心腦操練 精神樂活

由第三道保養頭腦十全大法的實踐過程，對當下當日當生，所產生的生活處事，生命處世的指引性想法，即為意念

保養頭腦有十道方法(註1)，是用以增強腦力的生活技巧與習慣，有生理面和心理面各五項方法，是屬於基礎功夫，也是步驟性的，是每天生活點點滴滴在做的事，人的頭腦會將這些點點滴滴的事情、元素性的素材，產生抽象的想法，形成概括性的概念，也是一種意念。

第四道活出優生命的源頭，「源頭」意指面對生活乃至人生種種的核心價值及其連帶的處世原則，是透過實踐第三道保養頭腦十全大法的心腦操練過程，對於人存活於此時此刻、今日、今生，所得到對生活處事，生命處世的抽象性概念，是指引性想法，也就是意念，可以歸納為三項，分別是當下足定氣靜而不亂，當日節律充實而不忙，當生用心關懷而不惑。

當下   足定氣靜而不亂

－意念是面對當下，我能定靜處事，不慌亂

第一個意念是面對當下，我能定靜處事，不慌亂。當下不慌亂，亦即是每時每刻，我要能夠「定跟靜」，保持安定與平靜，面對任何事情與變動，可以心不亂。這是因為認識精健道第一道，能覺察自己的心身壓力反應，知道自己的腦力限度，熟練第二道定靜放鬆，得以恢復原有腦力的彈性，實踐第三道每天定時大腦定靜放鬆的操練，不致於讓大腦超載，有效運用日常生活中，可資增強腦力的負荷量。

我們都有經驗，有時候，突如其來的外界壓力，會讓人因過大的衝擊手足無措，心慌意亂，焦慮不安，當熟練精健道前三道，腦已經在實踐過程中產生「我會定靜」的意念。一旦遇上事情，能馬上沉著內化，讓意念出現，接著帶動腦的安定感，所以不會慌亂。意念的出現速度很快，接著很快地帶來「我要冷靜面對這個事情」的想法，遇事自然沈穩不慌亂。

這種意念經過反覆的操練會內化為反射性的想法，這也是一種神經迴路的形成。舉例來說，我們遇到自己或旁人被燙到，會馬上想到「燙傷 -> 沖脫泡蓋送」；聽到宣導癌症篩檢，會想到「子宮頸癌篩檢 -> 六分鐘護一生」；看到滅火器，會聯想到使用口訣「拉拉壓」。精神健康上也是一樣的， 只要遇上意外衝擊，就能盡快從大腦呼喚出這個意念「面對事，我要能夠『定靜』」，意念一出現，連動腦的生理反應，面對事情，不會慌亂，可以冷靜思考，這是當下，我自然地用「定靜」去面對世間的種種變局。此時在第四道操練後，就不必每次再回到原來的第二道和第三道精健道「定靜」心腦操練的平常功課，而可以直接的立即性「「定靜」反應。

當日   節律充實而不忙

－意念是面對一天，我能節律充實，不忙亂

第二個意念是面對一天，我能節律充實，不忙亂。在第三道中，要用心地操練，使能熟練每天生活都要規律，要有節奏，因此，在熟練的規律生活中，我能從容善用一天的時間，不會感到「忙」，更不會「盲」目在待辦事項中浮沈，也不會「茫」然在汲汲營營裡徘徊。我能清楚、能掌握一天的安排，能在不慌亂當中用心、認真做事，生活很充實，很有節奏，不會忙亂。

當感覺忙，就很容易進展為忙亂的心境，不必要的壓力反應就會出現。要在早上起來就想好：「我今天要做什麼」，「什麼時候是該放鬆」，這些都有一定的節奏在，因此，我能輕易地掌握如何運用這一天的日子，每天做事有條不紊，不會有「忙」的感覺，能從容過日子。能從容，就是放鬆了

當生   用心關懷而不惑

－面對人生，我能照顧好自己，能關心、幫助別人，清楚生命的意意，不會疑惑

第三個意念是面對人生，我們不知道生命多長，每一個人都不知道它會持續多少日子，能有一天就得到一天，但不是只有侷限在這一天，我們要善用一天一天的日子，把每天每日累積成一個延續性的時間長河，就是所謂的生命。面對這個生命，我這個生命的目標是過得有意義、有價值，很清楚，因此不會疑惑。

要把握今天，自己用心生活，每天的日子裡都可以有收穫，不只自己得到今天的成就與進展，不時地對別人用心，能關懷他人，因此就產生生命的價值和意義。在與人互動，關懷別人的過程中，覺得自己不是糊里糊塗活在這個世間，我這個生命是有意義的，每天都可以有收穫， 自己的生命是豐富的，是可以給予別人的。我不只能照顧好自己，也還能關心周遭的人，感覺到這生命是有意義、有價值，因而對生命的意義不感到疑惑。

有不少人說：「不知道人生幹什麼來的？」有這個疑問的人，可能每天生活中沒有得到什麼，不覺得每天的生命能有所收穫，不覺得每天的日子中能給別人東西。我認為，人生是施與受並存的，每天生活中，我有得，也能給，因此感到快樂，得到意義與價值。宗教稱之為施捨或布施，我們或許不需要那麼高超，但我們確實可以簡單這樣做：首先我要用心把自己照顧好，同時要關心旁邊的人也一樣地好。因此，我們有生之年自然會關心、幫助別人。

只要用心看一下，我們生活中，不只有我，而是我周邊的人都是和我一起存在的，自然就有可以萌生關懷、幫助別人的同理心與幸福感，產生正向的情緒，進而肯定自己存在的價值，因此對人生不會疑惑，知道生命是有它天生自然的意義。

心腦操練的良性循環

－由生活實踐中，腦產生意念，再快速引導身體反應

在前面精健道第三道的生活實踐中，腦已經產生正向意念，遇到場景，就能內化反應，馬上想到相應的正向意念，例如我們在學習游泳時，除了游泳技巧及步驟，游泳教練或體育老師都會耳提面命，無論是嗆水或是溺水時，都要保持冷靜，一旦遇上情況，通常腦海就會馬上閃出「冷靜，不慌張」的提醒意念，也就是說，在游泳時，身體在游泳，意念則是存在於大腦，我們要訓練自己能盡快讓提醒／意念出現。

人活在這個意念裡面，就可以對當下時間點，我不亂，面對每天的日子，掌握得非常有節奏，我不忙的，過得自在的，生命是每天日子累積起來的，我們面對每天的日子，每個人自然地都知道要做什麼，知道什麼是我的意義與價值，並能從中得到正向的幸福感，對這生命本身，就不會疑惑。

第四道是講意念的概念，頭腦產生意念，如同燈塔，引導精神生活的方向。從第一道到第四道的實踐過程，是精神生活中人隨心轉，心隨意(腦意念)轉，意隨境轉，境隨意(腦意念)轉的過程，不妨從中體會。

備註：

1. 【精健道小學堂】ep 11 遠離腦霧！精健道第三道：保養腦十全大法－十種保養頭腦的生理與心理技巧  https://youtu.be/HtgcbQgXelc

參考書籍：

1. 精健道

 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/

http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/ 

2. 心腦操練 http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 12 當下，我能定靜面對變化～精健道第四道：活出優質生命的源頭－當下 足定氣靜而不亂，當日 節律充實而不忙，當生 用心關懷而不惑 https://youtu.be/J1UcsHXA1XI

官方網站：http://www.brainlohas.org/
臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/BrainLOHAS
YouTube頻道：https://www.youtube.com/user/BrainLOHAS
 Line@官方帳號：http://line.me/ti/p/%40swr4356s
 精神健康訊息免費訂閱：https://goo.gl/QxmAfp
捐款支持：https://goo.gl/TzygrY