精健道第一道：體認腦力的有限性－了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力 (上) @ 心腦操練精神樂活

腦力 vs 壓力：追求腦力與壓力的動態平衡

腦力是精神功能的負荷能力

「腦力」如同「精神」，也是抽象的概念。我們每天忙著做事，對面臨的事務或場景進行思考、判斷，從早上醒來按掉鬧鐘決定要不要再睡一下還是馬上起床，早餐吃什麼，選擇上班的交通工具跟路線，職場處理交辦事項及開會腦力激盪，與人互動，乃至於到大環境的影響，如近年的新冠肺炎、烏俄戰爭給生活帶來的巨變，夾雜著喜怒哀樂等情緒，在在都是給大腦負荷，都是給大腦壓力。

換句話說，就現在社會的每個人來說，運用大腦功能來面對外界的要求及變動，去理解、思考、專注、解決它，這種腦的能力稱之為「腦力」，如同電腦有不同配備及規格，處理運算的效能不同，人的腦力也各自有所不同。

壓力源自於個人對自己的內在要求，加上外界對個人的外在要求，這些要求都由腦來承擔，由腦產生的精神功能來應對

簡單來說，我們每天生活產生很多經驗，面對很多挑戰，要一直去應對、負荷，腦有負荷，產生所謂的「壓力」，腦的負荷或稱之為壓力，產生相應的生理或是心理層面的「壓力反應」，這種壓力反應，是很正常的現象。[推薦閱讀：壓力感爆棚！睡不好超過兩個禮拜了，怎麼辦？ https://haigohwu.pixnet.net/blog/post/231302983 ]

腦力與壓力動態平衡的過程

腦力與壓力要追求平衡，不讓腦力或壓力單方面停在一處，也就是說，不要讓腦力長期處在低壓狀態，也不要長期處在高壓狀態。平常面對外界要求，我們通常是盡全力應對，一般不會有所保留，這是源自於人的天性，人天生就是追求向前、向上，追求做得更好，追求做得更完美。

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如同風吹來，風箏就自然迎向風的壓力，向上提升，人遇上壓力也會自然迎上，這是人之常情。在這當中，風來，風箏就承受風力往上飛，風越多(持續的越長)、越大，風箏飛得越高，人也是如此，藉由壓力激發精神能力的表現，這是生命的現象，也是一種動態平衡。

但若是風太大，就容易把風箏吹翻或是把線吹斷，因此面對過強的壓力，除了要能即時偵測、判斷壓力的強度是否已達能承受的負荷量，也需要學習有技巧地閃避、應對與自救。若風不夠大，風箏飛得歪歪斜斜或飛不上去，掉下來，如同徒有工具，卻無法表現能力或發揮才能。當腦力經常閒置少用，壓力很少，腦力沒有好好發揮，人沒有成就感，生活失去樂趣與幸福感，也容易有用進廢退的能力退化現象。

因此，精神健壯之道首要追求腦力與壓力的平衡，意思是要能讓腦力在面對種種層出不窮的人生變動時，能夠乘風破浪，應對得宜。這就是追求平衡的過程，它是動態的，是動態平衡，不是靜態停在一處或一點的。

增強腦力，使精神健壯—讓腦力保有安全運轉量，以應對突然其來的壓力高峰

在這動態平衡中，當外界要求多，人自然要用更大的腦力來處理，例如感情挫折就是很強的腦力要求，或是投資失敗，金錢損失也是非常強的外界負擔。腦要去承受這些負擔，很多負面的情緒，像是困擾、疑惑、悲傷、失落就隨之而來，需要有足夠的腦力把它承接起來，如同面對強烈颱風帶來的狂風暴雨。除此之外，還要能進一步思考：「這讓我那麼難過，那麼害怕，這是什麼場景？什麼原因？」頭腦要趕快去思考判斷，然後用方法去處理它，這就是要能知道壓力的來源。

這過程需要用到強而有力的腦力，「精神健壯」就是「腦力健壯」，平常要培養好的健壯度，可以把每天的生活衝擊、生命議題帶來的壓力，能夠該解決就解決，還要能知道，當不能解決的時候要怎麼擺在一邊，怎麼繞過去，這些都需要工具性能優良的頭腦及腦力來應對。

當腦力承受過大衝擊的時候，可想而知如同遭到暴風雨襲擊後時的滿目瘡痍。平常的生活壓力都能應付，縱使生理上有壓力反應，譬如偶爾睡覺品質不佳，睡不安穩，偶爾情緒不好，有一點低落、憂鬱，一點生氣，或是一點不安、焦慮，這都是常態，常態的壓力反應。

壓力本身不是壞事，重點在於壓力反應強到影響腦功能正常發揮，影響腦功能運作低效。像是負面情緒很多，在非常害怕的情境下，思考判斷的能力就會被影響到無法發揮，這就是病理性的壓力反應，或是過強的壓力反應，這是平時就需要警覺及偵測的，平常讓腦力健壯，就是為了避免這樣過強的壓力反應造成的腦功能損傷。

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 08 精健道第一道：體認腦力的有限性－

了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力 https://youtu.be/z-H8WIJpZzE

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