疫情下安定身心不慌亂 (同場加映：精健道提問- 過年過節該返鄉團聚嗎？) @ 心腦操練精神樂活

為何疫情會讓我們緊張、不安？

一般來說，因為疫情與生命存活有關係，有可能會危害生命，造成個體有存活的危機感，在本能驅使之下，我們都會受到影響，會有緊張、害怕的感覺，這也是大腦為了保護個體存活的運作方式。

這種反應，是一般的焦慮反應，或者恐懼反應，反應程度則因人而異，有人很強，有人比較弱。在行為表現上，有人還是很勇敢，但有的人非常緊張，緊張到不敢出門，不敢搭車，不敢觸碰可能被其他人碰過的物品。因此，這所謂面對疫情的害怕、緊張，是不能一概而論的，人人差異是很大的。

疫情下安定身心之道

心理層面安心－有安心的根據，並確實遵從

那麼，要怎麼來面對它、處理它呢？因為這是重大事件，而且有專家幫我們處理，我們一般人都不是專家，我們一定要聽專家的意見。以台灣來說，專家群是在我們的疫情指揮中心。他們這一群專家會基於專業去研究、討論，參考世界各國相關學術及臨床資料，擬定適合當前台灣社會的防疫措施，由疫情指揮中心公佈。我們根據他們所擬定的措施去做是一個大原則，只要符合防疫中心公佈的措施及方法，能夠遵照去做，就現在來說是安全的。

因此，我們第一個要做的是讓自己安心，確認「我已經照那樣做了」，「在現在的知識、科學的證據下，指揮中心告訴我們怎麼去做，就那樣去做」。一般來說，這是安心的一個根據。

生理層面安定－了解自己對事情的反應強度，練習「定靜」降低焦慮感 (註1)

但是，有很多人就特別地緊張、害怕，這時就要自我了解「自己對事情的反應是比較強的」，反應強，就容易產生焦慮，所以就要做「定靜」的操練，要能過面對事情(疫情)而不慌亂。若因天生反應比較強，所以就會產生內在的焦慮度過高、擔心度過強的生理反應，因此第一個要處理生理反應，也就是針對自律神經不穩定，或睡眠發生問題，或肌肉容易緊張，就要能夠經常使用精健道第二道「足定氣靜腦基本操練」，讓生理層面可以放鬆，可以定下來，身心均可以安靜下來。

利用身體的放鬆，引導意念不要一直去想那些自己感到危險或不安的事情，轉而想到身體放鬆的感覺，然後專注在身體的放鬆感，來引導頭腦的思緒轉向，因此腦的焦慮反應可以降下來，這是在生理層面的安定。

認知層面強化練習－持續練習「定靜」，將思緒回到身體的放鬆感

認知層面上也要有所配合，根據指揮中心所頒布的防疫措施及方法，行為上，根據這些指引去做。理智上，告訴自己:「遵循指揮中心所頒布的這個措施與方法，我們應該就可以在現代的科技裡面，可以有安全的生活」。

認知上要練習強化「這樣是安全的」、「在安全範圍裡面」，但是，心裡還是會因為擔心而引起焦慮反應，腦還是會一直往不安的地方打轉、反覆思考，所以一定要持續重複練習定靜放鬆的功夫，訓練頭腦的反應，把焦慮反應降下來。

我建議可以從這三個大面向，來練習在不安事件下，面對事情(疫情)或局勢發展，可以靜心而不慌亂。

當焦慮反應超過負荷，建議尋求醫療協助

假設，這個反應太強，自己幫忙自己還幫忙不了，無法根據上面所建議的方法，得到有效的自我療癒，那就要看醫生喔。可能他的頭腦反應，超過自己可以掌握的程度，就要去尋求醫生的協助，醫生可能會開點抗焦慮藥，給他服用，讓焦慮縮短時間，或者反應太強的時候，可以幫忙他，使焦慮度降低，而不要造成太久的自律神經不穩定，肌肉緊張太高，或者警覺度太高，造成睡眠的問題，進而引起其他身體裡面的種種健康上的障礙。

過年過節該返鄉團聚嗎?看場景來決定

假設家裡面有人太緊張，緊張到都要去看醫生，我建議不要太勉強，讓他好好治療，也讓他安心。若他對返家的家人感到很害怕、很擔心，這是他對環境因素的出現有過強的反應，若是不回去，讓他的生活可以過得比較輕鬆，不至於有那麼強的內在焦慮反應，尤其假設原來他已有焦慮症的困擾，若家人勉強地回去過年，那麼他的焦慮症症狀是會更嚴重的。

在這種情況下，做子女的，或許今年不要回去過年，但是一定要有所作為以達到也有回去的效果。譬如說寄份禮物回家，現在宅急便寄送物品都很方便，或者用些網路傳送資訊，可以面對面，跟對方有對談，講一些過年該講的好話，當然也能給家人一種強而有力的安慰感受。

另外，也要看家裡面那個人的反應是什麼程度，假設家人嘴上那麼講，但表現好像還好，事實上，大家過年聚會在一起，在溫暖的家庭環境裡，正向溫馨的感覺，可能會讓家裡面害怕的人，可以好像也不是太困難就可以把內心的焦慮克服過去了，這樣回去也不是說不可以。

這個就要看相對的程度來考慮，因此回答不是yes跟no，而是看場景，來做最後的決定。

備註：

1. 足定氣境腦基本操練法 https://haigohwu.pixnet.net/blog/post/209800606

2. 定靜：【精健道小學堂】ep 01定靜輕鬆解壓 https://youtu.be/bZMxUXdEPG0

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 04 疫情下安定身心不慌亂 (同場加映：過年過節該返鄉團聚嗎？)

https://youtu.be/z0m5CaH-lcU