心腦操練 精神樂活

恢復腦力 vs 增長腦力

第二道「定」跟「靜」是一道方法，是要面對我們生活太緊張，或者壓力太大時，用呼吸的「定」使頭腦「靜」下來休息、放鬆。讓頭腦不要一直處在高張，能夠把原來有的腦力，趕快恢復過來，所以它的目的在於恢復原來的腦力。至於第三道腦保養十全大法，是要創造腦力，讓腦力可以增長，這是保養頭腦，也可以說是健腦，讓頭腦更健壯的十個方法。

基本原理

主要的基本原理在於頭腦是個生物性的器官，要順著生物性器官的運作方式，運用在每天生活裡。頭腦也是一個生活的工具，我們運用頭腦來生活，因次這個工具本身就被設計為需要磨練，接受刺激，效率得以更好，也就是腦力更強。碰到同樣的事情，可以用一點腦力就處理好，這是腦力很充沛的表現，用很大的勁才處理好，腦力就不充沛。換句話說，保養頭腦的目的，是讓腦力可以越來越增強，越充沛。

方法－十個生理與心理層面的方法

腦力增強，不是簡單用「呷補」(台語：吃補品)就可以做到的，吃點補品、營養品、藥物，就讓腦力能增強，頭腦能健壯？沒有那麼簡單的事情。那要怎麼讓頭腦健壯呢？這要從生物學講起。

頭腦是一個動態的器官，它具有可塑性(註1)，結構一直要被改變，腦神經細胞的連結越多，腦功能才可以越來越豐富，越來越多元。基本上，它的設計有生理面及心理面，從生理的運作，自然會產生與外界互動的心理層面。只要講到心理，就是跟外界互動，只要講生理，就是身體內部。

生理面

生理方面要怎麼做呢？保養頭腦的基本功，是每天要去操練，養成生活習慣，有這個生活習慣，腦力才會越來越充沛，養成習慣的過程，腦的結構才會改變。

１日常生活起居有規律

腦的功能具有規律性，像是腦波、荷爾蒙等，以荷爾蒙為例，它有著白天晚上的變化，這都是腦在操作。腦是根據什麼來運作？是根據大自然節律而來，一天24小時有一定的循環。荷爾蒙變化是早上逐漸升高，中午達到最高，下午慢慢降低，到晚上12點達最低點，到了早上8點，又開始要順著太陽出來而升高，基本上要有規律生活。規律生活才是順著腦的特性作息，因此，保養頭腦首要是順著大自然節律來規律生活。

２每天認真做事

腦的成長是藉由吸收經驗而來，用心生活使經驗、體驗豐富，不用心，所見所聞所經歷的，就如掌中沙溜走、散去，沒有給腦留下印記或痕跡，時間就白白過了，當用心、認真生活，腦的結構會因為所面對、接觸的生活種種事物，腦結構會接收刺激／訊息，開始運作。

所謂腦結構的運作，就是腦的神經細胞，本來兩個獨立的神經細胞是沒有接觸的，會因為接收到刺激，需要傳遞訊息，兩個神經細胞就會建立連結，這連結就是認真、用心的結果。不認真、不用心，沒有刺激／訊息進來，神經細胞不會產生連結。

當神經細胞接收刺激，就會觸動訊息傳遞。腦是處理、分類、運用訊息的器官，訊息接收、處理後要傳遞，就要建立連結，如同電廠送電要建立電線桿，電線桿之間要拉電線，這個細胞跟下一個細胞要能連結起來，訊息就可以傳遞，生活經驗才會被大腦收集起來建立記憶，才能加以運用，因此，要認真、用心生活，在生理層面具有重要的功能及意義。

３每天至少有一段放鬆的時間

生理面用心生活的過程當中，生活經驗要能累積起來，這是需要耗費腦能量的。從白天用心累積經驗，到晚上睡眠，在這一整天之間，長時間用心之下，頭腦會累，所以一天中要有階段性的放鬆，也就是第二道的定靜放鬆練習(註2)。

每天定時讓頭腦有3、5分鐘的休息。頭腦已經用心、用功了一、兩個小時，就要放鬆下來。一整天用心，到晚上要睡覺，當中也要有小休息，小休息不是睡覺，是腦清醒時候，讓它放鬆。所以，第三個方法就是要有間歇性「定跟靜」的操練，也就是第二道的操練，時間不必長，但要常常做。

我一般建議最基本，就是早上起床忙碌一陣子了，大約10點左右做一次，中午午休休息時要做，下午工作了幾個小時，大約3、4點也要做一次，睡覺前當然要做，若半夜醒過來，要讓自己平靜緩和再入睡也要做，讓頭腦能隨時隨意放鬆，不受思緒、雜念影響。

４早上醒來精神飽滿

白天要用心生活，要使精神面對週遭生活環境 應對進退得宜，要完成工作、學習，做好社會角色該做的事，這需要有良好的睡眠，早上起來精神飽滿，意思就是睡眠品質要好。

５晚上定時上床睡覺

睡眠對人來說非常重要(註3)，要定時上床休息。前面提到，荷爾蒙是隨著一天的時間節律上升下降，因此，我建議在晚上11點左右睡著是最好的，再晚不要超過12點。

晚上11點睡著，深睡期到早上3、4點，這是頭腦進行清理、整理等工作的階段。從目前研究得知，最主要的工作是清理白天產生的代謝物。相較於腦，一般熟知的肌肉運動時產生的代謝物乳酸，是經由淋巴系統隨時可以排出，我們都有經驗，跑步跑到肌肉很酸，休息一下就好了，酸的感覺會緩解，可以繼續跑。但是腦不同，腦內沒有淋巴系統，不能隨時運走代謝物，因此腦白天活動的代謝物，貯存在裡面，晚上睡眠深睡的前半夜，才由腦脊髓液會把代謝物帶走。

除此之外，白天接收訊息產生很多連結，大腦會在此時判斷何者該收集、保存，何者該丟棄，不必要的連結(神經突觸)在此時會被修剪去除，保留空間，待明天睡醒後， 可以用來建立新的連結，學習新的事物，因此，要能定時上床，才可以在睡眠當中完成這些保持、增進腦力的重要生理工作。

這是生理層面的，在規律生活中，要認真、用心做事，其中要有節奏性地安排腦的「定跟靜」休息，再來就是要定時上床，晚上的睡眠品質要好，早上醒來精神飽滿，這是完成一個生理面保養頭腦的方法。這裡面，腦會越來越健壯，因為它有用的連結越來越多，而且代謝物可以排出去，睡眠的效率可以好，可以把白天的記憶，該留的留，不該留的就拿掉，這是個相當重要的生理功能。

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 11 遠離腦霧！精健道第三道：保養腦十全大法－十種保養頭腦的生理與心理技巧 https://youtu.be/HtgcbQgXelc

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