心腦操練 精神樂活

就精神樂活之觀點：

面對酒，能取其樂，能用其效(做生意)是人間美事。要能永久地享有這人間美事，就得在日常生活中從事心腦操練，使一個人能在現實生活中應對進退得宜，減少心理壓力；能凸顯喝酒的中心要旨(與朋友同樂，工作達標)。

平時生活中要有喝酒的基本常識，包括

(1) 微醺為止，享有喝酒之意境，不是酒量多。

(2) 酒喝久了，酒量會增加而傷神、傷身、傷心與傷智(破除酒量大是英雄好漢之迷思)。

(3) 酒喝過量會壞事，破除只此一次之僥倖念頭。

(4) 隨時警覺自己是否有上癮的體質特性(家族中有酒癮的親族、喝的久了，想停止喝酒但是仍一直出現再喝酒之重複衝動，甚至再次找藉口喝酒)，而做相對應的喝酒方式之調整。

若能在日常生活中，隨時用心操練，使這四種知識轉化為四種生活態度，四種生活技巧，當可在酒的美味中，享有意境高超之生活體驗。

至於已經成癮的酒癮病人，受制於腦內已成型的神經病理迴路，只靠自己努力戒治，往往力道不足，仍須專業醫療(含精神科治療用藥)，和家人與社會支持系統之強力扶持，以改善腦內病理性神經迴路之不良作用，增強面對壓力與面對被排斥之耐受力，並減少對酒之渴求衝動，才可能有效治療酒癮。

就心腦操練的觀點，我有下列幾點建議：

一、瞭解酒類飲料之特性：酒，內含酒精和其他種種芳香物質。要清楚意識警覺酒精是一種化學物質。酒精在身體有其一定的病理性生理作用，對腦之作用尤其快速而明顯。隨時警覺在喝酒的歷程中，自己是否有成癮體質所展露的特徵，例如內心喝酒衝動強而難耐，甚至找藉口喝酒。

二、瞭解酒精對身體之作用，因人而異，有人酒量大，有人酒量少，就如身高一樣，最主要的，酒精成癮之體質因人而異。

要在日常生活飲酒經驗中，隨時注意，自我覺知酒對自己在身上的反應。若發現任何成癮體質會出現的現象，應即刻謙虛地面對它、接納它。警覺自己“不要找藉口”喝酒過久或過量。甚至要及時找精神專科醫師診治。

三、在日常生活中，若有喝酒的場景，要隨時在思想上、態度上凸顯當下喝酒之意義與目的。

隨時警覺自己酒量耐受度，掌握自己喝酒之量與時間，使自己的行為具特別的目的與意義，不致失去應有的節制(註. 精健道第五道)。

四、平時多操練多元思考(註. 精健道第八道)在日常生活的勸酒氣氛中，使用人際應對的多元性與彈性，喝酒量多，不是唯一的可量內容，而以互相交誼，互相關懷的對談主題，取代杯杯相勸之談話內容。

可以拓展飽滿之氛圍為親友間相互關懷與聯誼，沖淡勸酒之強度與濃度。

五、平時生活多花時間經營精健家族三五成群(註.精健道第11、12道)，以取代平時常相聚的酒肉三五成群朋友。把酒肉轉為互相關懷、分享人生經驗，互相幫忙、學習的精健三五成群朋友。

及時警覺朋友群之性質，予以互相關懷性的轉化與培養，當是可以享受喝酒樂頭知朋友而不是喝酒滋事的酒肉朋友。

總之，不是所有喝酒的人，都會變成酒癮的病人。日常生活中喝酒取樂乃人之常情，但腦內特殊部位(杏仁核)的神經突觸GABA神經元之分子生物學上之變異，可能使一個平平常常得喝酒的人，在不知不覺中，轉化為酒癮的人生歷程。及早的警覺與診治，當可防止逐步走上酒精成癮的人生陷阱，不可不思。

(全文完)

本文精簡版刊載於張老師月刊2019年3月號

「心腦操練坊」之“胡海國：酒癮的無奈─分子、神經生物學的陷阱”

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