長期COVID-19疫情衝擊下保養樂活之方 (下) @ 心腦操練精神樂活

就精神樂活之觀點

疫情已然延燒了兩年，似乎仍看不到疫情流行之盡頭。似乎遙遙無期之疫情，距離疫情結束仍有一段距離。有必要思考長期的疫情壓力下，如何有精神舒爽的可能策略與方法。根據上述之精神病理分析，基於保腦樂活的精神健壯之道(精健道) (註1) 的觀點，我有下列幾個方面之建議，供有緣人做為追求精神樂活之參考。精神樂活之三個主要原理是(1)掌握人的本性(天生腦反應特性)，(2)超越困境，(3)走出新的人生，創造順境。循此，我有下列之看法供參考：

(一) 善用政府資源以超越經濟困境

政府之種種紓困與復甦、振興經濟措施，得善加利用。因為經濟不佳是導致精神健康指數降低、引發精神困擾之重要因素。若因疫情造成工作不便，也得思考善用社會資源以度過難關，尋找其他可能(或許是臨時性)之工作機會。

(二) 掌握本性的反應特性

特別是腦避傷性強的人，其個性偏性急、易煩惱、易於緊張，其精神困擾以焦慮不安為主，如因強烈焦慮反應，造成警覺度過高。

(1) 建議可參考精神健壯之道(精健道)第2道的足定氣靜法(註2)，每天操練，使心身壓力反應減緩下來，不至於造成惡性循環。

(2) 另外建議要每天從事腦保養方法(註3)，增加腦功能(即腦力)之充沛性，以增強腦—精神功能之韌性，增加耐壓力，不至於引起過度之神經荷爾蒙與心理表徵之壓力反應。

(3) 儘量減少社會環境中疫情信息之衝擊。最好不要時常看手機或電視有關疫情之報導。最忌諱的是不要受到疫情假信息或誇張性信息之衝擊。我建議一天只看一次疫情指揮中心之疫情報導及防疫措施報告即可。若對防疫措施有疑問，只上疫情指揮中心網路或打疫情指揮中心電話詢問即可。總之，要簡單化、要精緻化疫情相關訊息，並遵從專家團隊之指導，以應付這漫長的防疫生活，而得有尊嚴與自在的精神生活，而且身體健康有平安。

(三) 舒解完美個性對長期疫情生活之影響。

有完美個性，本來在生活上也不是缺點。只是在長期疫情生活中，若因完美個性引起過度不安與焦慮，久而久之會造成明顯挫折感。因為生活不方便、不順暢、過度擔心，感覺在防疫措施上一直做不好，造成負面情緒，因而衍生焦慮與憂鬱之精神困擾。

若自己是有偏完美個性，我建議如上述(二)之(1)、(2)、(3)等方法進行心腦操練，以減輕焦慮與身心壓力反應，並增強腦—精神功能的韌性。

另外，我建議有完美個性者，多強化自己「思考與判斷」之腦—認知功能，對自己之完美要求，多些掌握，以平衡面對長期疫情焦慮下，對完美要求之惡性循環。例如：

(1) 思考疫情下，合乎醫學的標準防疫措施之強度。疫情指揮中心之規定就是一個合理之程度，告訴自己，能達到就是合乎標準的防疫工作。

(2) 判斷疫情下，那些自己額外增加之防疫措施是不必要的，可以減除之，以增加可用之時間於日常生活的活動。

(3) 發揮毅力去執行那些該減少的多餘的防疫細節，而去增加日常生活中工作與休閒之活動。

(四) 必要時，能順利求助精神醫療。

有不少人，有長期精神困擾，在長期疫情下，精神困擾加劇，經由自己之努力，與旁人(家人、朋友、同事)之協助與鼓勵，仍有精神困擾。這往往是腦之結構與功能已有精神困擾(不一定是有精神疾病)的非常態性神經迴路在內，自己療癒無法緩解，需精神科醫師評估，是否需精神科藥物處方，或者需要何種心理治療，最大可能性是要雙管齊下(既需要藥物治療，也需特別心理治療)。至於染疫後的「急性後期新冠病毒肺炎症候群」，其病因多元，且牽涉腦功能之病理變化，當然需迫切地尋求精神科醫師之診治。