精健道第一道：體認腦力的有限性－了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力 (中) @ 心腦操練精神樂活

精健道第一道：體認腦力的有限性－了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力

精健道首要體認腦力的有限性，要能了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力，就是要能夠了解自己所能承受的壓力限度，觀念上了解腦力是有限的，不應過度使用或濫用，接下來要能了解自己每日每時每刻所承受的壓力強度到哪裡，自己會因為什麼樣的人、事、物或場景感到壓力。

比方說，對喜歡下廚的人，做菜是樂趣，更可能是成就感來源或舒壓方式，但對不善廚藝或遠庖廚的人，廚房如同戰場。每一樣廚具、食材、調料看起來既熟悉，又陌生。這也意味著每個人的壓力來源不盡相同，有人樂於當鎂光燈焦點，有人對在人前說話感到焦慮、害怕，每個人都是不一樣的，能應對的限度也不同，需要學習、練習體認自己的壓力強度及了解壓力來源。

辨認及警覺病理性或過強的壓力反應

當壓力反應過強時，頭腦此時已承受過多，超過能承受限度，也就是超過腦力的負荷量，像是進食太多，超過胃能容納的量，不但腸胃不適、消化不良，還可能引發嘔吐。

當有限的腦力已經不敷使用時，表現出來可能是情緒波動比平常更激烈，通常只會引發一點點情緒反應的場景，此時情緒變得非常強烈，強烈到干擾對外界環境的評估、判斷的效率，影響到做事情的行動及表現，這就是病理性的壓力反應。過年前後新聞常報導的春節症候群也是壓力反應過強的例子，春節期間家族聚會或親戚往來頻繁，長輩關心、同儕比較或是婆媳妯娌相處等人際交流所引發的焦慮、憂鬱即是過強的壓力反應。

病理性壓力的判斷基本原則：自己進退應對的效率已經減低

要如何能警覺自己的壓力反應已達病理性或太強的程度呢？其實很簡單，判斷的基本原則是自己進退應對的效率已經減低。舉一個很簡單的研究例子來說明，當面對害怕環境的時候會焦慮，擔心做不好，正如在考試的時候，輕微焦慮者的考試成績是很好的，無焦慮者考試比較馬虎，成績不好，而焦慮過高者的成績表現也不好，他的記憶力因過度焦慮，無法發揮該有的功能。昨天背得很清楚，卻因為太過焦慮，情緒氾濫到整個頭腦，該有的記憶就忘了。

此外，壓力過大，會造成專注力變差，不能專注精神，專注力不足也導致開車容易發生車禍，騎摩托車時容易發生失誤，抓不穩該轉彎的角度，行為表現失靈，失去它的敏銳度，這也是病理性的壓力反應。新聞常見的夫妻吵架後一方負氣衝出門，後來發生車禍的社會憾事，也是這樣的情況，不能小看病理性或過強壓力反應帶來的損傷。

簡易自我評估－腦的精神功能ABCD檢視法

我鼓勵每個人平常要練習了解自己的腦(精神)功能，包含情緒狀況。平常就能很熟練地確認自己：「我的行為表現，大概是怎麼樣？」在日常生活中檢視自己，可以簡單從早上起來，準備上班的固定過程、流程來練習，再來是對外界環境觀察及專注力，跟人應對進退的行為表現，關注自己的睡眠，關注身體健康狀況，平常就要了解，「我的頭腦在身體上，在應對周圍環境，它的功能水準在哪裡？」

聽起來似乎很複雜，但可以用有系統的方式來了解，腦的精神功能表現有四個面向，簡單以ABCD來熟記，也就是情緒(Affection)，行為(Behavior)，認知(Congibition)，生理驅力(Drive)這四種功能，平常就要熟練地認識它。「能熟練地認識」了，就能精準地知道自己今天這四個腦功能面對衝擊，是不是：

A情緒反應，量高到我有點難受了？

B行為表現，出乎意料地效率不好？

C思考判斷，不準確，不能集中精神？

D生理驅力，睡眠好像最近一直常常不好？

如果以上皆是，就表示說，現在壓力量太大了。

YouTube影片：

【精健道小學堂】ep 08 精健道第一道：體認腦力的有限性－了解壓力強度、壓力來源，以健康的技巧面對壓力 https://youtu.be/z-H8WIJpZzE

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