心腦操練 精神樂活

從精神樂活觀點來看：

人生在世，自小就好與同伴（同學）為伍，縱有親疏、有爭吵，仍在人生歷程中，滿是美好的經驗與回味，而且經常有連繫。雖然所謂的「朋友」，有時多，有時少，有些變疏遠，也會有機會認識新的朋友，總是有那麼一群人隨時可聚會、可聊聊天、分享生活點滴。

不管多忙的人生，人天生就有與朋友相處之天性。只要這種天性不被埋沒，它永遠都賦予這個人「結交朋友與朋友相處」的天份。而且，依人類與猩猩族群研究資料所見，這種天性隨著年齡愈大，就展露得愈明顯。它是靈長類動物演化過程的天性（註1），並非人類所獨有。為能在老年生活得其所（註2），此天性之發揮是必要的。

從心腦操練的觀點，我有下列幾點建議：

1、就預防策略而言

(1) 基本預防方法是順應人「好交友」的天性

自小至大，維持和朋友之來往與聚會，隨時關心朋友。不論是工作多忙，家事多繁雜，一定要在適當行程中，   安排與朋友互動與相互關懷之活動（註3）。有談得來或志同道合之新朋友，也要用心經營新友情，避免人生孤單之感受，及早避免身陷「孤獨」之境。

(2)「孤獨」有兩種意念

其一是有利身心靈之「孤獨」。有人為求在繁雜的生活中，有安靜、放鬆之時刻，而安排自己「孤獨」生活一陣子。有人為求深思、自我覺知或冥想而安排自己「孤獨」一陣子。

此種「孤獨」狀態，個人與自我內在、與環境均有密切聯結，並沒有孤寂感，而且擁有濃濃的正向情緒，自覺愉快、有意義、自在。而另一種「孤獨」是自然而然由生活中學習、塑造而成的一種「孤單一人」的生活型態（習慣）。

在此「孤獨」狀態之生活型態，個人與外界聯結中斷了，個人與自我內在也中斷了，在社會生活上，形同一個孤伶伶的「孤島」。如此的「孤獨」，是孤寂的，是無助的，是寂寞的，其負面情緒愈來愈濃厚。自覺無趣，生活單調，人生僵化，不精彩，不愉快、不快樂、不幸福，甚至有憂鬱情緒。

(3) 時時練習「自我覺知」（註4），察覺自己生活型態是否愈來愈孤獨

不管什麼理由，幾個星期、幾個月期間之孤獨感，若能即時自覺孤單，就要自覺「自己已不對勁」，要立刻安排與朋友、親屬多些互動，多些問候，多聊聊天，也要多參與種種活動。

因為不健康的「孤獨」生活型態是一種生活習慣，它是不知不覺中找上門，在不知不覺走上「孤獨」之路，由輕微而愈趨嚴重，把原本「天生好交朋友」之本性，逐步地、默默無聲地掩蓋掉，而無法展露。所以時時練習「自我覺知」，察覺自己生活的型態中與朋友、親戚有沒有維持一定的互動熱度是必要的預防「孤獨」的功夫。

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