三五成群，Why？~只是忘了自然法則！~ (下)－心腦操練精神樂活

2、就調適或治療之策略而言：

如果一個人已不知不覺中養成「孤獨」的生活習慣，那就可依循下列要點，逐步化解「孤獨」之習慣，而和周圍的人、事、物開創一些新的連結。

(1) 及時警覺自己在此「孤獨」生活習慣下所經驗到的孤單、寂寞，與事事不愉快之感覺。

(2) 省思、檢討一下（註4），目前有多少位朋友，可講出多少位朋友之名字，可講出多少位親戚的名字。與年輕時候相比較，是少多了嗎?

(3) 省思、檢討一下，目前有外出參與活動嗎？有機會與人聊聊天嗎？次數如何？是否比以前少多了呢？

(4) 用心試著轉個方向看人生（註5），設計一下，和過去較熟的朋友、親戚連絡一下，約個時間見見面，聊聊天。在Line或fb群組中，也鼓勵自己適時的表達自己的想法與感受，若有熟識的親友邀約活動，就要用心催促自己去參加。

(5) 自己一個人時，安排時間出外散散步、去公園走走，用心欣賞風光，也要去商店街逛逛，欣賞美美的櫥窗（不一定要買東西），或去吃一份自己一向喜歡的小吃…等等。

(6) 自己一個人時，打開電視機，找個喜歡的節目（尤其是旅遊類）看看。有家人在家時，儘量和家人一起看電視，感受那種互相陪伴的感受，以增強正向情緒。

(7) 經由（4）~（6）幾種方式之活動後，檢查一下，有了上述活動後，自己感覺更愉快了!時間過得更有趣！也增加了每天生活的豐富程度！如此，給自己的生活加分，逐步減低原來「孤獨生活習慣」的強度，並逐步增加參與活動的樂趣性與意義性。慢慢地，把天生喜好人群的天性，逐步再度找回來。

3、就救急之策略而言：

有些人身陷「孤獨」生活習慣而不自知，無法有效自我覺知，或雖然自知處於「孤獨」生活習慣，但無法自拔，這就需要「救急」（First Aid）之策略了。

(1) 需由周邊的親屬或好朋友（註3）給予關懷、支持，建立互相溝通之平台，引導受困者能自我覺知自己之「孤獨」狀態且自己感到無法自拔。

(2) 由親屬或周邊的朋友，給予「孤獨生活習慣有害身心健康」的相關資訊。由受困者之負面情緒與生活困境陳述，印證處於「孤獨生活」中之健康問題、不愉快之現況。

(3) 由親屬或周邊好朋友，和受困者討論，開始「一起安排」簡單易行之活動，例如一起泡茶、喝茶，一起看電視、共同討論家裡或社會事件。再者安排每天規律之生活習慣，建立定時上床、定時起床之時間表（註6）。

(4) 一起安排一天之行程表，分上、下午及晚間，並一起帶動，一起評估，給受困者加分，催化受困者脫困之動能，找回天生之生命動能，而能與外界多所互動，逐步建立與外界之聯結。

(5) 協助者慢慢脫手，鼓勵每天行程表中之活動，有些是協助完成，有些是自我完成，並給予鼓勵，催化自主性地完成活動。

(6) 最後，完成受困者由脫困之成就中，體會自己的成就、自己的自信、自尊等與其人生之意義（註7）。

總之，根據研究之資料顯示，年紀愈大，人的天性是愈喜歡和他人相處，和他人互動，和他人交朋友的。只是人由小至大之生活經驗會抹煞了這種好與人互動的天性，而在無形中，不知不覺地養成一種「孤獨」的生活型態，這會引發種種身體不舒與精神生活之困境。現代社會生活之變遷，如何及早預防自己不陷入「孤獨」的生活型態，如何救急，如何自我調適，如何治療，是當代生活不容忽視之人生課題。

註1. Rosati AG, et al: Social selectivity in aging wild chimpamzees. Science (23 Oct 2020) ,370:473-476.

註2. Silk J: The upside of aging. Science (23 Oct 2020), 370:403-404.

註3. 胡海國：精健道，p.124，p.126，p.130，精健道第10道，第11道，第12道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2017年四刷。

註4. 胡海國：精健道，p.92，p.100，精健道第6道，第7道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2017年四刷。

註5. 胡海國：精健道，p.114，p.117，精健道第8道，第9道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2017年四刷。

註6. 胡海國：精健道，p.82，精健道第3道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2017年四刷。

註7. 胡海國：精健道， p.117，精健道第9道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2017年四刷。

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