壓力是什麼？
「壓力」是一個抽象的概念，它實際上是腦的一種反應，主觀感覺就是有不舒服的感覺。通常一般人會說有壓力，可能是事情太多，或者太困難，逼近或超過腦的負荷，這個壓力反應就表現在腦功能的四個面向上，包含情緒(Affection)，行為(Behavior)，認知(Cognition)，生理驅力(Drive)，也就是所謂「腦功能表現的ABCD」(註1、2)。
腦力負荷過量及身心壓力的表現
情緒(Affection)上的表現是當腦力負荷過量，已經達到臨界點，情緒就會不穩定，容易發脾氣，比較煩躁、焦躁，這是情緒上的輕度表現，表現上或輕或重的程度差異；行為(Behavior)上的表現，例如在做種種事情時容易出錯，或者不得當的應對進退表現；認知(Cognition)上，就有思考比較鈍，比較不敏銳，精神變得不集中的情形；生理驅力(Drive)的功能，像是自律神經就會不穩定，胃口、睡眠會受影響，一般臨床上的觀察，睡眠算是在壓力之下最普遍的困擾，不是想睡睡不著，就是睡一半容易醒過來。
諸如此類食慾，或者是睡眠之外，還有腸胃系統、呼吸系統，以及對溫度熱冷感受之功能失調，這都是所謂的自律神經受影響的表現。所有這些不舒服狀況，顯示壓力已經過量，造成腦的負荷量過強、過大、過重，以至於產生情緒的困擾，行為的、思考判斷方面的失誤，例如精神集中、記憶力之失靈，還有生理上的健康困擾。
練習「自我覺知」日常生活的身心變化
這些過度壓力負荷的身心反應癥兆，我們平常都要練習去自我覺知，覺知到：「我今天情緒是不是很好？」「我今天行為都很恰當嗎？會不會要拿牙膏，卻拿到什麼東西去了？」平常在我們健康時，我們不會特別感受到心跳，或是腸胃的蠕動，平常也不會特別去關心它，它們的功能會在自律神經系統管控下很順利地運作。睡眠也是睡得蠻不錯的。所以我們要練習「自我覺知」壓力反應過強時，那些細微，卻異於平時的精神功能變化。
自我覺知平常多練習，真的到哪一天覺知壓力過大，偶爾一兩天，懂得休息就好，自己很清楚這些是壓力反應，休息是會好的，這種練習跟覺知，我總鼓勵大家要當作生活習慣，來把它變成一個日常的生活技巧。
腦力不足若持續兩週，已經過長，不利身心健康
一旦生活事件過多、過大，真的壓力太大，且持續時間到兩個禮拜，對腦力負荷量及身心承受度來說已經太長了。一個禮拜還不能夠穩下來就要自我覺知，現在生活的外在要求及內在自己的要求，給腦的負荷，已經讓腦開始承受不了。
假設持續到一個禮拜，或者是情緒擺動到會跟人家吵架，自己的情緒非常憂鬱，或者坐立不安，都是嚴重的狀況，表示腦力已經明顯不夠用了，被過度擠壓了，腦力彈性無法回復了。這個時候腦力不足的情況已經很嚴重，要立即運用精神健康及腦保養常識的技巧，進行減輕壓力反應之負荷。
疏通壓力源頭 — 檢視生活習慣及環境，減少外在事件，調整內在要求
若有效減輕壓力負荷，不管是放鬆紓壓，或是減少生活困擾之負荷，但是內在自我要求若沒有改變，壓力感永遠緩解不完。所以一般坊間說怎麼紓壓，怎麼放鬆，雖然很重要，但是光紓壓，沒有辦法解決壓力反應一直來的問題，要從源頭去疏導。源頭的疏導意味著要檢視自己的生活環境，檢查最近的生活型態，及自己對人生之要求...等等。
像我最近在門診，有個病人還蠻誠實的，他一進診間看見我就說 ：「 哎！我這個是紅燈！因為晚上都是2點才睡覺」。自己要有這樣的警覺，才能下定決心一定要能夠在12點前睡覺。他自己能夠這樣地察覺，能夠這樣地調整自己，也要有毅力操練。這就是調整生活節奏的例子，這樣才可以減少腦的負荷量的持續累積。所以調整日常生活的習慣，或者朋友間的交際應酬不要太多，適量就可以，不要花太多時間，上網時間要約束，自我要求的(成績)業績也要有合理的要求，要不然，這些都是產生壓力負荷量的源頭。
生活型態的調整，是減少壓力的最基本的方法，當然也要增加耐受力，日常生活就要去實踐我們精神健康基金所鼓勵的精健道(精神健壯之道)(註3、4)，一旦覺察有這些的壓力反應，趕快依上述方法化解掉，也算生活的基本技巧。
備註：
1. 精神健康基金會腦的美麗境界線上導覽 「B區 用腦體驗世界 —精神功能ABCD」http://www.brainlohas.org/wonderfulbrain/guide_b.htm
2. 精神健康基金會《腦的美麗境界導覽手冊》http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e5%81%a5%e6%95%99%e6%9d%90%e7%be%a9%e8%b3%bc/
3. 精神健康基金會「精神健康之道」http://www.brainlohas.org/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%b9%8b%e9%81%93-2/
4. 精神健康基金會「精神健康之道」圖解清爽版 https://www.facebook.com/media/set?vanity=BrainLOHAS&set=a.10159048371421870
YouTube影片：
【精健道小學堂】ep 02 ep 02 壓力是什麼？https://youtu.be/Jsmp9T6gXkU
官方網站：http://www.brainlohas.org/
臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/BrainLOHAS
YouTube頻道：https://www.youtube.com/user/BrainLOHAS
Line@官方帳號：http://line.me/ti/p/%40swr4356s
精神健康訊息免費訂閱：https://goo.gl/QxmAfp
捐款支持：https://goo.gl/TzygrY
腦力壓力紅綠燈APP：(Android) https://goo.gl/3NqVS9 (iOS) https://goo.gl/YjaPtY
留言列表
