心腦操練 精神樂活

精神困擾或疾病者運用精神健康評估幫助自己

我認為有精神疾病的人，善用量表對他幫忙一定很大。疾病的診斷諸如有病，沒有病，嚴重度，治療方針與計畫，藥物的種類和劑量等等，這些都交給醫生。我們個人自己需要將心力放在提昇精神健壯度上，除了疾病症狀干擾以外，自己要知道我這個人整體的精神健康狀態如何，醫生重在於疾病的治療，可以的話，他也會引導病人走向往前邁進，逐步發展正向能量的人生，病人必須好好配合，用心營造整體正向的精神生活。

我常在門診看病人，經常有病人抱怨說：「我很焦慮，很恐慌啊，會擔心得很厲害。」尤其身體有疾病的人，每天都在煩惱著各種事情，煩惱孩子、孫子，還有煩惱自己的健康。我一般都會建議說：「會擔心是人之常情，叫你都不要擔心，這違反人性。」只是過度擔心造成睡覺睡不好，和種種焦慮引起的自律神經功能失衡的症狀，有時就需要服藥治療，但是我一定會建議他：「縱使每天那麼多擔心與痛苦，也要找一些時間給自己，快樂一點，自己要找一個喜歡吃的，好吃的，或者也要看一個好的電視節目，可以唱幾首你喜歡唱的歌，聽聽你喜歡的歌星的歌。」

此外，在這種種疾病、煩惱、困擾當中，我也引導病人要建構愉快的感覺，建構與外界人事物和大自然的連結，去外面公園散步，看到人家的寵物貓、寵物狗，你要去欣賞牠，像此時秋天來了，要外出走走，去感受點秋風吹拂的愉快感覺。如此讓你的精神面，要能夠在主觀上經營精神的大層面，疾病的痛苦、不舒只是裡面一小部分，經營精神生活大面向，就更可療癒裡面疾病的那一小部分。

病裡也得健康--除了疾病，還有其他更多

要接受疾病，與之共存，疾病要治療，得跟醫生好好合作，但是也不能忘掉你整個精神的內涵，要讓它豐富。精神內包括心身健康、生活掌握(心理安全)、個人價值與家庭健康四面向，精神疾病只在某一部份生病，還有很多精神功能良好的面向，例如精神疾病病人的人際關係應對進退可以是優良的，可以跟鄰居相處非常好，可以和他們聊天讓自己很愉快，這其中就有疾病會痊癒的信心內涵。

縱使罹患精神疾病，例行進行精神健康評估也非常重要，甚至要注意個人的人生價值意義，該有意義的地方是不是確有意義。任何疾病一定會影響精神健康的某些部分，但不一定全盤(全體)均受不良影響。例如焦慮症患者會睡不好，容易緊張，因此在心身健康方面的得分相對就不高，但生活掌握(心理安全感)的功能卻不一定就不好，他知道怎麼持家，怎麼跟家人、同事相處，他的應對進退得宜，心理感受很安全。此外，每天生活得非常有意義、有價值，跟家人在一起，大家互相關懷，有不舒服，家人也會關心，家的功能也可以很好。

在精神健康四個面向中，若只有一個面向分數低，其他各面向分數都可以越來越高，換句話說，整體精神健康上，一小部分因為精神疾病而不舒服，但其他部分可以是很好的。整體來說，某部分有不舒服，有疾病，就接受它，如同身體某器官有疾病，一樣要看醫生，要按醫囑服藥，但是整體精神的健壯度，整體精神內涵的人生幸福感，還是要向上提升。

藉由自評衡量精神健康各個層面的健壯度，目標是整體提升

自己有疾病，就告訴自己：「我哪一方面的健壯度，是不是還不夠好？還要去努力，去發展？」如果使用精神健康評量確認自己的家庭功能很好，個人價值意義也很好，每天過得很有方向，自己有成就感，有放心的感覺，病人測得各面向精神健康得分均優良，是很重要的，如此，他對自己繼續向前走更有底氣與信心。精神疾病的醫療就更有把握。

所以治療不是只有用藥，也要用心和外界環境多加互動，增加與外界環境的多元連結，建構精神內涵的豐富度，將精神的各個面向整體提升，不只可以過很正常的生活，而且，也可以過得很幸福。

備註：

1. 【精健道小學堂】ep 01定靜輕鬆解壓  https://youtu.be/bZMxUXdEPG0

2. 【精健道小學堂】ep 10 大腦喜歡這樣休息！精健道第二道：足定氣靜腦基本操練法－每小時讓頭腦有3~5分鐘的放鬆  https://youtu.be/ghcOkoPrEOs

3. 【精健道小學堂】ep 14 我和我的腦的個性?！精健道第六道：自我覺知，善用壓力－在生命地圖中找到座標，發揮長才，達到自我實現  https://youtu.be/mKHF2bvrdWw

4.【精健道小學堂】ep 13 Switch ! 啟動幸福！精健道第五道：找出幸福的源頭－對自己用心，對週遭關懷，有助提升精神健康 https://youtu.be/-X8wllQKZV0    

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

2. 心腦操練 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 16 精神健康自評得分不過關，怎麼辦？急，在線等。精健道第七道：精神健康評估－每年做精神健康檢查，維護自我的精神健康 (2)  https://youtu.be/Reuc-UxImuA

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