開始用心，改變就來 (下) @ 心腦操練精神樂活

關懷的具體實踐

「利他」是前額葉功能的訓練

「利他」是腦的一種自然反應，頭腦會跟外界建立連結，腦內有神經荷爾蒙的運作，連結以後，朝正向發展，會關心整個環境。人之所以為萬物之靈，就是因爲有這一點，這是額葉很重要的功能，眼眶額葉讓我們有社會性的觀察，社會性的歸屬感，也就是大家互相歸屬(我和家人同在一個家庭，我和同事同在一個工作場域上班，我和同學們一起上課，我們一起經歷過什麼...等)，關心到這個社會共同的好與壞，一起享有，一起負責任。所以，利他也就是要訓練自己的前額葉功能，也因此有利於腦功能發展。

若不能對他人付出關心，如同不用心生活一樣，額葉就不活躍，前額葉細胞連結就不緊密，不增加。前額葉是非常重要的中樞掌控系統、連結中心，它跟邊緣系統，跟認知功能區緊密連結，若不去發展跟別人的互動、連結，像是打招呼，關心冷熱，有沒有吃飽，或者是對社會事件、議題、氛圍有所關心、感受，與人互相分享等等，腦的前額葉就沒有發展，相對於有這樣生活的人，他前額葉就比較不活躍、不發達。

萬物之靈的基本出發點，就是「利他」，使生命產生價值，這是腦的一個重要功能，越常有利他的言行，就是心腦操練的一部分，越是操練它，它就越來越發達，展露的效能就越好。

關懷和分享－從「早安」開始吧！

上下班時，跟大樓管理員打招呼，也是關懷他人的簡易做法之一。在心理層面上，表示對別人的存在有了解與尊重，行動上跟管理員打招呼，是兩個人在一起，友善的、正向的互動，是經營兩個人互相信任，互相喜歡的源頭。久了以後，你會覺得，他跟你是同時間在一起的，早上上班，要來公司，快到辦公室時，就知道有一個人在那裡，共同存在於這個空間，自己不孤單，自己是有別人在旁邊的這種感受，這是「歸屬感」呈現的原始面貌。

關懷他人還可以這麼做！

日常生活中要能夠有利他的作法，可以從小地方開始做起，跟管理員打招呼，跟同事打招呼，關心家人。因為利他的實際互動，頭腦的連結會越來越多，而且連結不只多，傳遞訊息非常豐富，腦內部的神經迴路串聯成網般綿密。

Who cares? We care. 進一步的社會議題－關心、分享與孤寂

關心與分享是維持精神健康的兩大重點

精神健康指數調查過去 (2006年) 發現，關心與分享是維持精神健康的兩大重點，直至今日依然如此，因為這是腦功能的自然表現，只要人生活在人類社會裡面，在精神生活中，大概這兩個元素會是一直都是很重要的。在這當中，產生的另一個層面的概念是互相有歸屬感，就是大家在一起，會互相關心，有互動的、正向的連結。

孤寂不孤寂，我們關心！

孤寂感是違反人類天性，不利於腦功能發展的，而孤寂現象是肇因於現代社會的結構，不只是家庭人口減少，且工作、上學都太忙，以至於家人生活共聚，互相聊天的機會就減少，大家都真的時間不夠用，加上資訊很多，大家忙於搜尋、追上自己需要、想要的資訊，忽略、忘掉跟旁邊的人分享。

社會結構改變和資訊工具的豐富，形成應用資訊的方式，與原來人類進化的頭腦功能有所差距。「人與人之連結、互相歸屬」是很重要的腦功能，沒有好好發揮，每天生活一直陷入現代生活的陷阱裡，因而忽略頭腦的天性，忽略了心理層面的社交需求(註3)，因此產生孤寂現象。每天生活太忙，沒時間，碰不到面，所以忽略旁邊的人，久而久之，彼此漠然，互相不關心，內在的感覺就跟人沒有連結。如同添購了一台配備很棒的電腦設備，但卻沒有連上網，雖然能運作，但卻不能發揮應有的功能。

不連結會如何呢？最容易出現的就是腦內的過強壓力反應。有些人說：「我也沒有什麼好煩惱，但壓力怎麼那麼大？」原因可能是孤寂而不自知，孤寂時間長了，自然會產生壓力感受，身心壓力反應相應而生。

社會孤寂現象－孤寂、孤獨、獨居

孤寂(lonely)是孤單、寂寞的主觀、不舒服感受，孤獨(alone)是客觀的獨自一人，獨居(live alone)是一個人獨自生活，沒有同住家人，這是三個不一樣的概念。

孤獨與獨居不一定孤寂，可以豐富又快樂

獨居的人偶爾會產生孤獨生活，以及孤寂生活的可能。他自己一個人生活，如果他跟外界連結很多，他可以過得很豐富，他會到公園散步，跟花草樹木連結，自己喜歡照相、喜歡閱讀、旅行，雖然他沒有跟別人在一起，但透過社群媒體、通訊軟體，可以跟別人有很多資訊來往，因此他並不孤寂。獨居、孤獨並不等於會孤寂，但是機會很高。

孤寂者困在自己畫的牢籠中

孤寂是鎖在自己的心情上，困在負面心境裡，覺得孤單無助，世界只有他一個人的悲涼感受。

在我的觀察，孤寂的人並不全是孤獨生活的獨居者。我們在日常生活中都很忙碌，大家都在工作、上班、上學，這之中也有不少孤寂者。有些事業家因為太過專注在工作，反而讓他很孤寂，他只在他的工作裡面，跟旁邊沒有連結。

他下班回家，孩子在學校發生什麼事，太太最近生活如何，他都不知道，自然沒有連結，回家就像到旅館睡覺，然後隔天一早又到辦公室工作，他很忙也很努力，事業非常發達，大家都認為他是非常好的經營者，成功的事業家，但是，他卻生活在孤寂中。

平常跟外界有連結，而且要拓展連結，就不會有孤寂現象(這也是之前提及的鷹架理論(備註4))，重點在於連結太窄，只有工作，就會產生孤寂。因此，孤寂現象存在於任何年齡層，任何生活型態，是我們需要關心的社會議題。

如何減少孤寂呢？前面提到關懷週遭的簡單做法是很有用的。例如跟生活周邊的人打招呼，關心冷熱，關壞有沒有吃飽，是很常見的台灣人見面的問候語。生活裡面，不要把這些當作沒有必要，這些反而是重要的生活元素，要把它當作不會花很多時間，但是收獲很多的關心他人的方法。很多人可能覺得，這個跟工作沒有關係，就不說了，事實上是不對的，職場上還是要有一些生活點滴素材的互動、連結、分享，這也是精神生活很重要的部分。

「我孤寂嗎？」－檢測自己的孤寂程度

有鑒於孤寂感並不容易覺察、辨別，可以使用精神健康基金會近期推出的「精神健康評量」網路量表 (https://app.brainlohas.org/scale) 中「孤寂感檢測表」(註5)，簡單三題可以對自己的孤寂感程度有所了解，先知道自己的狀況，才能思考下一步行動。

備註：

1. 【精健道小學堂】ep 12 當下，我能定靜面對變化～精健道第四道：活出優質生命的源頭－當下足定氣靜而不亂，當日節律充實而不忙，當生用心關懷而不惑 https://youtu.be/J1UcsHXA1XI

2. 【精健道小學堂】ep 11 遠離腦霧！精健道第三道：保養腦十全大法－十種保養頭腦的生理與心理技巧 https://youtu.be/HtgcbQgXelc

3. 【精健道小學堂】ep 05 精神健康簡單說 https://youtu.be/oOwuA1G3X6U

4. 【請問胡醫師】ep 34 運動可以採藥嗎？營養保健品呢？改用中醫治療、中藥調養行嗎？ https://youtu.be/TjfoRcVDh_8

鷹架理論 http://nchu-mis-common-sense.blogspot.com/2010/03/blog-post_26.html

5. 孤寂感檢測表三題出自於台灣大學心理系姚開屏教授的寂寞量表，已獲授權使用

參考書籍：

1. 精健道

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/