惑。會引起網紅們想熱烈討論，很多猜測的是它的課程不公開、不透明，引起不少揣測，其中有兇悍對待學員的課程，有關愛的招式。網路上甚或以洗腦手法來表達這種課程。

   當代社會的生活，充滿了競爭，強調個人主義，講究個人隱私，人人力求成就，力求速效，追求快速地被肯定的成就。因此，應運而生，人生挫折機會頻繁，對人生每每不滿意。因此在當代社會的生活裡，自然激發要求「速效的身心靈成長課程」。然而，人的內在世界是複雜的。對複雜的一個人來說，簡易、直接、速成的強勢身心靈成長課程，並不一定適用於每一個人「提升身心靈」的追求。

   不管如何，網紅頻道上所呈現的，好似不少網紅當事者，均經歷過這個身心靈課程的洗禮，有人只第一階段就受不了，有人進入第三階段去拉客戶，有的人進入第四階段被安排要當課程的無薪助教，而自覺心虛。種種感受因人而異，真是門道與修行各自不同，修得的正果，因人而異。有人老神在在，有人被發現好似換了一個人，變成「假假的」，不是真實的一個人。

  就精神樂活的觀點：

   「身心靈」的總稱是為一個人的「精神」。精神隨一個人的年歲增長而一直在發展。它可以說是日新月異的發展著。我們講究精神（身心靈）健壯程度的提升，就是要在人生歷練上吸收人生經驗，一直向上提升，這是所謂「正向的精神發展」。它接受人生充滿喜怒哀樂、挫折與成就的種種挑戰，並能善用挑戰、跨越挑戰，吸收為人生經驗，創造腦結構的增長，造就神經回路的多元連結，發展有效的神經信息連接，因而充滿應對現實人生的能量。一個人能因此，俱有取之不絕用這不盡的正能量，正是精氣神飽滿、身心靈壯碩的寫照。其肉身有充沛的腦力與體力，就是精力十足；其腦與人際互動信息有效的流暢著，應對現實生活挑戰，訊息源源不竭，正是元氣十足；其神來一筆，頻頻出新招式，創意十足，這就是精氣神的飽滿狀態，正是「身心靈」提升高度的感受與效用。

    這一切均得在每天日常裡，用心生活，汲取現實人生經驗，觸發腦內神經可塑性的生理作用，改變腦功能，培植充沛腦力為根本策略。這就是現實人生步上超越與卓越的心靈的必經途徑，這當是尋求提升身心靈的根本之道。它不神袐，只要用心，它不是洗腦，只要健腦的日常生活習慣。

   在腦科學的21世紀，腦科學的知識已經鋪成了追求精神（身心靈）正向發展的路徑與身心靈提升的坦然之道。它不神秘，不必花大錢，不需要被引誘，不是洗腦，沒有奇蹟，只要健腦。在日常生活中．，以樂活（LOHAS: lifestyle of happiness and sustainability)的生活習慣過日子，就可以有日日是好日的結果。這正是我一向所提倡的「精神樂活的精神健壯之道（精健道）」了。

   人生不如意事十之八九，每個年齡層的人，各有生活上的煩惱。就精神健康基金會每兩年所進行的社會調查，發現約有30%的人有種種身心靈-精神的困擾，顯然大約 30% 的人在現實人生的過程中，無法度過、難以超越現實人生的種種挑戰或挫折。對現實人生感到情緒的困擾或者對未來失去掌握，甚至𧗠生出人生的孤寂感，陷入人生的枷鎖與陷阱中。他的精神（身心靈）朝著惡性循環的負性方向發展，造成「精神健壯度」低落，「精氣神」能量不足，「身心靈」的表現欠佳，其「肉身」的體力-腦力缺損、虛弱，面對現實挑戰的應對進退「心理功能」失能，超越現實困境的「靈性能力」貧乏，失去面對人生的幽默性與自在感。處在人生的低谷。這種身心靈狀態不是一般神秘的、浪漫的、求速效、洗腦式的「身心靈課程」可以扭轉的。

 

    除了自我覺知自己深陷人生的三角枷鎖（腦力不足-環境不利-自我失能等三元素）之外，可參考下列三個自我救急的方法：

（1）救急的減緩在人生谷底時因腦力不足所引發的過度身心壓力反應：要根據精健道第2道的「足定氣靜」基本操練法，來引導精神狀態的定與靜，所謂「定靜安慮得」，唯有能定能靜，才可以使腦力恢復它的思考和它掌控情緒的能力，以恢復腦力的彈性。（2）救急的放下在人生谷底時人生過度的負荷：經由對環境的瞭解與掌握，要以明智和勇氣地卸下在人生谷底時仍揮之不去的人生重擔。如此，減少當下對頭腦的負荷和身心靈的負擔，才可以使腦力能順利恢復，而不要被持久性的擠壓，失去腦力應有的彈性。（3）救急性的在人生谷底時，即刻尋求親朋好友的參考意見或協助。若身心壓力反應過度而感到明顯不舒服或有過強的壓力負荷事件而自己挪不開，就得即刻去門診掛號，尋求專業精神科醫師的協助與治療。

   在完成這三個救急的措施之後，接下來就要進行下列五個步驟的自我療瘉方法：

（1）自我從新定位：原來的生活環境對自我是不利的，而且自己的能力所及的範圍，受到了很大的壓力衝擊。因此要在「定靜安慮得」的精神狀態下，重新依自我的條件和環境的有利與不利因素，調整自己可以有所掌握和能夠有所發展角色的重新定位。

（2）用心生活：就已經重新定位的自我的角色，在現實每天的生活安排，要集中專注力在這個角色的扮演上或工作上，使自己能夠專心一志，用心生活，面對新角色的活動，引導腦細胞建立新的連結，增長腦力。

（3）享有成就感：每天生活中的每一個腳步，都是一個成功的腳印。在用心生活的態度之下，安排容易達成的活動，例如早上起來泡一杯可口的咖啡，獎賞自己，就算是一天才開始的好成就，又如鼓勵自己出外走走，到公園散步，欣賞隨風搖曳樹枝的風采，也是一種成就。如果在工作上，能夠完成每一個小時應有的進度，也是一個值得鼓勵的成就。也就是說每天時時刻刻都要用一步一腳印的策略，讓自己成就感能夠一天裡面就有豐收的成果，這樣就可以快速建立腦細胞正向精神發展的神經回路的連結。

（4）建立信心：重複上面123的三個步驟，在每天的生活裡面，好好用心經營每天的生活步調。就可以在每天的生活時時刻刻累積自己的成就感，只要用同樣方式進行就可以有成就的展現，自己就更輕易放手從事新定位的自我角色，這就是對自己有了信心。就越做越喜歡做，越做越有成就感，越做越能夠掌握自己工作的發展，能夠越做越有勁，這是對自己新定位角色有了信心。

（5）走出人生的新方向：依據自我定位的新角色，重新適應環境，開創新局，能夠用心生活，能夠創造成就感，而且有信心的繼續向前走，就就是走出人生的新方向了。

     在完成五步驟的自我療瘉之後，下面接著就是要能夠建立符合，含蓋「覺知、築腦、築心、築我和共築你我」等五個面向的12道精神健壯之道（精健道）的精神樂活（Mental LOHAS) 生活方式，繼續朝正向的精神發展邁進，逐步累積精神健壯的能量和充沛的腦力，精氣神飽滿，身心靈無止盡的提升，並能在日常生活中擴建內心的豪宅，在充滿變局的人生之路，耐力、靭性十足，擁有平安的生活，日日堆疊人生的幸福感：（1）隨時檢視自我在生活當下的腦力狀態與精神狀態（含情緒、行為、認知功能和生命的生理驅力）；（2）每天定時操練「足定氣靜」的腦基本操練法，擁有「定靜安慮得」的精神狀態；（3）日常生活中時時運用心理層面和生理層面的保養頭腦十全大法，建立規律而充實的生活習慣。使腦力永遠維持在充沛的狀態；（4）開啓人生好品質的源頭，在日常生活的態度上，要能自在享有（a)當下足定氣靜而不亂（b) 當日規律充實而不忙 (c)當生用心關懷而不惑的三種人生態度；（5）開啓人生幸福的源頭，對自己的生活用心，對別人多關懷；（6）自我覺知，善用生活壓力，堆疊人生經驗，激發腦內神經細胞的結構與功能連結，使腦得健壯；（7）隨時檢查自我的精神健康狀態，在充滿挑戰的人生歷程中，腦力和壓力一直在求取一個平衡，因此隨時檢查自我的精神健康狀態，可以隨時偵測腦力應付現實人生的充沛程度是否足夠，可以給自己在現實生活中有一個自處之明，不會盲目的落入現實生活過度的挑戰與壓力叢林中；（8）培養多元思考的習慣，以豐富自我。在日常生活中要與生活的周圍環境和人情世故，用心體會，多建立經驗上和情緒上的連結，不只主觀上感受到內在的自我非常富有，而且這樣就可以增長腦內神經細胞結構與功能的連結，面對現實生活就可以有多元思考的可能，增加現實生活中思考判斷與生活問題解決的效率；（9）堆疊幸福、建立內心豪宅，在日常生活的正向精神發展歷程中，腦的（a)自我存活 (b)同理他人、與人為善,和（c) 助人為樂的三種腦生物演化的功能全然發揮，不只自己好，內在自我豐富，也同時能看到他人的需要，施拾他人，造就幸福感的堆疊，並且在每天生活當中，逐日建立內心的豪宅，擁有自在人生；（10）每天、每星期撥點時間，列入行程（例如10分鐘），用心關心自己的親友們，增加親友間的人情溫暖度；（11）從事鄰里間、同事間的關懷，增加周圍人際生活範圍的人情溫暖；（12）呼朋引伴，經營三五成群的歸屬感，增加社會的人心溫暖，減少社會中有孤寂感的人，化解社會的孤島現象。

 

參考資料

胡海國   精健道  精神健康基金會出版

 

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